en romantisk semester är inte det enda sättet att reignite gnistan i ditt äktenskap. Likaså finns det alternativ utöver att köra till ett äktenskap terapeut om du är oense om viktiga frågor. Om du undrar hur man kan förbättra ditt äktenskap, det finns små saker du kan göra som kan ha en stor inverkan över tiden. Vissa vardagliga vanor kan ta dig och din make närmare, men du kanske inte tänker på dessa på egen hand., Här är 10 överraskande tips för att stärka ditt äktenskap som är alltför lätt att inte ta.
med sex, sikta på kvantitet över kvalitet.
när makarna inte blir upptagna regelbundet kan de förlora fysisk anslutning. Klinisk sexolog och äktenskapsterapeut Kat Van Kirk, DHS, författare till den gifta Sexlösningen, föreslår ” att man tar bort förväntan om att ha långa, tekniska älskling sessioner.”Oavsett om det är en snabbis i duschen eller hångla som tonåringar före sängen, ” 10 fokuserade minuter kan bygga mer intima stunder än många par har upplevt i år”, säger hon., Vad mer, ” detta kan förvandlas till längre älskog sessioner.”
skriv om dina slagsmål.
i en studie från Northwestern University i Evanston, IL, par som skrev i sju minuter tre gånger om året om tidigare äktenskapliga konflikter från ett tredjepartsperspektiv rapporterade större relation tillfredsställelse än de som inte gjorde det. forskare tror att det beror på att skrivgruppen kunde få nya insikter om meningsskiljaktigheterna eller bättre förstå sina makar efter att de hade reflekterat över dem på egen hand., Nästa gång du argumenterar med din man, försök skriva ner detaljerna från en neutral synvinkel. Du kanske märker något du missade i stundens hetta.
kram i 2 minuter och kyss i 30 sekunder varje dag.
”ofta blir kyssar och kramar mekaniska och snabba”, säger äktenskap och familjeterapeut Kim Blackham., Problemet: De skyndade pecks och omfamnar erbjuder inte samma känsla-bra fördelar längre sträckor av fysisk intimitet gör. ”Oxytocin, en kemikalie som våra kroppar släpper ut när vi rör varandra, känslomässigt förbinder människor”, säger Blackham. Du behöver inte ställa in en timer, säger Blackham, men förläng dina kramar och kyssar längre än du normalt skulle; du kommer att känna en ny känsla av anslutning.
ta en promenad tillsammans.
om du försöker bestämma hur du två ska hantera din dotters dåliga rapportkort, tryck på trottoaren., Inte bara kommer frisk luft att rensa dina sinnen utan också ”själva handlingen att gå i samma riktning kan hjälpa dig att känna dig som om du är i samma lag och vill ha samma resultat”, förklarar Blackham. Fysiskt på väg till ett ställe gör dig mer sannolikt att vara mentalt synkad; det är som om du står tillsammans istället för att konfrontera varandra.
matcha upp dina boozing nivåer.,
par som dricker tillsammans håller ihop? Ja, enligt en studie från universitetet vid Buffalo Research Institute om missbruk i Buffalo, NY. Heavy drinker / light drinker pairs hade en skilsmässa på 50% , medan makar som åtnjöt alkohol i lika stora mängder var bara 30% sannolikt att skilja sig. Så en skillnad i dricksvanor är en bättre prediktor för skilsmässa än själva drickandet, förmodligen för att de är mindre benägna att kämpa om sina skillnader., Det är inte att säga att du båda borde bli bortkastade varje kväll om det är vad en av er vill göra, men det är inte nödvändigtvis en dålig idé att ta ett glas vin (eller pop en brewski) när din make avlindar med en öl.
sitta bredvid varandra vid restaurangbord.
Du kan vara benägen att sätta dig mittemot din partner, men ”det är en mer aggressiv hållning”, säger Blackham. Det är trots allt hur du och en potentiell arbetsgivare sitter under en intervju. Nästa gång du är ute, prova att ta tag i en monter eller sätta separata stolar vid ett bord sida vid sida., Istället för att spela footsie under bordet kan din man glida en arm runt dig eller röra ditt knä, medan du kan viska i örat. ”Det är en vänligare och mycket mer intim position”, tillägger Blackham.
skriv ner din killes söta gärningar.,
kanske fyllde han upp din bensintank utan att du nämnde att det blev lågt, eller tog dig blommor utan någon bra anledning. En gång om dagen i en vecka, skriv i hemlighet ner något din man gjorde som rörde dig. ”Många gånger, särskilt i långsiktiga relationer, blir de små saker som våra partners gör för oss förbisedda, vilket så småningom leder till att män känner sig förbittrade”, säger relationsexpert och licensierad psykoterapeut Christina Steinorth-Powell., Att hålla en lista hjälper dig att känna dig tacksam för äktenskapets dagliga välsignelser, och att dela den listan i slutet av veckan med din make får honom att känna sig uppskattad.
Schema rom-com nätter.
Du visste alltid att det fanns ett praktiskt syfte att titta på Harry och Sally fight; nu bekräftar vetenskapen det. Enligt en studie från University of Rochester i Rochester, NY, ta i filmer om relationer tillsammans, och sedan diskutera dem, är lika effektivt för att minska skilsmässa priser som att lära sig om konflikthantering och medkänsla. Men överraskning!, Titta och prata om flicks är bättre på att begränsa hur mycket äktenskap terapi tid par behöver än formell relation skicklighet utbildning. Det kan bero på att dessa typer av filmer handlar om universella parkonflikter och ger en ursäkt för att prata om dessa frågor.
lägg undan dina mobiltelefoner.
detta råd verkar ganska intuitivt när du försöker stärka din anslutning med någon, men det bär upprepa. Relationsexpert Rachel A. Sussman berättar Kvinnans dag att problemet med att vara ansluten till telefonen är att ”det tar dig bort från nuet.,”Och bortom att ta dig ur ögonblicket kan det komma så allvarligt respektlöst mot din partner, oavsett om du tänker det att vara så. ”Det skapar en illusion att du inte är intresserad av mig, du är inte intresserad av vad som händer i nuet”, säger Sussman. Hon rekommenderar att du har telefonfria tider på dagen eller utrymmen i ditt hus där elektroniken inte är tillåten.
fråga varandra en provocerande fråga varje dag.
det spelar ingen roll vad frågan är, säger Sussman, men att fråga din partner en intressant fråga varje dag är ett bra sätt att ständigt lära sig mer om din partner och förstå mer om hur deras sinne fungerar. ”Det tvingar dig att komma ur din komfortzon, tänka igenom något, prata om det och förklara dig själv”, säger Sussman. ”Om din partner håller med dig och du har en intressant konversation, som skapar intimitet.,”Hon säger att inget ämne är förbjudet, och du kan ta upp allt från politik till den senaste showen du bingar tillsammans. Det som är viktigt är att lyssna och engagera sig med din partner.