många av oss har saker som vi fruktar. När allt kommer omkring är rädsla en normal mänsklig känsla som är utformad för att varna oss för fara i vår miljö. Men vad händer när rädslan inte är ett hot? Om du befinner dig reagera med extrem rädsla eller ångest till objektivt säkra situationer eller föremål, kan du uppleva en fobi.
fobier, definierade
om du tror att du kan ha en fobi, är du inte ensam. Enligt NIMH upplever cirka 9% av amerikanska vuxna en fobi under ett visst år., Det finns många vanliga fobier terapeuter ser ofta i kunder.
fobier faller under klassificeringen av ångeststörningar, vilket innebär att i mitten av tillståndet är typiskt extrem ångest och / eller rädsla.
” överdriven och ihållande rädsla för ett specifikt objekt, situation eller aktivitet som i allmänhet inte är skadlig.”
American Psychiatric Association
det vill säga personens rädsla kan vara så extrem att den ofta trotsar den faktiska risken för att bli utsatt för det fruktade objektet eller situationen., Denna rädsla manifesterar ofta i fobisk undvikande (extrem undvikande av det fruktade föremålet eller situationen).
en fobi hänvisar per definition till föremål eller situationer som i allmänhet inte är skadliga. Som ett exempel anses en flygande fobi vara överdriven på grund av den allmänna säkerheten vid flygning. Detsamma kan sägas om rädsla för att tala offentligt.,
några exempel på fobier som erkänts av American Psychological Association inkluderar:
- agorafobi: en rädsla för situationer där du kan vara instängd eller tycker att det är svårt att fly, såsom masstransitering, breda öppna utrymmen, nära utrymmen som hissar etc.
- Social fobi eller Social ångestsyndrom: kännetecknas av en rädsla för att bedömas eller utvärderas av andra.
- djurspecifika fobier: till exempel cynofobi som är rädslan för hundar.
- Arachnophobia: en specifik fobi som representeras av en rädsla för spindlar.,
det är viktigt att notera att uppleva rädsla är inte detsamma som att ha en fobi. Fobier är ofta otroligt störande för en persons mentala hälsa och kan påverka deras dagliga liv.
tecken din fobi kan komma ur handen
men hur vet du när en rädsla korsade över till territoriet för att vara en fobi?
medan varje persons fobi och psykisk hälsa kan manifestera sig på sitt eget unika sätt, finns det några allmänna tecken på att du kanske vill se upp för att avgöra om din fobi har kommit ur handen.,
här är några tecken på att din rädsla har blivit försvagande:
- när den utsätts för det fruktade objektet är rädslan nästan ögonblicklig och manifesterar sig på ett extremt sätt (om det fruktade objektet eller situationen är oundviklig).
- personen med fobi undviker aktivt de fruktade föremålen eller situationerna.
- fobi (och/eller undvikande de hetsar) orsakar personen betydande psykisk nöd och / eller negativt påverkar andra områden i personens liv som arbete, skola eller relationer.,
om du märker dessa tecken i ditt eget liv, eller om de kommer upp oftare, kan det vara en indikator på att du ska kontakta en mental hälsovårdspersonal för pågående stöd och behandling. Att få hjälp är ofta ett svårt steg-på grund av den genomgripande stigmatiseringen kring mental hälsa — men tyvärr blir fobier (liksom andra mentala hälsoförhållanden) sällan bättre på egen hand. Oftast tenderar de att bli svårare. När du har mycket att förlora, kan ett obehandlat psykiskt tillstånd ha en förödande inverkan på ditt liv.,
få behandling för en fobi: Vad du kan förvänta dig
om du väljer att söka behandling, se till att du ansluter med en professionell som har specifik erfarenhet eller expertis vid behandling av fobier. Det är en speciell kompetens som ger dig den bästa hjälpen på vägen mot återhämtning.
de flesta psykiska hälsoförhållanden behandlas bäst av en kombination av medicinering och psykoterapi. Medicinering kan vara till hjälp för att öka din förmåga att acceptera och tolerera exponeringsbehandling, vilket oftast rekommenderas för fobier.,
exponeringsbehandling
exponeringsbehandling (eller exponering och responsprevention) är en form av terapi som är utformad för att lära dig färdigheter för att bättre hantera din rädsla och ångest. Det är en svår kur eftersom det kräver pågående, strukturerad exponering för din fobi tillsammans med vägledning och stöd av en licensierad professionell som tränar dig hur man handskas med dessa utmaningar.
men hur ser exponeringsterapi faktiskt ut i praktiken?
låt oss överväga exemplet på någon som har utvecklat en fobi av clowner., Sessioner kan börja med tidiga exponeringar — som att prata om clowner i terapisessioner, medan senare exponeringar kan inkludera att titta på bilder av clowner eller titta på videoklipp av dem. När behandlingen fortskrider kan avancerade exponeringar innebära att man faktiskt ser en eller interagerar med en clown personligen.
exponering är ofta mycket skrämmande. Men när det görs systematiskt, med en stödjande och välutbildad terapeut, kan du gå framåt säkert. I slutändan kommer du att känna dig mycket säkrare och lugnare i de fruktade situationerna.,
medan fobier kan vara otroligt störande för ens liv, med rätt behandling kan du fortsätta att leva ett liv som inte bestäms av din rädsla och ångest. Vissa människor går in i fullständig remission, medan de flesta fortfarande kan uppleva rädsla och ångest av sina fruktade föremål eller situationer, men på ett mycket mer hållbart sätt och på ett sätt som inte är störande för deras dagliga liv. Med rätt hjälp kan du hantera dina rädslor och leva ett liv utan fobier.