övervikt ökar risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och stroke. Det kan också öka risken för högt blodtryck, ohälsosamt kolesterol och högt blodsocker (socker). Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa dig att förebygga och hantera dessa villkor. Och du behöver inte förlora mycket för att förbättra din hälsa—även att förlora 10-15 pounds kan göra stor skillnad.
komma igång med viktminskning
viktminskning kan vara svårt eftersom det innebär att ändra hur du äter och din fysiska aktivitet., Att gå ner i vikt tar också tid, vilket kan vara frustrerande. Den goda nyheten är att du kan gå ner i vikt och hålla den borta, även om du aldrig har gjort det förut.
Här är vad som har fungerat för vissa människor som har gått ner i vikt och hållit det av*:
- skära ner på kalorier och fett.
- vistas fysiskt aktiva de flesta dagar i veckan.
- äter frukost varje dag.
- väger sig minst en gång per vecka.
- tittar på mindre än 10 timmar TV per vecka.,
små steg
de flesta tycker att det är lättare att göra hälsosamma förändringar i några små steg istället för alla på en gång. Ange realistiska mål inom en tidsram som fungerar för dig, och låt inte bås eller motgångar kasta dig ur kurs.
Håll en post
många tycker att skriva ner allt de äter hjälper till att hålla dem på mål. Ge det ett försök-även för bara en vecka-att se var du står.
Håll en liten anteckningsbok med dig hela dagen. Skriv ner allt du äter och dricker, inklusive serveringsstorleken., Det finns också många gratis program och webbplatser som kan hjälpa dig att göra detta online.
notera vilken typ av fysisk aktivitet du gör och hur länge. Det kan också bidra till att skriva ner annan information, som när eller var du utövade, vem du utövade med, eller hur du kände innan, under eller efter träning.
kontrollera din vikt minst en gång i veckan och skriv ner den, eller överväga hur dina kläder passar som ett mått på viktminskning.
ditt supportsystem
många tycker att det är bra att träffa människor som också försöker gå ner i vikt—antingen online eller personligen., Tänk på att gå med i en grupp för viktminskning, motion eller allmänt stöd. Eller skapa ditt eget supportnätverk genom att prata med vänner och familj om dina framgångar och dina kampar. Du kan bli förvånad över hur stödjande de kommer att vara.
hitta en vandrande kompis eller vänner som också vill förbättra sin hälsa. Då kan du stödja varandra medan du arbetar mot dina mål.
*nwcr.ws/research /