-
-
större text sizeLarge text sizeRegular textstorlek
motstå frestelsen att skära
om du har klippt och du vill stoppa, här är några metoder som kan hjälpa dig.
för personer som skär, kan det vara en stor förändring att göra något annat. Att göra denna förändring kan ta tid eftersom du lär dig nya sätt att hantera de saker som ledde dig att skära. De tips du ser nedan kan komma igång., Men en terapeut eller rådgivare kan göra mer för att hjälpa dig att läka gamla ont och använda dina styrkor för att klara livets kamp.
börja med att vara medveten om vilka situationer som sannolikt kommer att utlösa din uppmaning att skära. Gör ett åtagande att den här gången kommer du inte att följa uppmaningen, men kommer att göra något annat istället.
gör sedan en plan för vad du ska göra istället för att skära när du känner denna uppmaning.
nedan är några tips du kan prova när du känner lust att skära. Vi har lagt dem i flera kategorier eftersom olika människor skär av olika skäl., Så vissa tekniker kommer att fungera bättre för vissa människor än andra.
Titta igenom alla tips och prova de som du tror kan fungera för dig. Du kan behöva experimentera eftersom inte alla dessa idéer kommer att fungera för alla. Till exempel har vissa läsare sagt till oss att knäppa ett gummiband fungerar för dem som ett substitut för skärning, men andra säger att gummibandet utlöser en uppmaning att knäppa det för hårt och de hamnar skada sig själva.
om ett tips inte är rätt för dig är det okej. Använd din kreativitet för att hitta en bättre idé., Eller prata med din terapeut för att få andra idéer om vad som kan fungera för dig. Tanken är att hitta ett substitut för skärning-något som uppfyller ett behov som du kan känna utan att vara så skadligt som skärning.
Du kan också upptäcka att en av dessa idéer fungerar för dig ibland men inte alltid. Det är också okej. Vad en person behöver kan variera från tid till annan och från situation till situation.
de tekniker som anges på följande sidor hjälper dig att tänka på varför du kan klippa — samt erbjuda idéer om andra saker att göra när du känner för att skära., Ju mer du lär dig om vad som finns under ditt skärbeteende, desto bättre kommer du att kunna förstå och utveckla hälsosamma sätt att läka den smärtan.
saker att distrahera dig
liksom alla uppmaningar kommer uppmaningen att skära att passera om du väntar ut det. Distrahera dig själv med något annat hjälper tiden att gå och får ditt sinne av lusten att skära. Ju mer du väntar ut lusten utan att ge in, desto mer kommer dina uppmaningar att minska över tiden.,du kan försöka medan du väntar på en skärande uppmaning att passera:
- ring en vän och prata om något helt annat
- ta en dusch (se till att du inte har rakhyvlar i duschen)
- gå en promenad eller springa, ta en cykeltur, dansa som galen, eller få någon annan form av motion
- spela med ett husdjur
- titta på TV (ändra kanal om showen blir upprörande eller funktioner skärning)
- drick ett glas vatten
saker för att lugna och lugna dig
ibland skär folk eftersom de är upprörda eller arga — även om de kanske inte känner igen den känslan., Om det är sant för dig, kan det hjälpa till att göra något lugnande när du känner behov av att skära.,
Även om du inte är säker på varför du skär, är det värt att ge dessa idéer ett försök:
- spela med ett husdjur
- ta en dusch (se till att du inte har rakhyvlar i duschen)
- ta ett bad (se till att du inte har rakhyvlar nära badkaret)
- lyssna på lugnande musik som kommer att flytta ditt humör
- prova en andningsövning
- prova några avkopplande yoga övningar
saker som hjälper dig att uttrycka smärta och djupa känslor
vissa människor skär eftersom de känslor som de känner verkar alldeles för kraftfull och smärtsam att hantera., Ofta kan det vara svårt för dem att känna igen dessa känslor för vad de är — som ilska, sorg eller andra känslor., Här är några alternativ till skärning som du kan prova:
- rita eller klottra mönster på papper med en röd penna eller måla på vitt papper — om det hjälper, gör färgen droppa
- Skriv ut din skada, ilska eller smärta med hjälp av en penna och papper
- rita smärtan
- komponera låtar eller poesi för att uttrycka vad du känner
- lyssna på musik som talar om hur du känner
hjälp att släppa fysisk spänning och nöd
Ibland kan saker som uttrycker ilska eller släppspänning hjälpa en person att gradvis flytta sig från skärning.,eel som stöds och ansluts
om du skär eftersom du känner dig ensam, missförstådd, oälskad eller frånkopplad, kan dessa idéer hjälpa:
- ring en vän
- spela med ett husdjur
- gör en kopp te, lite varm mjölk eller kakao
- prova några yogaövningar som hjälper dig att känna dig jordad, till exempel triangelställning
- prova en andningsövning som den i knappen ovan
- curl upp på sängen i en mjuk, mysig filt
ersätter skär Sensation
du kommer att märka att alla tips i listorna ovan har ingenting att göra med skär sensation., När du har idén att själv skada, börja med att försöka idéerna på dessa listor — som att göra konst, gå din hund, eller gå för körning.
om de inte hjälper, gå vidare till de ersättningsbeteenden som visas nedan.
dessa substitutionsbeteenden fungerar inte för alla. De hjälper inte heller människor att komma i kontakt med varför de skär. Vad de gör är att ge omedelbar lättnad på ett sätt som inte innebär skärning, och därför har mindre risk för skada.,
- gnid en isbit på huden istället för att klippa den
- bär ett gummiband runt handleden och snäpp det försiktigt mot huden
- rita på huden med en mjuk tippad röd penna på den plats du vanligtvis kan klippa
du kan göra det
skärning kan vara ett svårt mönster att bryta. Men det är möjligt.
om du vill ha hjälp att övervinna en självskadevanor och du har problem med att hitta något som fungerar för dig, prata med en terapeut. Att få professionell hjälp att övervinna problemet betyder inte att någon är svag eller galen., Terapeuter och rådgivare är utbildade för att hjälpa människor att upptäcka inre styrkor som hjälper dem att läka. Dessa inre styrkor kan sedan användas för att hantera livets problem på ett hälsosamt sätt.