Getty
ett nytt år och speciellt ett nytt decennium är en ny chans att möta dina hälso-och wellnessmål. Kommer 2020 att vara det år du äntligen gå ner i vikt? En del av detta förnyade engagemang för dig själv är att välja en diet som inte bara har visat sig vara effektiv genom vetenskapliga studier, men är också en plan du kan hålla fast vid.
vi kan se högt och lågt för ”den bästa kosten”, men svaret kommer alltid att vara detsamma., Det är en som vi verkligen förbinder oss till. Här är några av de mest populära kostplanerna att överväga.
Volumetrics Diet
medan många dieter är mycket komplicerade är Volumetrics diet ganska enkel. Skapad av Barbara Rolls, Ph. D., som är professor i näring vid Penn State University, är strategin att äta mat som ger mest näring för minsta mängd kalorier.,
på denna diet kategoriseras mat i fyra olika grupper från minst energitäta (exempel inkluderar buljong, icke-stärkelse grönsaker och frukter) till de flesta energitäta (de behandlar vi har problem med att motstå som kakor, choklad och smör). Målet är att majoriteten av din kost ska bestå av mat med lägre densitet.
enligt Erin Morse, RD som är den främsta kliniska dietisten på UCLA Hospital, ”Volumetrics diet är bra för människor som gillar stora volymer mat. Det kan dock vara restriktivt.,”
men om dieter generellt får dig att känna som om du svälter dig själv, kanske du vill överväga att titta på den här planen eftersom den håller dig full och mättad.
Keto
det finns inte en buzzier diet just nu än keto. Denna otroligt effektiva plan kommer sannolikt inte att försvinna när som helst snart. Keto eller ketogen diet fungerar eftersom det är hög i fett, vilket gör det mycket satiating, men mycket låg i kolhydrater. Att minska kolhydrater gör att din kropp kan gå in i ketos. Under ketos blir kroppen bättre på att omvandla fett till energi., Det blir också fett till ketoner i levern, vilket i slutändan förbättrar hjärnfunktionen.
Morse sätter dock inte sitt godkännandestämpel på denna diet och noterar, ”det är bara bra för personer som har epilepsi och övervakas av en ketogen registrerad dietist. Jag stöder inte detta för den genomsnittliga personen att gå ner i vikt.”
det stora problemet med keto Morse förklarar är att det är mycket styvt. ”De flesta människor på denna diet är inte riktigt i ketos. Det är låg i fiber samt friska grönsaker och frukter som sötpotatis, bär och apelsiner.”
Vegan
känner du till en vegan?, Om du inte är säker är svaret ” nej ” eftersom när någon är vegan, kommer de att berätta om det. Veganer eliminerar alla animaliska produkter inklusive kött, fisk, mejeri, ägg och honung. Denna diet fortsätter att vara populär av etiska skäl samt det faktum att det är otroligt effektivt.
medan en vegan eller som vissa kallar det en ”växtbaserad” diet kan vara otroligt hälsosam, har den också potential att gå motsatt sätt helt.,
medan studier visar att veganer har en lägre än genomsnittlig BMI än de som inte är det är lätt att gå överbord på ohälsosamma livsmedel eftersom de fortfarande anses vara vegan.
Morse gillar vegansk kost, men noterar att det måste göras rätt. ”Massor av bearbetade livsmedel som Oreos, Svensk fisk och apelsin läsk är vegan, men det gör det inte hälsosamt.”
så hon rekommenderar att veganer håller sig vaksamma om att äta hela livsmedel med tillräckliga mängder kalcium, B12, zink och järn.,
lyckligtvis är det 2020 lättare än någonsin att upprätthålla en vegansk diet på grund av den ökande populariteten hos växtbaserade kött som Beyond och Incredible. Men det är fortfarande viktigt att övervaka hur mycket du äter. Ta dig tid att läsa näringsetiketter eftersom dessa typer av produkter ofta är mycket bearbetade.
som med många dieter, måltid prep och planering i förväg är det enklaste sättet att hålla sig på rätt spår. Och om du vill njuta av en förnuftig del av veganglass då och då är det helt okej också.,
Flexitarian
om en vegansk diet är nästa nivå vegetarian, är flexitarian ett steg under det. Det är ett enklare och mer realistiskt sätt att äta. Denna diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom målet är att begränsa kalorier genom att äta mestadels grönsaker, fullkorn, frukt och växtbaserade proteiner.
en ny studie visade att flexitarians hade ett lägre BMI samt lägre nivåer av metaboliskt syndrom jämfört med personer som regelbundet konsumerade kött.
Så, vad är flex-delen? Det är enkelt. För det mesta kommer du att äta vegetariska och veganska rätter., Men om du har en tillfällig hankering för att lägga till lite grillad kyckling till din färska gröna sallad eller du är på middag och vill ha en bit av en väns biff, kommer det inte att kasta bort hela programmet. Var noga med att träna delkontroll och begränsa fusk.
rå mat
rå kost slog en topp för flera år sedan, men det gör en comeback detta decennium. Morse säger att hon inte är ett fan, kallar kosten för restriktiv. Teorin bakom råa livsmedel är att naturliga enzymer och andra näringsämnen i livsmedel bryts ner vid uppvärmning. Dessa enzymer hjälper till att hjälpa digestion och näringsabsorption., Dessutom, eftersom rå mat har en sval temperatur, säger råa matentusiaster att detta hjälper kroppen att bekämpa inflammation. Det finns dock mycket bättre sätt att ta itu med dessa hälsofrågor.
Även om det är lätt att gå ner i vikt på en mycket restriktiv diet, på lång sikt, detta är inte den bästa planen eftersom det kan vara alltför utmanande att upprätthålla.
probiotisk rik
en probiotisk rik diet är ett mycket bättre tillvägagångssätt än den råa matdieten för personer med matsmältnings-och inflammationsproblem., Morse säger att hon älskar probiotiska livsmedel som kimchi, kefir, Kombucha och yoghurt, som alla är lätta att hitta på de flesta stora stormarknader.
Till skillnad från andra dieter är det mycket lättare att införliva probiotiska rika livsmedel i din kost än att begränsa andra. Det är ett realistiskt sätt att äta i motsats till bara en annan modefluga diet du jour. ”Det som är så utmanande med styva dietplaner är att ny forskning kommer ut några år och det debunks vad som rekommenderades för några år sedan”, säger Morse. ”Se tillbaka till 80-talet och 90-talet när fett ansågs ont., Nu firas fett (avokado, extra jungfruolja, nötter, frön och mer). Det är därför jag tycker att det är bäst att inte bli obsessiv med dagens nya modefluga diet.”
hon rekommenderar ett förnuftigt tillvägagångssätt. ”Hitta vad som fungerar för dig.”
Intermittent fastande
När fastade du senast? Om du är ny på hela den här fasta trenden kan du vara helt förvirrad och tänka varför i världen skulle jag avsiktligt snabbt? Är inte det något vi skulle vilja undvika?, Fastande är extremt fördelaktigt för viktminskning, fokus, energi och främjande av mindre insulinresistens hos individen. Fastande hjälper faktiskt reglera insulin som är hormonet korrelerat med viktökning och fettlagring. Fasta har använts i stor utsträckning bland många kulturer av andliga skäl också.
Intermittent fasting är utmärkt för alla livsstilar. Det är enkelt och enkelt att följa. Börja med en 12 timmars snabb (över natten) och öka den över tiden till 14, 16 och till och med 20 timmar. Alla är olika så att hitta en hälsosam balans är alltid det bästa alternativet för dig!, Om du är hungrig, se till att du äter. Ett litet knep till nya fasters: drick ett glas vatten precis när du vaknar på morgonen.
den som berättade frukost var den viktigaste måltiden på dagen kan ha ljugit. Intermittent fasta visar sig vara en fördelaktig anledning att hoppa över frukost eller åtminstone att skjuta av det några timmar.