det här är året du har lovat att gå ner i vikt. Du steg på skalan för att markera utgångspunkten mot ditt mål.
nu hur ofta ska du hoppa tillbaka för att kontrollera dina framsteg?
svaret är inte alltid så enkelt. Kanske varje dag, kanske varje vecka, med kvalificeraren att skalan inte är det enda sättet att mäta om du är på väg i rätt riktning.,
”vår filosofi här är att ingen storlek passar alla”, säger Meridan Zerner, en dietist, nutritionist och wellness coach på Cooper Clinic i Dallas. ”Majoriteten av forskningen skulle säga väga dagligen. Men om det finns någon negativ nedfall från att väga varje dag när det gäller outlook, självkänsla eller din positiva momentum, skulle jag säga att vi kan checka in en eller två gånger i veckan.”
en studie som presenterades vid American Heart Association senaste vetenskapliga sessioner konferens drog slutsatsen att dagliga invägningar kan vara till nytta., Forskare spårade 1,042 vuxna över ett år och fann att personer som vägde sig en gång i veckan eller mindre inte gick ner i vikt, medan personer som vägde sig sex eller sju gånger i veckan i genomsnitt en 1.7 procent viktminskning.
”det är en åtgärd som vi kallar självövervakning, vilket är en evidensbaserad strategi som vi använder med alla slags beteendeförändring”, säger Amy Walters, en psykolog och chef för beteendetjänster vid St.Lukes Hälsosystem Humphreys Diabetes Center i Boise, Idaho., ”Att spåra ditt beteende ger människor viss ansvarighet, det kan skapa lite naturlig feedback, och det kan fungera som en källa till motivation. De ser, ” Jösses, om jag verkligen följer min plan, Jag börjar se några förändringar.'”
men det kan finnas nackdelar med att spendera för mycket tid på den skalan.
”Du kan bli obsessiv om det”, sa Walters. ”Vi vill fokusera på trender och inte hänga på dagens nummer. Vägning dagligen kan vara störande om du inte ser skalan förändras, eller har en negativ inverkan på motivationen.”
dr., Pamela Peeke, en Maryland-baserad läkare som har skrivit fyra böcker om hälsosamt liv och viktminskning, instämde.
”att hålla koll på dina framsteg är viktigt för att uppnå dina viktminskningsmål”, säger Peeke, som leder Science Advisory Board för Jenny Craig weight loss centers. Men hon tillade: ”Om daglig vägning ger dig mer ångest än motivation, så är det inte rätt för dig.”
flera faktorer kan påverka ångest och motivation., Olika skalor kan ge olika resultat vid olika tidpunkter på dagen, varför experter rekommenderar att du använder samma skala samtidigt. ”Det första på morgonen är det bästa”, SA Zerner.
även i samma skala sa Walters: ”din vikt kan fluktuera på grund av olika saker: ditt vätskeintag, dina hormonnivåer, din aktivitetsnivå. Vi vill inte lägga på numret.”
det numret, Zerner SA, är inte alltid en sann indikation på framsteg., ”Om någon förlorar ett pund av fett och får ett pund av muskler, det är två fulla pounds av förändring och det är meningsfullt,” sa hon.
inte heller är skalan det enda måttet på framgång.
” hur är din energinivå?”Walters sa. ”Hur mår du fysiskt? Passar dina kläder bättre? Sover du bra? Det finns andra biometri som blodtryck eller blodglukosnivåer, förutom bara din vikt.”
Zerner råder sina kunder att också övervaka deras kroppsfettprocent och midjemätning., Män rekommenderas att ha en midjemått-avståndet runt den naturliga midjan-på mindre än 40 inches, medan kvinnor bör sträva efter en midja som mäter mindre än 35 inches.
”(skalan är) bara ett av många verktyg”, sa Zerner. ”Men det ger dig feedback, medvetenhet, ansvarighet och bara vara uppmärksam på hur din kropp gör.”