från ekonomiska bekymmer och överväldigande scheman för att tillbringa semestern utan vissa nära och kära, vintersäsongen kanske inte alltid känns som en glad tillfälle och kunde gnista emotionell äta för vissa.
men din kost kan spela en viktig roll i hur du känner dig känslomässigt, säger Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, och Megan Brun, MPH, RD, registrerade dietister med Michigan Medicine viktkontroll och Fetma Program, en del av Michigan Nutrition Övervikt Research Center.,
om du tenderar att vända dig till mat för komfort, kan Nay och Brown förklara att det kan finnas sätt att utnyttja de stämningshöjande krafterna inifrån de livsmedel du äter och drycker du dricker som positivt kan stödja ditt humör och övergripande välbefinnande.
”Eftersom det inte finns något enskilt livsmedel eller näringsämnen som kan förebygga depression, konsumerar en mängd frukt, grönsaker, magert protein, låg fetthalt mejeriprodukter och fullkornsprodukter kommer att säkerställa adekvat intag av vitaminer och mineraler, som är nödvändiga för god hälsa”, säger Brown.,
för att utnyttja några av deras goda fördelar under semestern, säger Nay och Brown att överväga att införliva följande lista över näringsämnen i din dag med exempel på mat och dryck för att försöka:
1. Tryptofan
Du har förmodligen hört att Turkiet gör dig sömnig. Och det finns en del sanning i det! Tryptofan, som finns i Turkiet, är en essentiell aminosyra, vilket betyder att din kropp inte kan producera den och den måste erhållas från kostkällor.,
Tryptofan är en föregångare till serotonin, en viktig neurotransmittor som hjärnan producerar som spelar en roll i sömn, aptit och impulskontroll. Ökade nivåer av serotonin kan faktiskt hjälpa till att höja humöret, men serotoninproduktionen är begränsad av tillgången på tryptofan. Om du inte gillar kalkon, kan du hitta tryptofan i nötter, mjölk, lax, ägg, sojaprodukter och spenat också.
Se även: hur kost påverkar humör och psykisk hälsa
2., Magnesium
spenat innehåller inte bara tryptofan, men det är också högt i magnesium, vilket kan stödja sömn och spela en roll för att minska ångest, enligt Nay. Andra källor till magnesium inkluderar nötter, hela korn och baljväxter.
3. Fytonäringsämnen
livsmedel som innehåller mycket socker kan tillfälligt höja ditt blodsocker. Men när ditt blodsocker sjunker, så kan ditt humör. I stället för en dessert med hög sockerhalt rekommenderar Nay att man väljer frukt eller mörk choklad (med måtta).
”bär innehåller fytonäringsämnen, som hjälper till att skydda hjärnan från stressens inverkan”, säger Nay., ”Mörk choklad innehåller också kakaoflavanoler, en antioxidant som har visat sig minska inflammation och inflammation har kopplats till depression.”
4. Omega-3 fettsyror
liknande fytonäringsämnen, Omega-3-fettsyror som finns i fet fisk som lax, sardiner, öring och albacore tonfisk, kan också bidra till att minska inflammation i kroppen. American Heart Association rekommenderar att konsumera fisk två gånger i veckan, men om du inte gillar fisk, säger Brown linfrön, chia frön och valnötter innehåller också detta hälsosamma fett.,
lyssna upp: lägg till den nya Michigan Medicine News Break till din Alexa-aktiverade enhet, eller prenumerera på våra dagliga uppdateringar på iTunes, Google Play och Stitcher.
5. Polyfenoler
drycker, särskilt koffeinhaltiga sorter, är en annan del av din kost som i hemlighet kan påverka ditt humör. ”Koffein är ett stimulansmedel, och det kan påverka varje individ annorlunda”, säger Brown.
Även om det kan störa sömnen eller bidra till känslor av ångest, med måtta kan det faktiskt bidra till att öka ditt humör., Kaffe, te och vin (med måtta) alla innehåller nyttiga växt polyfenoler, som är kraftfulla antioxidanter som kan minska inflammation i kroppen. Enligt Nay kan dricka mer vatten hjälpa ditt humör, eftersom även mild uttorkning kan få dig att känna dig nere i dumperna.
Se även: friska goda nyheter: 20 sätt att hantera din kost den här säsongen