Hero Images/Getty Images
det är ingen fråga om att köra ändrar ditt hjärta.
problemet är om dessa ändringar är bra eller dåliga. Jag menar inte enstaka 3 miles en eller två gånger i veckan, även om även denna minimala mängd motion verkar ha positiva hälsofördelar.,
en berömd 2014-studie ledd av Duck-chul Lee som följde 55 000 vuxna i mer än 15 år drog slutsatsen att även blygsamma mängder löpning, runt 50 minuter i veckan totalt, orsakar en 30-procentig minskning av all-orsak mortalitetsrisk och en genomsnittlig ökning av tre år i livslängd., Resultaten av denna studie var ganska platt med avseende på körtid, avstånd, frekvens, mängd och hastighet jämfört med icke-löpare, även om ihållande löpare ”hade de viktigaste fördelarna, med 29 procent och 50 procent lägre risker för all-orsak och kardiovaskulär mortalitet, jämfört med never-löpare.”Men författarna varnar för att” ytterligare forskning behövs för att avgöra om det finns en övre gräns för mängden kraftig fysisk aktivitet, utöver vilken ytterligare övning ger ingen ytterligare minskning av dödligheten.,”
med andra ord, kan för mycket löpning vara dåligt för dig?
problemet här, som påpekats i en utmärkt specialrapport av Alex Hutchinson publicerad denna månad i Runner ’ s World, är vad som händer på lång sikt till ditt hjärta om du är en ganska allvarlig löpare, i genomsnitt 20 eller fler miles per vecka konsekvent under en lång tid.
kontroversen upphettas efter en 2012 redaktionell i den brittiska tidskriften Heart medförfattare av kardiologen James O ’ Keefe.,
”övning kan vara den viktigaste delen av en hälsosam livsstil, men som alla kraftfulla läkemedel måste du få dosen rätt”, sa han.
överdriven körning kan tjockna hjärtvävnaden, orsaka fibros eller ärrbildning, vilket kan leda till förmaksflimmer eller oregelbunden hjärtslag. Långvarig träning kan också leda till” oxidativ stress”, en uppbyggnad av fria radikaler som kan binda med kolesterol för att skapa plack i dina artärer.
det är vettigt att för mycket av en bra sak kan sluta vara dåligt för dig., Frågan är hur exakt dessa påståenden kan vara i longitudinella studier där många motstridiga faktorer beaktas. Varje person är annorlunda. Olika genetiska makeup och anlag för sjukdom, olika kost, olika livsstil. Dessa variabler, liksom andra som body mass index, blodtryck och kolesterolnivåer, rutinmässigt antingen ignoreras eller justeras i studier för att göra den statistiska analysen mer hanterbar. Tyvärr kan vi inte ha kopior av samma person som gör olika saker för en mer direkt jämförelse.,
att vara 57 och en mycket allvarlig löpare, jag har ett egenintresse i dessa studier. Det är ingen tvekan om att när jag kör upp branta stigar kan jag känna stressen i mitt hjärta — ibland till den punkt som jag behöver sakta ner och vandra upp för att få saker under kontroll. Din kropp är oftast bra på att berätta när du går över gränsen. Vi har alla en max hjärtfrekvens, och att använda klockor med hjärtmonitorer kan vara oerhört användbart för att spåra ditt hjärta ansträngning., Men vi kan inte se vad som händer inuti, om vår hjärtvävnad blir tjockare och våra artärer gradvis mer blockerade. Därför intresset för dessa diskussioner bland experter, trots deras vanligtvis förvirrande slutsatser.
som Hutchinson rapporterar är den övergripande nyheten lyckligtvis bra. Ett speciellt symposium på årets konferens för American College of Sports Medicine, som hölls i Boston, sammankallade många experter, inklusive Anka-chul Lee, Paul Thompson från Hartford Hälso-och Sjukvård för Hjärta och Kärl Institutet, och Paul T., Williams, en biostatistiker från Lawrence Berkeley Laboratory. Williams studier har följt 156 000 män och kvinnor sedan början av 1990-talet. titeln på symposiet var perfekt: ”Optimal dos av löpning för hälsa: är mer bättre eller sämre?”
sedan 2014-studien har Lee tittat mer noggrant på gruppen av mer intensiva löpare. Hans slutsatser, fortfarande inte slutgiltigt, ” inte stödja att mer är värre. Men mer kanske inte är bättre.”Williams, å andra sidan, insisterar på att mer är bättre., I sin stora studie fann han att män som kör minst 40 miles i veckan (en ganska allvarlig körsträcka) var 26 procent mindre benägna att utveckla kranskärlssjukdom än de som kör bara 13 miles per vecka. Enligt Williams är den uppenbara skillnaden mellan de två studierna provstorlek: ”vid 156,000-ämnen är vi större än de är. Så jag står bakom våra data.”
Endurance runners kan ha hjärtan som är 50 procent större än normalt: mer muskler för att pumpa blod till de arbetande musklerna. Deras artärer är bredare och mer expanderbara så att mer blod kan flöda., Deras vilopulser är långsammare. De har mer rikliga kapillärer som förbättrar blodcirkulationen till vävnader. Så, även om det skulle finnas en ökning av kalciumuppbyggnad i artärer som potentiellt leder till igensättning, kan det vara mindre skadligt än för en icke-löpare med tunnare artärer och mindre kapillärer. Även i löpare tenderar sådana plack att vara tätare och därmed mindre brytbara. Bevisen är inte slutliga, men det är inte heller så illa som många tror. Hälsofördelarna med att köra korta eller långa avstånd är så överväldigande positiva att de träskar potentiella faror.,
Plus, det finns en helt annan aspekt av denna diskussion, de psykologiska orsakerna till att människor kör. Seriösa löpare har ett åtagande som går utöver att bara träna för god hälsa. I allmänhet, ju mer de kör, desto mer känner de sig kopplade till sina inre själva, desto tydligare ser de sig själva och de kommande uppgifterna. Det är något spännande om att springa, friheten att gå på en väg eller på ett spår, som skickar oss tillbaka till våra primala jag. Om du är nybörjare kan det ta ett tag att bryta igenom den första barriären av fysiskt obehag., Men med uthållighet kommer stor payoff. Och det här är en känslomässig, inte bara en medicinsk, utbetalning.
När vi utvecklades som bipeds kunde vi springa för långa avstånd efter byte, med en uthållighet som antilop eller hjort inte har. Detta är ingraverat i vår genetiska smink, präglad i vår varelse. Det moderna livet tar bort det från oss, eftersom vi spenderar timmar om dagen sitter framför skärmar, orörliga. (Som jag just nu skriver detta.) The Act of running förbinder oss med vår gamla förflutna, uppvaknande en del av oss som lägger vilande, gömd under vår dagliga rutin.,
varje löpare ska lyssna på hans eller hennes kropp och sakta ner och sluta om det behövs. Jag bär även ett ID-band, ifall något dåligt händer på någon avlägsen bergsstig. Att konsultera en idrottsläkare är viktigt, om du ska bli en seriös löpare.
men när potentiella medicinska faktorer utesluts kan de av oss som älskar att springa inte leva utan det. Vad som än händer i hjärtat och artärerna blir sinnet bara tydligare på vägen.,
Marcelo Gleiser är en teoretisk fysiker och kosmolog — och professor i naturfilosofi, fysik och astronomi vid Dartmouth College. Han är en av grundarna av 13.7 och en aktiv främjare av vetenskap till allmänheten. Hans senaste bok är den oväntade enkla skönheten: en naturlig filosofs strävan efter öring och meningen med allt. Du kan hänga med Marcelo på Facebook och Twitter: @mgleiser