felplacerade dina bilnycklar, bara för att hitta dem senare i frysen? Lämnade huset i omotiverade skor, eller med byxorna baklänges? Gå med i klubben, vi har alla varit där!
Vad är graviditet hjärnan?
graviditet hjärna, även känd som momnesia eller graviditet dimma är ett mentalt tillstånd som upplevs av många förväntar mammor. Vanliga symtom är frånvaro, glömska, brist på fokus och att vara mentalt ”ute till lunch” och förväntade mammor märker ofta dessa symtom vid olika stadier av graviditeten.,
Momnesia kan få dig att känna dig som ett rymdfall—lite mindre skarpt och lite mer glömsk. Men du är inte ensam!
orsaker till graviditet hjärna
utan tvekan förändrar graviditeten kvinnor, inte bara fysiskt utan också mentalt. Förstå de förändringar som kan bidra till graviditet hjärnan symptom och momnesia hjälper dig att bättre hantera dimman.
- förändring av hormoner: ökade nivåer av östrogen och progesteron under graviditeten hjälper inte bara din kropp att förbereda sig för en bebis, men kan också påverka neural aktivitet som minne., Sådana hormonella förändringar kommer att fortsätta att stiga när graviditeten fortskrider, vilket ofta resulterar i frekventa bortfall i minnet eller ”momnesi.”
- brist på sömn: i allmänhet påverkar sömnbrist kognitiv funktion inom två områden—förmågan att fokusera och minneskonsolidering . Sömn är nödvändig för att fungera effektivt och effektivt i båda områdena, och för gravida kvinnor kan sömnproblem börja så tidigt som första trimestern. Vanliga sömnstörningar inkluderar kramper, ångest, hunger och frekventa resor till badrummet, som alla kan göra sova ganska svårt.,
- Mental och känslomässig förberedelse: när din kropp förändras under graviditeten, så gör också ditt sinne. Med en baby på vägen kan förväntade mammor bli överväldigade av känslor-ofta på grund av en ökning av hormoner samt en ökning av neural aktivitet i samband med känslomässiga färdigheter. Ett skifte i prioriteringar är också vanligt och naturligt; så var inte för hårt på dig själv om din hjärna känns som mush.,
- möjlig depression: gråt besvärjelser och gråt är sannolikt på grund av fluktuerande hormoner; men överdriven gråt och kroniska känslor av sorg kan vara ett symptom på depression. Enligt American College of Obstetricians och Gynekologer (ACOG) kommer 14-23% av kvinnorna att uppleva symtom på depression under graviditeten ., Tack och lov finns det massor av resurser på nätet att vända sig till om du tror att du kan ha drabbats av baby blues, inklusive:
- MotherToBaby (http://mothertobaby.org): MotherToBaby erbjuder evidensbaserad information till föräldrar om mediciner och andra exponeringar under och efter graviditeten.
- MotherWoman (http://www.motherwoman.org/mission/): MotherWoman stöder och bemyndigar mödrar att skapa personliga och sociala förändringar genom att bygga gemenskapens säkerhetsnät, påverka familjepolitiken och främja ledarskap och motståndskraft hos mödrar.,
enkla Tips för att övervinna graviditet hjärna
en handfull tips och tricks för att hantera graviditet hjärna:
- skriv ner saker! Att göra listor, ställa in påminnelser och hålla en daybook för att skriva ner och kolla upp dagliga uppgifter kan hjälpa dig att behålla din lugn och hålla dig på schemat.
- hjärnmat! Livsmedel som är rika på vitaminerna B6, E och C, liksom folat och zink, när börjar graviditeten?, Livsmedel som ägg, blåbär och mörka, gröna gröna gröna som kale och spenat, samt grönt te, gurkmeja, valnötter och omega-3-fetter hjälper till att hålla ditt sinne skarpt!
- Håll dig aktiv! Regelbunden motion under graviditeten kommer inte bara att gynna din kropp och baby, men också ditt sinne. Forskare från University of British Columbia hittade aerob träning ökar din hippocampus, området relaterat till minne och lärande . Övning är också känd för att lindra och hålla stress i schack.
- kvalitet sömn!, För att lindra frekventa resor till badrummet hela natten, drick mer vätskor tidigt på dagen och mindre på kvällen. Att ta korta tupplurar tidigare på dagen kommer också att hålla dig vaken, skärpa ditt minne och minska graviditetens trötthet. Undvik träning tre till fyra timmar innan du slår in så att din kropp har tid att slappna av. Likaså meditation och djupa andningsövningar kommer att hjälpa slappna av din kropp och själ, förhoppningsvis lulling dig i en djup sömn.,
graviditet och hjärnkrympning
inte alla förändringar under graviditeten är synliga—hjärnan blir faktiskt mindre i storlek på grund av en minskning av grå substans. Men det finns goda nyheter! En minskning av volymen motsvarar inte en förlust av funktion.
grå materia påverkar social kognition, involverar bearbetning och svar på sociala signaler, liksom förmågan att uppvisa empati och skapa känslomässiga bilagor., Medan en krympande hjärna kan låta oroande, noterar en ny studie av naturen neurovetenskap en ökning av hjärnans effektivitet, vilket gör det möjligt för förväntade mammor att tolka behoven och känslorna hos sina barn, skapa en instinktiv mammas bilaga och bindning.
slutligen, glöm inte att momnesia och graviditet hjärnan krympning kommer inte att vara för evigt! Dimman kommer att lyfta och grå materia kommer tillbaka när ditt barn är född.
källor: