- kollagentillskott kan gynna hälsan hos din hud, leder och ben.
- faktum är att vissa studier har funnit att om man tar ett hydrolyserat kollagentillskott varje dag kan det öka hudens elasticitet och hydrering.,
- kollagentillskott kan också vara till hjälp vid behandling av bensjukdomar som osteoporos.
- denna artikel granskades av Jason R. McKnight, MD, MS, en familjemedicinsk läkare och klinisk biträdande professor vid Texas a&M College of Medicine.
- besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.
När du åldras börjar du producera mindre kollagen — ett protein som hjälper till att ge struktur till dina senor, ben och hud. Lägre nivåer av kollagen kan leda till smärtsamma leder och åldrande hud.,
det är därför människor vänder sig till kosttillskott för att fylla på förlorat kollagen. Men mer forskning behövs fortfarande för att bestämma hur bra kollagentillskott faktiskt fungerar.
här är vad forskare vet hittills om kollagentillskott och under vilka omständigheter de kan vara effektiva.
vad är kollagen?
kollagen är ett rikligt protein i kroppen som fungerar som ett byggsten för att bilda strukturen hos dina ben, hud, brosk och senor.,
det finns många typer av kollagen, men det mesta av kollagenet i kroppen faller i en av tre typer:
- typ i: denna typ av kollagen finns i hela kroppen, men det är särskilt viktigt för strukturen på din hud, dina senor och dina ben.
- typ II: denna typ av kollagen är huvudbyggnadsblocket av brosk, den fjädrande vävnaden som förbinder dina leder och är viktig i kroppens struktur.,
- typ III: denna typ av kollagen utgör strukturen hos stora blodkärl som artärer och inre organ som dina tarmar.
”Vi sakta förlorar collagen, som börjar i vår mitten av 20-talet, och kvinnor kan förlora upp till 30% under de första fem åren av klimakteriet, säger Ohara Aivaz, MD, en hudläkare på Cedars Sinai Medical Center. Denna förlust kan påverka alla delar av din kropp, inklusive hudens elasticitet och styrkan i dina ben och leder.,
typer av kollagen kosttillskott
kollagen kosttillskott kan ha alla tre typer av kollagen, beroende på vad de används för. Till exempel skulle ett tillägg riktat mot hudens hälsa använda huvudsakligen typ i kollagen.
”kollagentillskott har betraktats som en ungdoms ökända Fontän”, säger Aivaz. Men mer forskning behövs fortfarande för att se om kollagentillskott verkligen kan sakta ner effekterna av åldrande.
Du kan hitta kollagentillskott på apotek och vissa livsmedelsbutiker i form av piller, pulver eller specialiserade drycker., När kollagen görs till ett tillägg kan det bli antingen gelatin, hydrolyserat kollagen eller odenaturerat kollagen, beroende på hur det behandlas.
- Gelatin är kollagen som har brutits ner i mindre proteinkomponenter – till exempel i färd med att koka ben och brosk i benbuljong. Det finns väldigt få studier som tittar på hur gelatin påverkar ben-eller hudhälsa.
- hydrolyserat kollagen är kollagen som har brutits ner ännu längre in i aminosyrorna som utgör proteiner., Denna form av kollagentillskott kan fungera bättre än gelatin, eftersom det är lättare tillgängligt för kroppens vävnader.
- Odenaturerad typ II kollagen (UC-II) används för att behandla tillstånd som reumatoid artrit och lupus som gör att ditt immunförsvar förstör kollagenet i kroppen. Att införa mycket små doser av UC-II över tiden kan hjälpa till att bygga upp kroppens tolerans mot kollagen och stoppa denna destruktiva immunreaktion.
fördelar med kollagentillskott
att ta kollagentillskott kan ha fördelar i hela kroppen., Här är vad forskningen säger om hur de kan öka hälsan.
hudhälsa
vetenskapen blandas om huruvida kollagentillskott faktiskt kan öka kollagenproduktionen och förbättra hudens elasticitet och hydrering. Några små studier har funnit lovande resultat, men det är oklart om de gäller för en bredare befolkning.
en 2018-granskning av 11-studier visade att personer som tog ett hydrolyserat kollagentillskott varje dag i minst en månad såg ökningar i hudens elasticitet och hydratiseringsnivå.
kollagendoserna varierade från 2.,5g till 10g och vissa studier varade så länge som 6 månader. Det var dock oklart i granskningen vilken dos som var mest effektiv under vilken tidsperiod. Men högre doser kan fungera bättre för anti-aging effekter.
dessutom lider de flesta som verkar dra nytta av kollagentillskott redan av svag hud eller svaga ben, så medan det kan ha fördelar för att behandla befintliga sjukdomar är dess förebyggande åtgärder oklara.
gemensam hälsa
kollagen hjälper till att hålla dina leder friska eftersom det innehåller viktiga aminosyror som prolin och glycin., Kollagen utgör också mycket av ditt brosk, som fungerar som en kudde mellan benen i dina leder.
studier visar att UC-II och hydrolyserade kollagentillskott kan hjälpa till att behandla artros, ett smärtsamt tillstånd som uppstår när brosket mellan dina leder slits ner.
i en 2009-studie hade personer med artros som tog 10 G UC-II varje dag minskad smärta i knäna efter tre månaders behandling. Men dessa fördelar bleknade efter att deltagarna slutade ta kosttillskott.
i en annan studie, människor som tog en 1.,2G hydrolyserat kollagentillskott varje dag såg förbättringar av smärta i arm-och benförband samt nedre delen av ryggen, men först efter sex månaders behandling.
benhälsa
forskare har studerat kollagentillskott som en behandling för bensjukdomar som osteoporos och artros i över ett decennium, säger Aivaz.
”kollagen är huvudproteinet i ben”, säger Aivaz. När du åldras och producerar mindre kollagen blir dina ben mindre täta, vilket ger dig större risk för smärta, dålig hållning och benbrott.,
en översyn av 9 studier publicerade i 2020 i World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences fann att ta hydrolyserade kollagentillskott kan bidra till att förebygga och behandla bensjukdom. I dessa studier var kollagentillskott kopplade till lägre smärtnivåer, högre bentäthet och mindre erosion av ledbrusk.
även om mer forskning fortfarande behövs på optimal kollagendosering, fann forskarna att de personer som tog 12 g kollagen per dag och fortsatte behandlingen i 6 månader hade de flesta förbättringarna av deras benhälsa.,
bottenlinjen
även om kollagentillskott kan erbjuda hälsofördelar, är kosttillskott inte godkända av FDA så det finns en risk för förorening, säger Aivaz. Individuella resultat kan också variera och vissa människor kunde se en förbättring med kollagentillskott, medan andra kanske inte.
för att se till att du får kosttillskott av god kvalitet, leta efter produkter med etiketter som visar att de har godkänts av oberoende grupper som National Science Foundation (NSF) och United States Pharmacopeia (USP), säger Aivaz., Tala med din läkare om rätt dos för dig.
- orsakerna till torr hud, från varma duschar till vinterväder
- 3 sätt att bli av med eksem och förhindra flare-ups
- vad är solförgiftning och vad gör det annorlunda än solbränna
- någonsin undrar vad som orsakar fräknar? Så här bildar de
- Hur bli av med solbränna blåsor med aloe, en cool kompress och mer