om du har försökt att gå ner i vikt, vet du att ofta den svåraste delen är att hålla pounds av på lång sikt.
det är en stor utmaning. En som bara runt 10% av dieters lyckas uppnå, enligt vår expert. Den stora majoriteten återvänder till samma vikt som de var före kosten. Vissa återvänder till en ännu tyngre vikt.
denna cykel kan leda till känslor av skam och misslyckande., Om du har upplevt detta kanske du tror att du helt enkelt inte kan behålla en hälsosam vikt eller antar att du bara inte har tillräckligt med viljestyrka.
men vad händer om din egen kropp tar dig tillbaka till din gamla vikt? Det här är teorin att vi alla har en ”börspunkt” som vår kropp återvänder till. Och att det finns en mängd olika system i vår kropp som interagerar för att bestämma din kroppsvikt.
”börvärdesteorin säger att kroppen kommer att bosätta sig i en viss vikt där den gillar att vara”, säger MD Anderson Senior Exercise Physiologist Carol Harrison., ”Och det kommer att försvara sig så att det stannar vid denna specifika vikt.”
tanken på en börspunkt är inte bevisat utan tvekan, men det stöds i många observationsstudier.
”de flesta människor kommer att ha fluktuationer på flera pund runt en genomsnittlig vikt”, säger Harrison.
så är börvärdesteorin giltig? Och om det är, är det möjligt att gå ner i vikt på lång sikt?
hur fungerar börvärdet?
hur din börvärde vikt är etablerad innebär många faktorer och är mycket individuell. Experter tror att din miljö, genetik och preferenser alla spelar en roll.,
i viss utsträckning är börvärdet helt enkelt vilken vikt din kropp har blivit van vid.
”börvärdet är etablerat under en lång tidsperiod”, säger Harrison. ”Det är en mycket komplex sak, men det verkar som om det är din kropps försök att reglera sig själv, och det försöket resulterar i en viss vikt.”
om du går på en diet kan din kropp använda följande system för att försöka återgå till din tidigare vikt:
fysiska system: om du plötsligt skär ner kalorierna du äter kan din ämnesomsättning sakta ner. Det betyder att din kropp använder mindre energi för att göra samma funktioner., Resultatet är den mat du äter brinner inte så snabbt. Du kan gå ner i vikt på kort sikt, men så småningom, du kommer sannolikt att börja gå upp i vikt tillbaka.
din kropp kan också försöka driva dig tillbaka till samma vikt genom att göra vissa förändringar i vissa hormonnivåer som påverkar din aptit och ämnesomsättning. Och det kan justera hur du absorberar och använder näringsämnen.
mentala system: din hjärna blir van vid de behagliga känslor som vissa livsmedel ger dig. När du minska eller eliminera dessa livsmedel, din kropp kommer att längta efter nya livsmedel eller drycker för att fylla luckorna kvar av din kost.,
”människor kommer att hitta något annat för att ge dem tillfredsställelse”, säger Harrison. ”Det kan vara ett par glas vin om dagen, eller du kan helt enkelt återinföra snacks över tiden utan att inse det.”
det här är bara några av de processer som gör att gå ner i vikt så utmanande.
”det kan vara mycket svårt för dieters, särskilt på kvällen. Alla dina system säger, ” jag vill ha det här, jag behöver det här.”Det måste finnas något sätt att åsidosätta detta för att du ska lyckas”, säger Harrison.,
allt detta kan ge dig en känsla av att viktminskning är omöjlig, men Harrison säger att det finns sätt att ändra din börvärde permanent.
kan jag ändra min börvärde?
börvärdet kan ändras med två väsentliga ingredienser: tid och stöd.
tid: om du gör förändringar över tiden och går ner i vikt gradvis kan dina kroppssystem anpassa sig till de nya omständigheterna.
dina system kommer att sluta försöka returnera dig till din tidigare ”normala” vikt. Din kropp kommer långsamt att förstå att din nya lägre vikt är permanent och försöka hålla dig där istället.,
”din kropp kommer att anpassa sig till den nya matnivån”, säger Harrison. ”De system som näringsintag, hormonnivåer och neurotransmittorer har haft en chans att göra långsamma anpassningar, så börvärdet av din kropp kan förändras.”
modefluga dieter ger sällan din kropp denna chans att anpassa sig. Istället resulterar de i en yo-yo-effekt där du svänger från att gå ner i vikt till att gå ner i vikt och tillbaka igen.
Support: medvetenhet är nyckeln när du försöker göra en förändring. Om du märker att din kropp försöker returnera dig till din gamla vikt, kanske du kan vidta åtgärder för att stoppa den.,
”många människor kan behöva hjälp av en terapeut för att göra detta”, säger Harrison. ”Terapi kan hjälpa dig att förstå hur du ser mat och din vikt på ett sätt som är mer involverat än,” ska jag äta detta eller borde jag inte.'”
en dietist kan också hjälpa dig genom att erbjuda stöd och vägledning.
om du kan bli medveten om när du agerar på Begär och förstår orsakerna kan det vara lättare att sluta.
takeaway-meddelandet är att viktminskning är annorlunda för varje kropp. När du går ner i vikt kan din kropp kompensera på sätt som skiljer sig från andra människor.,
det betyder att du kanske måste göra ändringar som skiljer sig från någon annan.
”om du gör det bara om att äta färre kalorier och göra mer motion, kommer du sannolikt att sakna något som kan vara nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt för dig”, säger Harrison.
och kanske det viktigaste är att erkänna att du är i detta för lång tid.
”inser att det är komplicerat. Kroppssystem är på jobbet, inte nödvändigtvis mot dig, men de påverkar din vikt, säger Harrison.