ångest är förknippad med rädsla. Det är inte precis den typ av tillstånd människor förknippar med ilska. Stereotypen av ångest är att det orsakar blyghet och en allmän kamp för att vara social och runt människor, och i vissa fall är det sant.
men hos vissa människor kan ångest provocera ett aggressivt, våldsamt svar., Aggression och våld kanske inte är ”vanligt” hos dem med ångest, men de är väldigt verkliga och kan vara extremt problematiska för dem som lider av dem.
orsak till Aggression/våld med ångest
på sin mest grundläggande nivå är aggression med ångest inte ”vanligt.”Faktum är att forskare har funnit att stresshormonet kortisol faktiskt kan hämma ett aggressivt svar, och eftersom ångest orsakar stress, är det underförstått att de med ångest är mer försiktiga.
men bara för att det inte är vanligt betyder det inte att det inte händer., Faktum är att det finns många anledningar till att ångest kan leda till aggression. Här är några av de sätt som ångest kan göra dig mer benägna att vara aggressiv eller våldsam:
- kamp eller flyg svar ångest orsakas av aktivering av kampen eller flyg svar. Det är ett svar utformat för att hålla dig säker från fara, och det ska bara ske när du står inför rädsla. Ångest kan definieras som förekomsten av kampen eller flygrespons när det inte finns någon verklig fara., Medan kampen / flygsvaret inte nödvändigtvis ”orsakar” striderna, medieras det av frisättningen av adrenalin, vilket kan göra en person mer aggressiv.
- irritabilitet människor som är mer benägna att aggression men har annars kunnat kontrollera sin aggression kan finna att det är svårare att kontrollera sina aggressiva impulser när ångest får dem att bli irriterad.., Det finns vissa människor som förstår att de behöver bli mer försiktiga när de är irriterad, men människor som inte har reflekterat över deras irritabilitet och dess förmåga att orsaka aggression kan bli aggressiva när de känner sig irriterad..
- steroider användning av anabola steroider är på uppgång, trots farorna. Studier har visat att de som tar prestationshöjande steroider tenderar att uppleva mer ångest och mer aggression. Ångest i dessa fall orsakar inte aggressionen men de två är relaterade.,
- arbetsplatsen Stress någon som upplever en hel del stress på jobbet kan ha ångest på grund av uppdämda aggression som de har undertryckt när de arbetar. Kanske är du arg på din chef för hans eller hennes konsekventa kritik. Kanske är du avundsjuk på en arbetskamrat som är mer omtyckt än dig själv. När pent up aggression bygger upp, blir det svårare och svårare att hålla den i, och du kan hitta dig själv attackera någon när du verkligen inte vill göra det.
- Social ångest och Aggression Social ångest leder ofta människor att vara blyg och dras tillbaka i sociala situationer., Men vissa människor som lider av social ångest svarar på social avvisning med aggression och fientlighet.
om du befinner dig förlora kontrollen och vara fientlig och aggressiv med människor när du inte vill vara fientlig, bör du söka professionell hjälp. Det är som alla andra problem. Om du vill sluta vara aggressiv eller våldsam med människor, måste du först inse att du har ett problem.
När du attackerar en annan person känslomässigt, eller blir våldsam med dem, är det inte okej för dig eller dem., När du attackerar någon, kommer du att skada dig själv så mycket som du skadar den andra personen, om inte mer. Till exempel, om du tillåter dig att bli riktigt arg på någon, kan den ilskan vara i timmar och få dig att förbli i dåligt humör. Eller få dig att skämmas. Eller orsaka en stressreaktion i kroppen. Det är viktigt att hitta sätt att vara både ärlig mot dig själv när du är arg på någon, och samtidigt komma till roten till det problem du har med den personen med att attackera dem.,
Tips för att stoppa ångest ilska
det viktigaste med ilska är att förstå att ilska är en paradox. Din ilska är nästan alltid ditt ego som vill attackera människor som irriterar dig. Samtidigt finns det vanligtvis något äkta mitt i din ilska som du verkligen vill säga eller göra till en annan person.
anta till exempel att personen i rummet bredvid ditt på ett hotell gör en enorm mängd ljud som håller dig från att sova. Och klockan är två på morgonen. Och nu kokar du galen.,
om du lägger på din badrock och går till din grannes dörr och exploderar på honom eller henne när de kommer till dörren, är större sannolikhet att de inte vill hålla ljudet nere. Saken att göra är att låta din ilska gå, men fortsätt att vilja få din granne att stoppa bullret. Din önskan att få dem att stoppa sitt ljud är giltigt, men din ilska är bara ditt Egos svar på situationen. Låt din ilska gå och gå i fred till din grannes dörr. Det kommer att ordna sig mycket bättre. Du kanske till och med upptäcker att ni två kommer att slå upp en trevlig konversation.,
denna uppfattning om ilska är förkroppsligad i principerna om strategier för hantering av ilska, som inkluderar:
- gå iväg tills du svalnar.
- vara förlåtande och försöka göra situationer mer lättsam.
- bli lösningsfokuserad och se vad du kan göra själv.
Anger management är något du lär dig med tiden, och något som måste slutföras oavsett orsak. Lyckligtvis finns det också några ilska verktyg som också är relevanta för dem med ångest., Dessa inkluderar:
- motion motion anses vara en mycket effektiv lösning för aggression, eftersom motion kan frigöra energin i din aggression. Motion är också en viktig lösning för ångest. De neurotransmittorer och hormoner som motion frigör har visat sig ha en kraftfull effekt på mental hälsa och drastiskt förbättra coping förmåga.
- avslappningsövningar det finns flera avslappningsstrategier som också är användbara för ångest och kan spela en roll i ilska., Djup andning och meditation rekommenderas, eftersom de tar en person ur ilska / ångest miljö och låta dem återfå kontrollen över sin andning och sina sinnen.
- Mindfulness med några undantag tenderar ilska och ångest att vara något som bygger, och de bygger ofta mot sig själva. Ilska tenderar att börja små och spiral utom kontroll. Det är samma sak med ångest., Om du kan lära dig att märka tecken på att ångest eller aggression kommer och ta dig ur den situationen eller räkna ut ett effektivt sätt att kontrollera det, kommer du att vara mindre benägna att utbrott och vänja sig vid andra former av hantering.
några av dessa verktyg kan användas för att distansera dig från ditt ögonblick — till exempel träna, gå bort och försöka hitta vad du verkligen vill säga till personen gör dig arg och släppa din ilska som du säger Det.,
andra av dessa verktyg kan användas för att utveckla ett sinnestillstånd där du inte längre vill eller behöver skämma bort din ilska — till exempel meditation och mindfulness.