Hur man hanterar Stress om du har autoimmun sköldkörtelsjukdom

Sköldkörtelförhållanden som Graves sjukdom (hyperthyroid) och Hashimotos thyroidit (hypothyroid) förvärras av kronisk stress, så att lära sig sätt att minska stress är din nyckel till bättre hälsa.

känsla stressad har den extra nackdelen med att betona din sköldkörtel, den endokrina körteln som är ansvarig för kroppens ämnesomsättning och reglering av vitala kroppsfunktioner., För individer som lider av en autoimmun sköldkörtelsjukdom, eller kan vara i riskzonen på grund av din familjehistoria, förstå samspelet mellan stress och sköldkörtelhormoner kan vara ett viktigt steg för att skydda din hälsa.

men inte alla sköldkörtelförhållanden påverkas lika; sköldkörtelförhållanden som påverkas mest av stress är autoimmuna sköldkörtelstörningar-Graves sjukdom och Hashimotos thyroidit.,1,2 Hashimotos thyroidit är ett hypothyroid tillstånd som orsakas av en underaktiv sköldkörtel medan Graves sjukdom noteras för hypertyreoidism (när sköldkörteln är överaktiv). Andas lätt, stress ensam, kommer inte att orsaka en sköldkörtelsjukdom, men det kan bidra till en försämring av dina symtom.

din kropp har ett mycket effektivt system för att hantera stress, kallad hypotalamus-hypofys-adrenal (HPA) – axeln., I huvudsak skickas ett” fara ” – meddelande till din hypotalamus, vilket utlöser en kaskad av neurohormoner-svar, inklusive frisättning av glukokortikoider, såsom kortisol, vilket ökar cirkulerande östrogen.

HPA-axeln är fördelaktig om du står inför en nödsituation som kräver att du flyr för att rädda ditt liv. Men när samma stress blir ett kroniskt tillstånd kan hPa-svaret gå in i overdrive, vilket ökar cirkulerande nivåer av glukokortikoider, även när du kan snugglas i sängen och titta på valpvideor., Det finns bevis för att stödja oro för att långvarig hPa-axelaktivering leder till kronisk stress och upprätthåller höga nivåer av cirkulerande glukokortikoider, vilket främjar ett inflammatoriskt svar och ökar risken för autoimmuna sköldkörtelstörningar.1

som bekräftats av en omfattande översyn, har 2 ” Många studier indikerat en koppling mellan stress och autoimmunitet och att stress kan utlösa eller förvärra en autoimmun sjukdom.,”

Stress förvärrar autoimmuna sköldkörtelsjukdomar

forskare hittade inte bara en koppling mellan stressiga livshändelser och uppkomsten av Graves sjukdom utan visade också en korrelation mellan självrapporterad stress och sjukdomsprogression, vilket tyder på att”stresshantering är effektiv för att förbättra prognosen för Graves hypertyreoidism”.3

Även om det finns mindre forskning om sambandet mellan stress och Hashimotos thyroidit, kan förhållandet mellan HPA-axeln och hypotalamus-hypofys-thyroid-axeln (HPT) ge mer inblick i detta samband.,1,2

Stress kan samtidigt undertrycka frisättningen av sköldkörtelstimulerande hormon från hypofysen och minska omvandlingen till den mer aktiva formen av sköldkörtelhormon, trijodtyronin (T3). Medan kortisol kan begränsa T3-produktionen kan adrenalin förbättra valda svar på T3, vilket tyder på att kronisk, men inte akut, stress kan störa sköldkörtelfunktionen.,

Hypothyroidism kan i sig ha en negativ effekt på stressreglering på grund av det Dubbelriktade förhållandet mellan HPA-axeln och HPT-axeln, vilket gör stresshanteringen särskilt viktig för personer med underaktiv sköldkörtel, inklusive subklinisk hypotyroidism, eftersom störningen av detta bräckliga system kan öka symtomen.

hur man hanterar när livet är fullt av stressorer

för de flesta av oss uppstår stressiga händelser dagligen, så att lära sig att hantera din stress när du har en autoimmun sköldkörtelstörning är mycket viktigt för din långsiktiga hälsa. Vad göra?, Medan det inte finns någon enkel eller definitiv lösning för att eliminera eller undvika stress, finns det några mycket effektiva terapeutiska rekommendationer för att vägleda dig.

Problem ett: kronisk stress och ett ökat inflammatoriskt svar. I synnerhet är cytokiner proteiner (peptider) som har många överlappande funktioner, inklusive som det primära kommunikationsfordonet som skickar signaler till immunceller. Att främja ett antiinflammatoriskt svar snarare än att orsaka en ökning av det pro-inflammatoriska svaret är en nyckel för att hantera autoimmun sköldkörtelsjukdom.,

det finns några strategier du kan genomföra för att begränsa och minska denna problematiska inflammation. Medan kronisk stress kan öka det inflammatoriska svaret, kan akut stress ha precis motsatt effekt, i huvudsak motverka kronisk stress, vilket minskar inflammation.

svar: Motion i form av motståndsträning är ett av de bästa sätten att sätta din kropp i ett tillstånd av akut, kontrollerad stress., En översyn av forskning om de antiinflammatoriska effekterna av motion fann att motståndsträning kan spela en viktig roll för att minska cirkulerande nivåer av cytokiner, och därmed inflammation.4

till exempel i en studie fann 5 forskare att kvinnor som följde ett måttligt högt motståndsprogram i 24 veckor hade lägre nivåer av cirkulerande kortisol. Deltagarna instruerades att lyfta vikter fyra gånger i veckan, gå vidare till svårare övningar och växla mellan uthållighet (höga reps för 2-3 uppsättningar) och styrka (1-6 reps upprepas för 4 uppsättningar)., På samma sätt rapporterades minskade cirkulerande kortisolnivåer efter bara 8-veckors motståndsträning som omfattade en helkroppsträning.6

svar: Diet är ett annat kraftfullt avspänningsverktyg. Men det finns många väl främjade dieter som hävdar att avgifta, eliminera stress och bekämpa inflammation, och medan de flesta inte är mer än överlovningar, kommer vissa, som Medelhavsdieten, med solid vetenskap bakom dem.,7,8 Medelhavsdieten kan vara effektiv för att minska inflammation på grund av dess fokus på växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och hela korn, som alla är kraftverk av antioxidanter.7

målet med nio portioner frukt och grönsaker är en klok strategi för alla som vill minska riskerna för många kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes förutom autoimmuna sköldkörtelförhållanden.7 några andra faktorer-generös användning av jungfruolja, 9 ett glas rött vin och regelbunden motion ökar också värdet av denna livsstil., I en rapport publicerad i nuvarande läkemedelsdesign föreslog forskare att en förening i extra jungfruolja har liknande antiinflammatoriska egenskaper som ibuprofen.10

Problem två: Stress verkar ge en störning av det Dubbelriktade förhållandet mellan HPA-axeln och HPT-axeln. Kronisk stress kan leda till en ond cirkel mellan sköldkörtelns svar och stressresponsen., Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att avbryta stress / inflammatoriskt svar och bryta cykeln, inklusive motion,4-6 men också få tillräcklig, god sömn,11 och införliva uppmärksam avkoppling (t.ex. meditation, yoga och andningsövningar) i din dagliga rutin.12

nu vet du mer om de positiva effekter som motion kan ha på din känslomässiga välbefinnande-främja förbättrad humör, och minska ångest och depression

den goda nyheten är att de flesta alla rörelser kommer att göra., Så, gå, gör pilates, dansa, träna yoga, ta en träningsklass på din lokala Y, gå på en vandring eller titta på din favoritshow medan du cyklar; vad som än rör dig. Motion kan också hjälpa dig att sova bättre, en nödvändighet för bättre hälsa.

för dessa tider, när du bara inte kan klara av att ta en paus för att gå en promenad för att komma till gymmet. Tänk på eteriska oljor som ett kraftfullt avslappningsverktyg. Lavendel kan fungera som en stressreducerare;13 så lägg till några droppar i din örngott eller porr några i ett varmt bad.

andetag., Medan vi alla andas utan att tänka, de flesta av oss inte andas ordentligt—det är djupt från membranet. Andning helt är ett annat kraftfullt verktyg för att minska din dagliga stress. Faktum är att det finns många andningstekniker som kan hjälpa dig att bekämpa stress. Du kanske vill börja med denna enkla, diafragma nasal andningsteknik, rekommenderas av forskarna vid Harvard Medical School.,

andning genom näsan (snarare än munnen) minskar stressen genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet, (vila och smälta), snarare än det sympatiska nervsystemet (kamp eller flygning) som utlöses av stress. Så, snarare än att ständigt flyr den imaginära björnen, andas långsamt och djupt och andas långsamt tills du känner dig avslappnad.

en av de många fördelarna med yoga är den ständiga påminnelsen du får för att fokusera på din andning., De flesta av oss tenderar att andas från vårt bröst, grunda andetag, snarare än att andas helt från vårt membran—vilket ger dig en djup, sedimenterande (vissa kan säga rengöring) känsla. Andningshandlingen långsamt och djupt kan bryta ditt kroniska tillstånd av nöd.

gör livsstilsjusteringar för att få dina adrenaler i balans

Adrenal stress orsakas nästan alltid av något annat som är borta i din kropp.,14 vanliga orsaker är anemi (lågt järn), blodsockersvängningar (dåligt kontrollerad glukos), tarminflammation, matintoleranser, essentiell fettsyrabrist (lätt undviks med tillräckligt med omega-3-fettsyror), exponering för miljötoxiner och psykisk nöd.

att ha en sköldkörtel tillstånd kan göra varje dag lever mer utmanande. När din sköldkörtel kastas av balans, ett hälsosamt svar på stress kan vara svårare att uppbåda, men oroa dig inte, du har det här.,

här är ett fuskblad av strategier som hjälper dig att stressa:

• välj en ätplan som mestadels är växtbaserad och ger gott om omega-3-fettsyror som finns i lin, vild Stillahavslax och sill, kallpressad, extra jungfruolja och valnötter. Detta kommer att gå långt för att försäkra att du främjar goda blodsockernivåer och upprätthåller en hälsosam kroppsvikt.
• skapa en träningsrutin som du faktiskt ser fram emot och som passar in i din dagliga rutin., Även om det går hunden, driver en barnvagn runt den lokala parken, eller möter en vän på köpcentret; varje rörelse är bra och gjorde ännu bättre när det är gjort med andra.
• ge dig själv en spritz lavendel.
• andas djupt och meditera om du är så benägen.

dessa viktiga livsstilsfaktorer kommer att gå långt för att hjälpa dig att hantera din stress, bryta cykeln av nöd och hitta lite fred i att kunna kontrollera dina antiinflammatoriska reaktioner så att du främjar en hälsosam sköldkörtel.

källor

1. Marques-Deak a, Cizza g, Sternberg E., Hjärnimmun interaktioner och sjukdomskänslighet. Molecul Psykiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Vägg JR. Stress och Sköldkörteln Autoimmunitet. Sköldkörteln. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Wise P. korrelation av stress med resultatet av radiojodbehandling för Graves sjukdom. J Nucl Med. 1985;26:592–599.
4. Girgis CM, Champion BL, Vägg JR. Aktuella begrepp i graves’ sjukdom Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.
5. Gleeson ’ M, Biskop NC, Stensel DJ, et al.,De antiinflammatoriska effekterna av motion: mekanismer och konsekvenser för förebyggande och behandling av sjukdomar. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
6. Kraemer, W. J., och Ratamess, N. A. Hormonella reaktioner och anpassningar till motstånd motion och träning. Sportmedicin. 2005;35(4):339-361
7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Effekter av 8 veckors motståndsperiod, nivåerna av kortisol, DHEA och förhållandet mellan DHEA och kortisol i aktiva unga tjejer. Euron J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Medelhavsdiet och förebyggande av kroniska sjukdomar. Näring Idag. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Medelhavsdiet och förebyggande av kroniska sjukdomar. Näring Idag. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, Vari r, Scazzocchio B, De Sanctis p, Giovannini c, d ’ archivio m, Masella R. antiinflammatorisk aktivitet av extra jungfruoljepolyfenoler: vilken roll i förebyggande och behandling av immunmedierade inflammatoriska sjukdomar? Endocr Metab Immune Disorder Drog Mål. 2018;18(1):36-50
11. Lucas L, Russell A, Russell K., Molekylära mekanismer för Inflammation. Antiinflammatoriska fördelar med jungfruolja och Fenolföreningen Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
12. Driver HS, Taylor SR. motion och sömn. Sova Med Rev. 2000;4(4):387-402.
13. Brown RP, Gerbarg PL, Muench F. andningspraxis för behandling av psykiatriska och stressrelaterade medicinska tillstånd. Psychiatr Clin North Am. 2013;36(1):121-40
14. Toda m, Morimoto K. effekt av lavendel arom på salivary endokrinologiska stressmarkörer. Arch Muntlig Biol. 20018;53(10):964-968.
15. Gorman LS., Binjuren: vanliga sjukdomstillstånd och misstänkta nya applikationer. Labbsci. 2013;26(2):118-25