mat är mer än bara bränsle. Din kost kan hjälpa till att bekämpa sjukdom och hålla dig yngre.
äta rätt
en hälsosam kost för män inkluderar:
- minst 2 koppar frukt och 2½ koppar grönsaker varje dag för vitaminer, mineraler, fibrer och fytokemikalier.
- fullkorn. Ät minst hälften av alla korn som hela korn varje dag. Byt raffinerade korn med fullkornsbröd, spannmål, pasta, brunt ris eller havre.
- minst 38 gram fiber per dag för yngre män; 30 gram fiber per dag för män äldre än 50.,
- minst två till tre portioner fisk per vecka.
- omättade fetter som oljor, nötter och oljebaserade salladsdressingar i stället för mättade fetter, såsom fullmjölkade mejeriprodukter, smör och fettrika sötsaker.
- 3,400 milligram per dag kalium från frukt, grönsaker, fisk och mejeri.
energimat
eftersom män har mer muskler och vanligtvis är större än kvinnor, kräver de mer kalorier hela dagen. Måttligt aktiva män behöver sannolikt 2,200 till 2,800 kalorier per dag. Dina energibehov beror på din längd, vikt och aktivitetsnivå.,
för energi-och sjukdomsförebyggande bör män äta hela korn som fullkornsbröd, pasta, spannmål, brunt ris, havre, korn, bönor, linser, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är höga i fiber, hjälpa till att hantera hunger och fullhet och hjälpa parera vissa cancerformer, såsom prostata och kolon.
mer än kött
Ät en mängd olika proteinmat, inklusive skaldjur och växtbaserade källor, som bönor, ärter och sojaprodukter. Skär ner på mättat fett från fettfattigt kött och fullmjölkprodukter och stekt mat., Istället välja livsmedel med omättade, hjärt-friska fetter som olivolja, rapsolja, nötter, frön och avokado.
överväga att arbeta med en registrerad dietist nutritionist att utveckla hälsosamma vanor som kommer att pågå en livstid.