borta är de dagar då en skådespelare spelar Superman—”snabbare än en fortkörning kula! Mer kraftfull än ett lokomotiv! Kunna hoppa höga byggnader i en enda bundet!”- kunde komma undan med fyllning hans spandex kostym med magra armar och slappa abs. Numera måste film superhjältar verkar tillräckligt kraftfull för att faktiskt utföra dessa handlingar-ja, så mycket som är mänskligt möjligt, i alla fall.,
Henry Cavill gjorde just det för förra vårens Batman v Superman, och kommer att göra det igen i 2017 ’ s Justice League, med en kropp som både ser ut och fungerar som den är från en annan planet. Hans tränare, Michael Blevins (gritandteeth.com), gav oss några provrutiner som representerar den typ av utbildning Cavill används. Prova dem själv och se vilka prestationer du kan uppnå.
hur det fungerar
”våra mål är ytliga i naturen: att verka otroligt mager och muskulös”, säger Blevins., Men han tillägger, medan de flesta tränare gör det med gammaldags kroppsbyggnadsträning, arbetar han på Cavills atleticism, så han kan inte bara se övermänsklig på skärmen utan också springa, hoppa och tillämpa sin styrka när en scen kräver det.
detta görs främst med CrossFit-stil träningskretsar och tidsbestämda träningspass som inkluderar gymnastik, olympisk lyftning och plyometrics. I slutändan bygger kombinationen funktionell styrka och uthållighet ovanpå musklerna som fyller i kostym och strumpbyxor.
Vägbeskrivning
utför varje träning en gång per vecka och vila en dag mellan varje session.,
dag I: gör övningarna i varje grupp (märkt A–C) som en krets, slutföra en uppsättning av varje rörelse i följd. För varje krets, Ställ in en timer och fyll i så många rundor som möjligt på fem minuter, vila efter behov. Observera att Övning 3 är en fristående, och sedan växlar 4A och 4B i 5 minuter.
dag II: alternativa uppsättningar av övningspar (A och B). När alla uppsättningar är klara för ett par, gå vidare till nästa.
dag III: utför övningarna som raka uppsättningar, slutföra alla uppsättningar för ett drag innan du går vidare till nästa., Ställ in en timer och försök att slutföra träningen på så lite tid som möjligt.