av alla kärnövningsvariationer där ute dominerar crunches definitivt när det gäller popularitet. Men är de faktiskt effektiva för att uppnå abs, eller har vi alla slösat bort vår tid? Personlig tränare Ridge Davis hjälpte oss att lösa debatten en gång för alla. Spoiler: det finns bättre drag för att hjälpa dig att uppnå det sex-pack.
erbjuder crunches någon fördel alls?,
”Crunches är en av många övningar för bukutveckling men borde inte nödvändigtvis vara din go-to-move för att skapa en vacker midsection”, berättade Ridge POPSUGAR. ”Min filosofi är att det inte finns en dålig övning utan en dåligt utförd.”
För att få ut det mesta av dina crunches, säger Ridge att det är viktigt att fokusera på andan och på kontrollerad rörelse/sammandragning av dina ab-muskler. Ofta när crunches görs frånvarande, tar dina höftböjare över och drar på nedre ryggmusklerna, vilket kan orsaka ryggradsproblem på vägen., Dessutom, de frigör din abs, vilket gör övningen mycket mindre effektiv.
titta på det här!
klass FitSugar
”det handlar om medvetenhet när man utför crunches — eller någon övning för den delen”, säger Ridge.
istället för crunches föredrar Ridge rotationsrörelser för både bukfunktion och estetik (aka en mejslad midsection)., Några av hans favoritdrag för sina kunder är:
- Kabelkoteletter (låg till hög, hög till låg)
- Cykelkransar
- liggande eller hängande vindrutetorkare
- sjöstjärna
- liggande eller hängande benhöjningar
- Sidoplankor
Ridge erbjöd också råd om hur du bättre maximerar dina crunches: ”för att göra den traditionella crunchen mer effektiv, spela med utbudet av crunches” rörelse och vinklar av rörelsen, ” sa han., Han tillade att nedgång och omvänd crunches eller liggande på en BOSU är särskilt bra sätt att ändra vinkeln på crunch och stärka din midsection. När du behärskar dem kan du lägga till vikter för att verkligen utmana din kärna.