för personer som aldrig haft problem med det, kan skavning låta som ingen big deal. Det kan dock bli förvånansvärt smärtsamt, eftersom träning under längre tidsperioder kan förstärka även ett ”litet” obehag., Om det ignoreras kan det bli en skrämmande upplevelse som påverkar komfort och prestanda, varför det är bäst att förhindra chafing medan du kör i första hand.
det här problemet kan påverka vem som helst – inte bara långdistanslöpare. Har du någonsin köpt ett nytt par skor som chafed så mycket på den första dagen du inte kunde gå i slutet av det? Jag slår vad om att det inte är känslan du vill få på 30K av Maraton.
det låter faktiskt som en mindre fråga jämfört med fysiska krav på att springa ett maraton eller avsluta en Ironman., Men små saker lägga upp och kan verkligen påverka prestanda i de senare stadierna av en tävling.
i endurance racing kan dessa små detaljer som detta enkelt bryta loppet eller göra det till en fullständig tortyr.
skav medan du kör& annan övning
skav är en hudirritation orsakad av dess långvariga gnidning mot något – vare sig det är kläder, ett visst tillbehör (som en klocka eller ett halsband) eller själva huden.
allt som gnuggar mot huden har risk för att skada det och orsaka ömhet., Svaret kan variera från en mild rodnad (utslag) som endast är känslig för beröring till ett mycket smärtsamt eller till och med ett blödande sår som begränsar vissa rörelser och förhindrar att idrottaren fortsätter.
det är väldigt frustrerande att inte avsluta en tävling, varför det är bäst att förhindra chafing medan du kör än att hantera det.
vanligtvis tenderar de mest problematiska eller känsliga områdena att vara:
- häl, fotboll & tår är de vanligaste platserna där löpare upplever chafing eller utvecklar blåsor., Det orsakas oftast av dåligt val av löparskor eller våta och svettiga fötter.
- Arm gropar är ett mycket känsligt område på grund av överdriven rörelse av axelleden under träning. Idrottare som rakar armhålorna kan känna mer obehag.
- inre lår skav tenderar att vara ett problem för personer med större ben och kan även vara obekväma under långa promenader.
- grenområdet är den känsligaste delen av vår kropp och även en liten skav kan orsaka obehag.
- hals – tillbehör som bärs under träning och några av kläderna (dvs., cykling skjorta eller en våtdräkt) kan orsaka irritation på huden runt området.
- Bröstvårtor – det här tenderar att vara mer av ett problem för män, eftersom en sportbh minskar denna risk för kvinnor.
vissa faktorer som kan orsaka eller bidra till problemet är: känslig hud, dålig passande kläder, överdriven kroppsvikt (både fett eller stora muskler), varmt väder.
skavning är inte ett exklusivt problem. Det kan hända under någon aktivitet som inkluderar repetitiv rörelse under en längre tidsperiod. Det är dock särskilt vanligt under långdistanslöpning och cykling på grund av mängden kroppsdelar som är involverade.
att veta hur och var det kommer från verkligen hjälper till att förstå hur man förhindrar chafing medan du kör eller annan övning.,
Tips för att förhindra skav under körning eller under träning
generellt är skav knappt märkbar i början och växer till ett problem (blåsor eller blödning) när avståndet ökar. Vissa idrottare har mindre känslig hud och kan springa 2 timmar utan några problem. Andra är inte så lyckliga och kan känna irritation redan 10 minuter in i träningen.
med rätt val av kläder och några förebyggande tips nedan är det dock möjligt att förhindra skavning medan du kör och annan övning helt och hållet.,
Tips #1-Använd lämpliga kläder
det första och viktigaste området att titta på för att förhindra skavning under körning eller någon annan övning är kläder. Det täcker trots allt det mesta av vår kropp och har den största risken att gnugga huden någonstans.
kläder för träning ska vara gjorda av tyger som absorberar fukt, passar bekvämt (inte för snyggt eller löst) och utan uttryckta sömmar.
om din hud är benägen att skava, var strategisk med kläder., Täck alla känsliga områden (armhålor eller inre lår) genom att bära snäva och sömlösa kläder. De som har känslig hud bör också välja tyger av högre kvalitet som är mjukare på huden.
till exempel, om du lider av inre lår skav, det är inte en bra idé att köra i shorts som lämnar inre lår nakna och orsaka en hel del friktion. Skydda dem genom att använda mjukväv som kör Strumpbyxor istället.,
hoppa över kalsongerna
de flesta av de atletiska kläderna är utformade för att bäras utan kalsongerna för att förhindra skav i grenområdet. Faktum är att atletiska strumpbyxor eller shorts vanligtvis är snabbtorkande, välventilerade och i allmänhet är av mycket bättre kvalitet än ett vanligt par underkläder.
att sätta på löpning eller cykling kit ovanpå kalsonger kommer att öka temperaturen runt grenen och med att sannolikheten för skav eller infektioner.,
Välj rätt löparskostorlek
vi väljer vardagliga skor baserat på hur snyggt de känner. Ju mindre rörelse det finns – desto bättre. Den strategin fungerar inte med långa löparskor. När vi kör för längre tid våra fötter börjar svälla, vilket orsakar överdriven gnidning och resulterar vanligtvis i blåsor.
välutrustade långdistanslöparskor ska ha lite utrymme för att foten ska röra sig och svälla., En bra praxis är att välja den storlek som lämnar runt en tummens bredd mellan tårna och slutet av skon – i allmänhet är det ungefär en halv storlek större än din normala storlek. Till exempel är min vanliga storlek 44 och-beroende på märke – använder jag 44,5 till 45 storlek för mina maratonskor.
också, inte tävla eller köra viktiga långa sessioner i helt nya skor. Se till att du kör 20-30K i dem först. Det gör materialet lite ”mjukare”.
investera i bra strumpor
överlägset bästa råd för nybörjare marathoners eller ultra löpare är att investera i bra löpstrumpor.,
högkvalitativa löpstrumpor håller fötterna torra genom att absorbera svetten, är mjuka på huden och har lite kompression för att stödja fotleden. Allt detta minskar risken för att utveckla blåsor på fötterna och sabotera loppet.
tips #2 – smörj det känsliga området
i vissa fall (dvs., varmt väder) det är kanske inte möjligt att täcka det känsliga området med kläder. Eller täcker det kanske inte fungerar så effektivt (som runt tår eller hals). I dessa situationer är den bästa strategin att smörja skavområdet före träningen.
efter applicering fungerar smörjning väsentligen som ett extra lager på huden. Det tar inte bort skav som sådan, men minskar friktionen och förhindrar irritation. Använd det generöst på alla områden som är benägna att skava eller utveckla blåsor-tår, gren, nacke, armhålor etc.,
tekniskt sett skulle någon kräm ge effekten, men det är bäst att välja oljebaserade smörjmedel – dessa kommer att vara längre och är mer motståndskraftiga mot svett. Vaselin är det mest populära valet och finns tillgängligt på alla apotek. Personligen fann jag kokosolja att vara mer naturlig och bättre, men.
oljebaserad smörjning varar vanligtvis i 4-5 timmar. Så, om du tävlar en Ironman, är det en bra idé att lägga den i din övergångspåse och tillämpa före respektive disciplin.,
Läs också: hur man blir en bättre idrottsman-38 praktisk & användbara Tips
Tips #3 – tejpa problemområdet
i vissa situationer kan varken kläder eller smörjning lösa problemet. Ta kajakpaddling till exempel-håll en paddel i timmar under våta förhållanden orsakar allvarliga blåsor och gör efterföljande sessioner mycket smärtsamma. Smörjning eller handskar är inte ett alternativ, eftersom det kommer att påverka greppet och offra prestanda.
i sådana fall är det bäst att tejpa området som är benäget för blåsor med ett klisterbandage före träningen., På så sätt kommer det att skava mot bandaget och inte huden, vilket resulterar i ingen irritation. Kombinera inte det med smörjning, eftersom bandet inte kommer att hålla.
en hacka jag fann att vara mycket effektiv är att använda en Kinesiologi band istället för vanliga band-aids. Det håller mycket bättre – även i våta förhållanden eller i rörliga ares (som mellan fingrar eller tår). Klipp det bara för att passa den nödvändiga formen eller storleken och applicera.
Tips # 4-Håll fukten borta
en sak som gör skav under körning värre är fukt – det exponerar huden, vilket gör det mer benägna att irritation., Det kan vara svett från kroppen, regn, fuktighet, vatten från en spilld dryck och så vidare.
för en löpare kombination av en våt svettig hud och gnugga är ett recept på blåsor på fötterna.
om möjligt, försök att hålla fötterna torra så mycket som möjligt. Kör inte genom högar av vatten och ta hand när du häller vatten över dig så att det inte kommer till dina fötter. Mot slutet av loppet eller en lång session dessa små överväganden kommer att sammanfatta och förbättra den totala komforten av fötterna.,
Tips #5 – Var försiktig med rakning
rakningsprocessen är mycket irriterande för huden. Att köra ett blad över den exponerade huden lämnar den mycket känslig för dagar. Att göra det innan träningen kan bidra till obehag och göra området (dvs Armhålor) ännu mer benäget för chafing.
för att minimera risken, försök att inte raka det problematiska området inom flera dagar före en lång träningspass eller loppet. Använd istället en trimmer för att klippa håret till ett minimum och lämna det där.