din kropp är två tredjedelar vatten, så det är viktigt att hålla hydratiserad. Du behöver inte bara dricka vatten. Faktum är att allt du dricker bidrar till dina hydratiseringsnivåer i större eller mindre grad. Du får även vatten från maten du äter.
När du tänker på andra drycker kan du dock inte bara tänka på deras hydratiseringseffekt. Andra drycker än vatten innehåller ofta kalorier, socker och/eller koffein., Dessa saker kan påverka din hälsa på andra sätt, såsom att bidra till viktökning, eller skada tänderna.
vatten är det bästa valet
vatten är utan tvekan den bästa drycken för hydrering. Den innehåller inga kalorier och skadar inte tänderna. Även om du tränar, är vatten förmodligen allt du behöver för att upprätthålla en hälsosam nivå av hydratisering. Du behöver bara överväga energidrycker eller hydratiseringsdrycker om du gör särskilt ansträngande aktivitet under långa perioder. Vatten är bra för normala 30 till 60 minuters träning.
naturligtvis dricker inte många av oss bara vatten., Det lämnar frågan-att använda vatten som baslinje, hur bra är andra drycker på att hydrera dig? Här är detaljer om några av de vanligaste typerna av dryck:
te och kaffe
koffein har en diuretisk effekt så många tror att te och kaffe är uttorkande. I själva verket är det ungefär lika bra som vatten på återfuktande du, men bara om konsumeras på normala nivåer. En normal nivå av koffein är under 300 mg koffein per dag, vilket är ungefär tre normala storlek koppar kaffe. Gravida kvinnor bör bara konsumera 200mg-cirka två koppar.,
andra varma drycker
drycker som örtte och varm choklad är också hydratiserande, men många är höga i socker och kalorier.
mjölk
forskning har funnit att mjölk (full fett och halvskummad) är mycket bra på att hydrera dig. Faktum är att mjölk är bättre att hydrera dig än vatten eftersom det behålls i kroppen längre. Dessutom ger mjölk viktiga näringsämnen inklusive kalcium, protein och B-vitaminer. Det finns dock en nackdel. Din kropp kan behålla mjölk längre än vatten på grund av det höga kaloriinnehållet., Det är därför återfuktande, men bör konsumeras med måtta på grund av andra potentiella effekter på din hälsa.
fruktjuice
som mjölk, fruktjuicer, inklusive smoothies, ger dig näringsämnen. De är också hydratiserande och, igen, hydratiseringseffekten är bättre än vatten. Detta beror på det höga kaloriinnehållet men det finns ett annat problem med fruktjuicer som innebär att du bör kontrollera konsumtionsnivån-de har en hög sockerhalt.,
läskedrycker
läskedrycker hydrerar, men många alternativ innehåller höga kalorier och höga sockernivåer så kan skada din hälsa. Du bör moderera din konsumtion och välja låg och noll socker alternativ.
alkoholhaltiga drycker
alkohol är en av de drycker som orsakar mest förvirring när det gäller hydratisering. För det första innehåller alkoholhaltiga drycker vatten så att de hydrerar. Drycker med hög alkoholhalt har dock ökade diruetiska effekter så deras inverkan på hydrering är begränsad. Exempel är Sprit och vin.,
som med de andra alternativen på denna lista finns det andra överväganden än hydrering när man överväger alkoholhaltiga drycker. Till exempel är många alkoholhaltiga drycker höga i kalorier och vissa är höga i socker, plus alkohol i sig utgör risker för din hälsa.
den främsta anledningen till att alla drycker hydrerar är att de alla innehåller vatten. Full fet mjölk är till exempel 88 procent vatten. De kan därför vara en del av en modererad diet men med vatten i centrum av din hydratisering ansträngningar.,
hydratisering effekten av olika drycker*
exempel: om användaren loggar 100ml vatten kommer det att lägga 100ml mot ditt dagliga mål. Om användaren loggar 100ml alkohol, kommer det att lägga 50ml mot det dagliga hydratiseringsmålet.