högproteindieter aktiverar olika vägar som främjar viktminskning, och dricksproteinskakningar kan hjälpa dig att öka ditt dagliga proteinintag (13).
öka känslor av fullhet
flera hormoner är involverade i aptitstimulering och kontroll, inklusive peptidtyrosin-tyrosin (PYY), glukagonliknande peptid 1 (GLP-1) och ghrelin. Protein verkar påverka deras produktion.,
både PYY och GLP – 1 är hungerreducerande hormoner, och studier visar att högproteindieter ökar nivåerna av varje efter en måltid (14, 15 16, 17, 18).
PYY och GLP-1 verkar genom att minska din aptit, och GLP-1 fördröjer också tömningen av maginnehållet. Således leder båda hormonerna till ökade känslor av fullhet (19).
dessutom tyder bevis på att protein också kan minska nivåerna av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptit (20, 21).
medan de flesta studier använder mat, har dessa aptitkontrollerande effekter också setts vid testning av kosttillskott (22).,
till exempel en studie av 18 kvinnor bestämde att dricka en vassleproteindryck sänkte ghrelinnivåer och ökade PYY-och GLP-1-nivåer jämfört med kontrollgruppen (23).
ökar din ämnesomsättning
högproteindieter ökar också energiförbrukningen — kalorierna du bränner — på två olika sätt.
För det första bränner kroppen mer kalorier genom att metabolisera protein än kolhydrater eller fett. Detta metaboliska svar på mat är känt som dietinducerad termogenes (DIT) (24, 25).,
DIT anger den mängd energi som behövs för att metabolisera varje näringsämne i förhållande till antalet kalorier som intas. Dess värden för protein varierar från 15-30% i motsats till 5-10% för kolhydrater och 0-3% för fett (24).
andra, hög protein diet stimulerar glukoneogenes – processen att producera glukos från proteiner eller fetter i frånvaro av kolhydrater — som tros bränna extra kalorier i processen (26, 27).,
faktum är att en studie av 10 friska män rapporterade en högre energiförbrukning i en högproteindiet jämfört med kontrollförhållandet och bestämde att 42% av ökningen berodde på glukoneogenes (28).
därför kan en ökning av ditt proteinintag genom proteinskakningar och pulver hjälpa dig att dra nytta av dessa metaboliska effekter.
kan hjälpa dig att förlora magen fett
hög protein diet är kända för att främja fett oxidation och fettförlust (29, 30, 31, 32).,
bevis tyder på att öka ditt proteinintag från högkvalitativa källor, såsom proteinskakningar, kan associeras med fettförlust från din midsection, även kallad visceralt eller abdominalt fett (33, 34).
att förlora fett från midjan är särskilt viktigt. Ökningar i visceralt eller abdominalt fett orsakar kronisk inflammation, som har kopplats till insulinresistens och hjärtsjukdom (33).,
i en studie på 37 kvinnor, de som konsumerade ett extra 40 gram vassleprotein per dag, visade en liten minskning av bukfett jämfört med de som fick ett lägre proteinkvalitetstillskott (33).
På samma sätt bestämde en 23-veckors studie att de som konsumerade ett extra 56 gram vassleprotein per dag hade lägre kroppsvikt med 4 pounds (1,8 kg) och lägre kroppsfett med 5 pounds (2,3 kg) jämfört med kontrollgruppen (34).,
sammanfattning
konsumera protein shakes och pulver som en del av en hög proteinrik kost kan hjälpa till att kontrollera din aptit, öka kalorierna du bränner, och förlora magen fett, vilket tyder på att de kan vara effektiva för viktminskning.