dagliga vanor kan vara användbara och de bidrar till att skapa ordning i en annars hektisk dag.
men chansen är att du kan ha en eller två irriterande vanor – eller kanske till och med en som är skadlig för din hälsa och välbefinnande.
om du har försökt att slå en gammal vana och inte har varit framgångsrik, kanske du undrar hur lång tid det borde verkligen ta att sparka det för gott.
överväga 21 – dagarsregeln, vars rötter går tillbaka till 1960-talet poppsykologibok psyko-Cybernatik., Den här boken säger att det tar minst 21 dagar för en gammal mental bild att lösa upp och en ny till gel.
nyligen fann en studie av 96 personer som publicerades i European Journal of Social Psychology att det i genomsnitt tog 66 dagar att bilda en vana, till exempel att äta frukt till lunch eller springa i 15 minuter om dagen. Men i studien varierade det faktiska antalet dagar från 18 till 254 dagar-vilket indikerar att det kan ta mycket kort eller mycket lång tid!
Hur ändrar jag en dålig vana?
det finns många sätt att bryta en vana men en av de enklaste är att ersätta den med mer positiv., Om du försöker stoppa söta begär efter middagen, försök att dricka ett stort glas vatten och äta en bit frukt innan du tillåter dig att ge in.
Du kanske upptäcker att dina begär avtar och du egentligen inte behöver den chokladen ändå. Om du försöker sluta röra ditt ansikte, försök att röra dina axlar eller nacke istället. Detta kan göra dig mer medveten om din vana och därför mer benägna att bryta den.
Du kan också gå med i en vän i att bryta en gemensam vana som nagelbitning eller svära. Para ihop och göra det till en tävling!,
bli inte demotivated om din dåliga vana inte ger efter 21 dagar. Sanningen är att det inte finns någon garanterad tid att slå en vana. Och att ha ett nummer i åtanke som en slutpunkt gör det lättare att känna sig som ett misslyckande om du inte kan bryta din vana under denna tid.
vanor är avsedda att vara svåra att ändra. Vanor bildas av repetitiva handlingar eller beteenden som så småningom glider in i dina dagliga rutiner utan tanke.
det hjälper till att ha din hjärna på autopilot för repetitiva aktiviteter eftersom det innebär att du är mer benägna att fokusera på andra nya aktiviteter som dyker upp under dagen.,
men det är inte dåliga nyheter. Det är därför att bryta en dålig vana är värt ansträngningen. Även om det inte finns något magiskt antal dagar det tar att slå en vana, när du har brutit det, är det osannolikt att du kommer att hitta dig själv glider tillbaka.
det är också viktigt att komma ihåg att alla har dåliga vanor, så du är inte ensam. Forskning visar vanor är ett automatiskt svar på din omgivning från att upprepa samma åtgärder dagligen. De kan härröra från tristess eller stress, så försöker undvika dessa kan också hjälpa dig att äntligen knäcka den.
vad är dåliga vanor att ha?,
om du Google ”dåliga vanor”, kommer du att få hundratals resultat, till exempel:
- nagelbitning
- hårplockning
- förhala
- svära
- tala med munnen full
- hår tugga
men dåliga vanor är också personliga. Medan sova i kan vara en dålig vana för vissa, det kan vara en lyx för dig. Därför, om du försöker befria dig från dåliga vanor, är det bäst att titta mot de som påverkar dig negativt.
ett beroende eller en vana?
du kan behöva överväga om du försöker slå en vana eller ett beroende.,
Att veta skillnaden kan spara mycket tid och frustration. Beroendeframkallande vanor som rökning, spelande eller dricka alkohol är svårare att bryta.
det bästa sättet att berätta för dem är att fråga dig själv några enkla frågor.
” kan jag leva utan denna vana och, om jag bryter vanan, kommer det att orsaka några fysiska förändringar i min kropp?”
När du stoppar en beroendeframkallande vana kan din kropp uppleva märkbara fysiologiska abstinenssymptom som skakning, svettning eller illamående och kräkningar.,
icke – beroendeframkallande vanor kan vara lättare att ändra-medan missbruk tar längre tid och kan kräva professionell hjälp.
bryt vanan: 8 dåliga vanor Du kan sluta använda appar
prova något nytt i 30 dagar
finns det något du alltid tänkt att göra, ville göra, men bara… inte? Matt Cutts föreslår: Prova det i 30 dagar.
kolla in hans TED talk för ett nytt sätt att tänka på inställning och uppnå mål.
berätta för oss….vad är det enda du alltid har velat göra….och kommer att göra för de kommande 30 dagarna?