det är ingen tvekan om att en effektiv näringsplan kan påverka viktminskning och muskelvinster. Forskning tyder på att när det gäller att gå ner i vikt eller få muskler, utgör en kunds näringsplan cirka 75 procent av ekvationen. Detta inkluderar drycker, från vatten för hydrering och koffeinhaltiga drycker för prestanda till alkohol för rekreation. Alkohol kan specifikt spela en nyckelroll för att spåra klientens mål, särskilt när det gäller muskelvinster.,
muskel-och proteinsyntes
myofibrillar protein synthesis (MPS) är drivkraften bakom hur kroppen anpassar sig och svarar på träning. Detta svar är direkt relaterat till återhämtning och tillväxt av skelettmuskulaturen. Under återhämtningsperioden efter träning är MPS signifikant förhöjd, vilket gör rätt näring avgörande för muskeltillväxt. Detta är också den tid då alkohol kan påverka vinster negativt.
enligt denna studie stör alkoholkonsumtionen faktiskt muskelåterhämtning och regenerering efter träning., Specifikt försämrades graden av myofibrillar proteinsyntes när stora mängder alkohol konsumeras inom åtta timmar efter träningsmatningen, särskilt när motionärerna inte konsumerade något protein. Forskare drog också slutsatsen att den tillsatta alkoholen försämrade individens förmåga att följa ett lämpligt återhämtningsprotokoll efter träning. Dessutom fann studien att även adekvat protein efter träning inte kunde övervinna alkoholens negativa inverkan på MPS.,
immunsystemet
immunsystemet består av ett stort antal celler, vävnader och budbärare som spelar en nyckelroll för att skydda kroppen mot infektion och läka kroppen efter skada. Ett starkt immunförsvar ökar inte bara prestanda under träningspass, men hjälper också kunderna att undvika infektioner och skador som annars kan hindra dem från att arbeta mot viktminskning och muskelförstärkningsmål. Alkohol, speciellt när den konsumeras i överskott, kan visa sig vara en belastning på ett annars starkt immunförsvar.,
forskning har visat att immunsystemet är mycket integrerat med våra neurologiska och endokrina system, som alla måste vara i balans under träningsträning och återhämtning för att optimera muskeltillväxten. Inte bara kan överdriven alkoholkonsumtion leda till immunbrist och ökad mottaglighet för vissa sjukdomar, det kan också placera extra stress på levern. Sammantaget är ett aktivt och hälsosamt immunsystem kritiskt för toppprestanda och återhämtning.,
energi
medan alkoholintag i vissa fall kan påverka glykogensyntesen, är det inte den enda effekten av alkohol som kan lämna dina kunder låg på energi under träning. Alkohol kan orsaka en ökning av blodtryck och hjärtfrekvens. En ökad hjärtfrekvens under aeroba aktiviteter i kombination med ytterligare stress från alkohol kan göra motion känns svårare än det borde, vilket resulterar i en mindre effektiva träningspass och mycket mindre motiverade kunder.,
dehydrering
dehydrering har ett antal negativa effekter på kroppen, från att inducera känslor av trötthet för att orsaka låg fysisk prestanda, för att öka hungern och störa muskelcellernas förmåga att producera ATP. Fungerar som både ett diuretikum och vasodilator i kroppen, kan alkohol förvärra uttorkning genom att orsaka ökad vätskeförlust. När dehydratiseras löper människor större risk att upprätthålla muskuloskeletala skador som kramper, muskeldragningar och stammar. Denna ökade risk för skador kan leda till minskad träningstid och minskade muskelvinster.,
endokrina systemet
ingen diskussion om muskelvinster skulle vara komplett utan att inkludera tillväxthormon. Övervägande beskrivet som ett anaboliskt hormon, tillväxthormon hjälper till med tillväxt och underhåll av vävnader, inklusive muskel och kollagen. Mer specifikt stimulerar tillväxthormon proteinomsättning och MPS under och efter träning. Dessutom bidrar detta hormon till att reglera ämnesomsättningen.,
alkohol kan negativt påverka detta väsentliga hormon på två olika sätt, som båda kan signifikant kortsluta muskelvinster:
- alkohol har visat sig öka stresshormonet kortisol, vilket kan minska nivåerna av tillväxthormon med så mycket som 72 procent.
- tillväxthormon utsöndras huvudsakligen under nattens tidiga sovtimmar. Eftersom alkohol tenderar att störa naturliga sömnrytmer kan det minska mängden tillväxthormon som frigörs med så mycket som 70 procent.,
effekten av mat och dryck på att uppnå träningsmål kan inte överskattas. Medan nyckeln till ett framgångsrikt långsiktigt träningsprogram och näringsplan är måttlighet, är det viktigt för både dig och dina kunder att förstå alkoholens inverkan på muskelvinster.