om du försöker få en mindre midja för att få en timglasfigur, eller om du bara vill förlora några inches av en rund mage, kan dessa tips och övningar få jobbet gjort.
det viktigaste att förstå när man försöker få en liten midja är att en hälsosam kroppsvikt är prioriterad; styrketräning för hela kroppen & en hälsosam kost är nyckeln. Dessa övningar kan också hjälpa till med en starkare kärna & mer tonad abs.,
bästa övningar för en mindre midja:
hoppa sned Twist – Detta är en stor cardio flytta för att bränna kalorier, minimera magen fett och tona sidorna. Sneda rörelser som den här skapar muskler som drar din kropp inåt, vilket skapar det utseende du är ute efter.
Den ryska Twist – vridning rörelse av denna övning whittles din mitten genom att stärka musklerna på dina sidor; ger dig en tonad, mindre midsection. Hoppning runt stöter också upp din kaloriförbränning, vilket är viktigt för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.,
Pilates sida planka med benhöjning – detta är en utmanande, effektiv övning för hela kärnan; du kommer omedelbart att känna dina sidor och obliques arbetar. Det finns flera olika svårighetsgrader för detta drag; välj den som du kan göra med perfekt form.
Crisscross Crunches – ett av de bästa sätten att tona magen och se resultat snabbt. Detta är en övning som bränner en hel del kalorier, på grund av alla de stora muskelgrupper inblandade; hela kroppen måste chip in för att skapa denna rörelse.,
vindrutetorkare – en bra nybörjare obliques övning som förbättrar rörelseomfång runt bålen. Du kan göra det här hårdare genom att räta ut benen, men försök bara att modifiera om du redan har en solid grund för kärnstyrka.
vardagliga vanor som hjälper dig att uppnå ditt mål:
gör 30-60 minuters cardio minst 5 dagar i veckan – regelbunden cardio kommer att hålla ditt hjärta friskt och göra det lättare att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, vilket är absolut nödvändigt för att ha abs eller en tunn midsection., Om du bara fokuserar på att träna eller göra situps och inte gör nödvändiga ändringar i din kost, kommer du sannolikt aldrig att se resultaten av allt ditt hårda arbete dyka upp i form av en tonad mage. Se till att du inte äter för mycket eller konsumerar mer kalorier än du bränner varje dag (prata med din läkare eller en nutritionist om hur många du ska sträva efter att konsumera varje dag, eller försök att bära en kaloriräknare för att få en uppfattning om dina dagliga utgifter).,
Strength Train – styrketräning är en seriös allierad när det gäller att sänka kroppsfett och få en tonad mage – du kan inte upptäcka minska fett, men magert muskel kan hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsfettprocent.
dra i magen-öka din totala kroppsmedvetenhet; stå upp rakt och håll din abs dras i tätt och det kommer att göra en omedelbar och långsiktig skillnad i hur tonad och platt din mage är.
Undvik överskott av natrium och kolsyrade drycker-Extra natrium i din kost kan få dig att behålla vatten och svälla (Läs att bli av med vattenvikt)., En enkel regel för att undvika extra salt är att äta förpackad, bearbetad mat så lite som möjligt. Om du vill få en tonad, tight midsection, hålla en välbalanserad kost har en dubbel fördel; det kommer att hålla dig på en hälsosam vikt på lång sikt, och minska chanserna att behålla vatten vikt.