det finns så många teorier om hur många gånger om dagen du ska äta och jag har hört dem alla. Sex gånger om dagen, varannan timme, var fjärde timme, ät inte efter 19: 00, ät inte efter 21: 00 … gör ditt huvud ont lika mycket som mitt försöker lista ut det?!,
Sanningen är att det är viktigt att äta regelbundet men det finns inte en generisk one-size-fits-all regel som kommer att fungera för alla, vi är alla olika och när det gäller tidpunkten för våra måltider och hur många gånger vi behöver äta på en dag, beror allt på vem vi är, hur många timmar vi är uppe för, vilken tid vi går upp och lägger oss och när vi tränar. Låt mig förklara.
Varför äta regelbundet?
tjugofyra timmar om dagen din kropp är upptagen med att arbeta: ditt hjärta slår, njurarna är upptagna med att filtrera ditt blod och din hjärna är aktiv. Din kropp brinner ständigt bränsle., Självklart men de flesta av oss äter inte varje minut varje dag (även om vi skulle vilja), så vad som händer är att vi slutar ge vår kropp den energi och näringsämnen den behöver med ett antal måltider och snacks. När du äter, din kropp kommer att använda en del av bränslet från denna måltid eller mellanmål och sedan lagra några för senare, att använda mellan nu och nästa gång du äter.
under de timmar som du är vaken är det bra att äta regelbundet för att ge din kropp en långsam och stadig tillförsel av bränsle som den kan använda just då och där., Om du går timmar och timmar utan att äta, gå ”förbi hungrig” för ofta eller bara äta en eller två gånger om dagen, frågar du mycket av din kropp att försöka klara av att leverera bränsle till din hjärna, lever, njurar och så vidare när du inte har ätit mycket. Detta tillvägagångssätt smälter inte magiskt fett av dig heller!
få timing rätt – för dig!
detta är den mycket individualiserade delen. Jag kommer att använda mig själv som ett exempel och titta på några andra människor jag känner för att visa dig hur allt detta fungerar.
jag går upp klockan 5.15 varje morgon och jag går och lägger mig om 9.30 – 10pm., Baserat på detta äter jag runt fem till sex gånger om dagen, det här fungerar för mig, det är regelbundet nog att förse mig med bränsle några timmar. Mina största måltider är frukost och lunch, med en lättare middag. Detta beror på att jag är mest aktiv i den tidigare delen av dagen (det vill säga när jag tränar och kör runt mycket) och på kvällen är jag mer stillasittande och behöver mindre bränsle., Helst har jag min kvällsmåltid några timmar före sängen, inte för att det självständigt gör mig fet om jag äter det innan jag sover, men för att det tar flera timmar att smälta och du gör det inte lätt för din kropp när du lägger dig på full mage. I helgen går jag upp lite senare och lägger mig vid en liknande tidpunkt, så jag äter tre till fyra måltider och snacks snarare än de fem eller sex per dag jag har under veckan.
min vän Lisa är lärare, hon stiger upp klockan 07: 00 och går och lägger sig om 9: 30 och baserat på detta äter hon fyra till fem gånger om dagen, några timmar., Hon går till gymmet efter skolan slutar, vid ca 17: 00. Hennes eftermiddagste är relativt betydande (så hon har bränsle för träning och svimmar inte med hunger på gymmet!) och hon har en rimlig storlek middag efter gymmet för att hjälpa henne att återhämta sig. Återigen försöker hon få sin huvudmåltid några timmar före sängen. Hennes måltider tidigare på dagen är lättare eftersom hon är mindre aktiv då.
min bror stiger upp ca 8: 00 och går till sängs vid 11: 00, han gillar att äta större måltider och snacks och det fungerar för honom att äta runt fyra gånger om dagen., Han är aktiv hela dagen så han har fyra medelstora måltider snarare än tre större måltider och ett mellanmål. Det funkar för honom. På dagar när han utövar i mitten av dagen, han kommer att ha hälften av en av sina måltider en timme eller så i förväg och den andra en halvtimme efteråt – så totalt sett han inte äta mer på dessa dagar och riskerar att gå upp i vikt, som han inte vill göra!
Se…vi är alla olika, tack och lov!
så ta dig tid att tänka på din dag och vad som kommer att fungera för dig att få de resultat du vill ha.….