att hitta en träningsmetod som passar dig är avgörande för att hålla dig motiverad och intresserad. Fartlek är en populär träningsmetod för både nybörjare och erfarna löpare.
men vad är det? Är det bara för att springa? Är Fartlek lätt för nybörjare? Vi har svaren…
Vad är Fartlek träning?,
Fartlek training, som översätts till ”speed play” på svenska, liknar intervallträning. Det innebär varierande takt eller svårigheter under underhållna cardio. Så i huvudsak när du gör cardio byter du upp det då och då med ökad takt.
Pivotal att Fartlek utbildning är aspekten av kul. Dina intervaller bör inte vara stela och in i sten, istället bör du vara sporadisk och spontan, slumpmässigt beslutar att påskynda, även om bara för 10 sekunder., Till skillnad från traditionell intervallträning handlar det om hur du känner dig; om du tror att du kan driva dig själv så lite extra, gör du det. Om inte, inga bekymmer.
hur du mäter dina intervall är helt upp till dig, eller din miljö. Du kan använda lyktstolpar som åtgärder, Sprint mellan två sedan sakta för de nya Få. Du kan jogga lugnt lyssna på musik sedan öka takten under kören. Du kan till och med snabba upp varje gång du ser en hund. Det är den ”roliga” delen om Fartlek; det är oförutsägbart, oberäkneligt och slumpmässigt.,
Fartlek vs intervallträning
även om liknande, och båda orienterade runt förbättra hastighet och uthållighet, Fartlek och intervallträning skiljer sig i styvhet.
Fartlek handlar om att ändra saker och vara oförutsägbar, bara göra vad du vill och kan hantera genom att spela med hastighet. Du kanske inte nödvändigtvis har ett mål i åtanke, Det är faktiskt nästan att föredra, och vill bara öka uthålligheten utan att begränsa trycket.,
intervallträning involverar också löpare som ökar och minskar takten med olika intervall; dessa intervall beräknas, planeras och är specifika. Där Fartlek mäter intervaller med praktiskt taget allt, använder intervallträning avstånd eller tid.
oavsett om du gillar struktur eller vill vara spontan, använder båda träningsmetoderna aerob och anaerob träning, vilket skapar en extremt effektiv träning.
se mer: allt du behöver veta om intervallträning
är Fartlek träning bara för att köra?,
Fartlek träning fungerar med praktiskt taget alla underhållna cardio, från simning eller cykling till löpning eller rodd. Varje hjärt övning som innebär att upprätthålla en nivå som kan ändras när som helst är idealisk.
När du simmar i en pool, kan du slumpmässigt göra en maximal ansträngning varv då och då. När Rodd du kan välja en punkt att gå full ånga framåt. Eller när du cyklar kan du hitta en punkt att trampa så fort du kan. Alternativen är oändliga!,
fördelar med Fartlek Training
om du inte redan säljs på denna unika träningsmetod, ser de positiva effekterna det kan ha är säker på att du tar tag i dina tränare.
- tidsbesparande – införliva snabba bitar i ditt träningspass kommer att göra det snabbare. Så enkelt är det. Inget mer hävdar att du har tid att göra din körning, bara inkludera fler intervall!
- bränna mer kalorier-extended low impact cardio har sina fördelar, men hög effekt har mer. Öka din takt, öka din hjärtfrekvens, öka kaloriförbränningen. Win-Win!,
- ha kul – det här är inte att säga att löpning är tråkig men att följa samma rutt med samma rutin kan bli lite… monotont. Men frukta inte! Fartlek håller dig engagerad med din körning, speciellt om du njuter av ”play” – aspekten.
- idrottsträning – om du spelar en sport som fotboll eller hockey, är du förmodligen inte en främling att byta en mild jogga för en intensiv sprint flera gånger inom några minuter. Öva Fartlek och du kommer att finna att du blir bättre på detta.
nackdelar med Fartlek träning
Låt oss inte komma före oss själva., Fartlek är inte för alla, och du behöver tänka på några saker innan du börjar räkna lyktstolpar.
- Fitness krävs – du behöver inte vara en utbildad idrottsman att göra Fartlek (även om det skulle hjälpa), men grundläggande kondition behövs. Oroa dig inte, om du är nybörjare kan du bara gå för låg ansträngning sektioner.
- hälsorisk – om du har tidigare skador eller hjärtproblem, bör du konsultera en läkare innan du börjar Fartlek träning. Om du inte är säker på om du ska konsultera en läkare, kontakta en läkare., Fartlek innebär att göra underhållna cardio och kommer att öka din hjärtfrekvens, så se till att du kan göra detta.
- Motivation – medan Fartlek kan vara super underhållande-liknande mätintervall med hur många hundar (!) du ser – det kanske inte är motiverande för vissa. Att ha mindre rutin kan innebära att du ger dig själv en paus massor istället för att hålla sig till en plan. För dem som gillar att ta det lugnt, kan det vara bättre att sätta tydliga mål.
Fartlek träningsexempel
som Fartlek kretsar kring frihet och spontanitet hos en individ, det finns liten struktur till en Fartlek träning., Men till exempel kan du planera att göra en 30-minuters körning, med upp till 15 höghastighetsintervaller. Eller du kan besluta om din 1km circular park route det kommer att sträcka du sprint varje gång du passerar den. Om du vill ha mer struktur till ditt träningspass, överväga att använda tider (t.ex. 1 minuts sprint, 2 minuts jog, 1 minuts sprint och upprepa 4 gånger etc.), men det här är mycket mer som traditionell intervallträning.
betydande för en lyckad körning värmer upp och ner. Innan du utför någon cardio, var noga med att sträcka och försiktigt värma upp dina muskler.vi rekommenderar en rask promenad i 5-10 minuter.,
Fartlek Training Tips för nybörjare
om du är nybörjare, du vill inte driva dig själv för hårt och bli skadad eller skjuta igång. Fartlek är idealisk för dem som börjar och kanske mindre medvetna om sina uthållighetsgränser. Du lär dig snabbt i vilken takt du känner dig bekväm och hur snabbt du kan gå ett intervall. Om du kämpar för att upprätthålla en jogginghastighet, gå snabbt och jogga för dina höga ansträngningsintervaller.,
När ditt intervall är över, kanske du har gjort 30 sekunder eller du har nått målet landmärke, sakta tillbaka till din normala takt, låt andningen återgå till det normala, sedan förbereda dig för nästa intervall.
vill du inte göra det ensam? Ta en vän. Förvandla din träning till ett spel och växla runt som får bestämma när ett intervall händer och hur lång tid det är. Lite konkurrens kommer att uppmuntra även de mest motvilliga löpare att hänga med. Ta reda på alla fördelar med att träna med en vän.
kom bara ihåg: detta är inte styv intervallträning., Du kan ta din Fartlek träning i vilken takt som passar dig. Gör dina mål uppnåeliga och realistiska och du kommer att vara överlycklig över resultaten.
Fartlek träning med Race i din takt
varför inte delta i en virtuell utmaning med Race i din takt? Inte bara kommer du att vara motiverad att träna (du får en glänsande medalj!), du kan slutföra du utmana hur du vill.
Race i din takt har utmaningar för simning, cykling, promenader och löpning över en mängd olika avstånd., Så länge du slutför ditt avstånd inom en månad spelar det ingen roll om du gjorde det långsamt, snabbt eller lite av båda med Fartlek.
Race i din takt dela Fartlek filosofi; att utöva bör vara roligt och engagerande, och, viktigast av allt, du bör tävla i din egen takt.