du kan ha Adrenal trötthet, här är hur man behandlar det naturligt

balanserade binjurar är en viktig del av att vara Bulletproof. Dina binjurar skapar och reglerar kortisol, vilket gör dem nödvändiga för hacking stress., När dina binjurar fungerar som de borde, blir du mer motståndskraftig och du har mycket lättare tid att ta på livets utmaningar.

men om du är överväldigad av kronisk stress kan dina binjurar bli utbrända från att ständigt producera kortisol. Resultatet är adrenal trötthet. Din naturliga kortisolrytm blir oregelbunden – ibland producerar du för mycket kortisol, ibland inte tillräckligt-och du kan kämpa för att göra andra hormoner, som androstenedion (föregångaren till testosteron).

Jag behandlade adrenal trötthet innan jag utvecklade skottsäker., Det var svårt att räkna ut vad som var fel eftersom många läkare inte (och fortfarande inte) känner igen binjurmattning som verklig. En stor anledning är att när din stress svar är trasslat upp, det påverkar så många delar av din biologi att det är svårt att identifiera som adrenal trötthet, och ännu svårare att studera.

Adrenal trötthet är verklig, och det är något du kan behandla.

låt oss prata om tecken på adrenal trötthet, vad som orsakar det, hur man stoppar det från att hända och hur man behandlar det.,

relaterat: ladda ner en gratis 20-minuters guidad meditation som motsvarar en hel natts sömn

vilka är symtomen på binjurmattning?

först kontrollera om du har tecken på binjurmattning., De inkluderar:

• känner sig trött; kämpar för att vakna på morgonen
• problem med att somna
• en mid-afternoon slump
• ångest eller känsla på kanten
• humörsvängningar
• Depression
• viktökning
• autoimmuna problem
• hjärndimma
• kroppsvärk
• håravfall
• yrsel

Du kanske märker att många av dessa symtom är ganska allmänna. Detta är en av utmaningarna med adrenal trötthet — obalanserade hormoner påverkar hela kroppen så mycket att det är svårt att fästa det ner till dina binjurar.,

få ett adrenal utmattningstest

du kan bara följa råden längst ner i den här artikeln (det är bra råd för stresshantering, även om du inte har binjurmattning), men om du vill vara riktigt säker på att du har binjurmattning rekommenderar jag att du får ett kortisoltest från en funktionell medicinläkare.

Standard läkare avfärdar ofta kortisol testresultat eftersom de faller ”inom det normala intervallet” av kortisol. Men att känna sig som skit är inte normalt, och du borde inte acceptera det., Det är liknande med testosteron: 300 ng/dL är ”inom det normala intervallet” och så är 900 ng / dL. Men om du tredubblar dina testosteronnivåer, lovar jag att du kommer att känna dig mycket annorlunda.

det är detsamma med kortisol. På morgonen är” normal ” kortisol någonstans från 7-28 ug / dL; på eftermiddagen är det 2-18 ug / dL.Det är ett stort utbud, och anledningen till att jag inte föreslår en vanlig läkare för ett kortisoltest. Du vill inte ha normal; du vill ha optimal.

en funktionell medicin läkare kommer att titta mer noggrant på dina kortisolnivåer och kunna berätta om du har adrenal trötthet.,

Vad orsakar adrenal trötthet?

I slutändan kommer adrenal trötthet från långvarig stress.

När du är stressad släpper dina adrenaler kortisol. Om du är ständigt stressad under en lång tid, du ständigt producerar kortisol, dina binjurar blir mindre känsliga för hur mycket kortisol de gör, och din stressrespons och dagliga kortisol rytm blir oregelbunden. Det är då du börjar se gungor i ditt humör och energi.,

Här är några vanliga orsaker till adrenal trötthet:

• dålig kost
• brist på sömn
• arbetar för hårt
• emotionellt trauma
• brist på motion
• för mycket motion
• mögel exponering

alla dessa saker stress du ut och beskatta dina binjurar.

Adrenal trötthet behandling och förebyggande

om du vill förhindra eller bli av med adrenal trötthet, måste du hantera din stress.

lyckligtvis är stresshantering en färdighet, och med lite övning kan du lära dig det som allt annat., Här är fem av de bästa hacka jag använder för att hantera stress och behandla adrenal trötthet.

städa upp din kost

skär ut socker, raffinerade kolhydrater, alkohol och andra inflammatoriska livsmedel och ersätt dem med bra fetter, antioxidantrika grönsaker och gräsmatat eller viltfångat kött. Om du inte har sett det ännu, ta en titt på Bulletproof Diet färdplanen. Det är en låg-toxin, låg-inflammation diet som är gratis och lätt att följa.

en anteckning: Jag föreslår normalt Bulletproof Intermittent Fasting som ett sätt att öka fettförlusten och mental klarhet., Det är fantastiskt — men intermittent fasting är en stressor som gör att du släpper kortisol. Medan det är bra i de flesta människor, om dina binjurar återhämtar sig, är du förmodligen bättre att äta hela dagen tills du är tillbaka till det normala.

förbättra din sömn

sömn är särskilt viktigt med adrenal trötthet, för när din kortisol är överallt kan du få problem att somna och sova – vilket i sin tur betonar dig ännu mer. Det är en ond cirkel.,

lyckligtvis finns det en konst och vetenskap att sova, och det är faktiskt ganska lätt att hacka. Många tror att sömn handlar om att få åtta timmar om natten, men sömnkvaliteten är mycket viktigare än sömnmängden, särskilt när det gäller att balansera din kortisol. Faktum är att människor som sover mindre än 8 timmar per natt tenderar att leva längre. Jag har sovit i fem timmar om natten de senaste åren, och min prestation har bara gått upp.

tricket är att komma in i djup sömn snabbt och stanna där så länge som möjligt., Kolla in den här guiden för att sova hacking för en uppdelning av alla de bästa sömnhackarna. De flesta av dem är gratis och tillgänglig nog att du kan starta dem ikväll.

var uppmärksam på ditt kaffeintag

kaffe missförstås när det kommer till adrenal trötthet. Standard råd är att undvika det helt eftersom det spikar kortisol. Verkligheten är lite mer komplicerad än så.

kaffe spikar kortisol — om du bara dricker det ibland. Om du dricker det varje morgon, men (aldrig på eftermiddagen om det inte är koffeinfritt!,), du bygger tolerans mot kortisolfrisättningen, men inte till kaffens vakenhet boost.

men för att bygga tolerans mot kortisol måste du dricka kaffe varje morgon. Om du bara dricker det ibland, kommer din kropp inte att justera, och kaffet kommer att orsaka en stor kortisolspik som inte är bra för binjurmattning.,

i grund och botten, när det gäller adrenal trötthet och kaffe, bör du ta en allt-eller-ingenting tillvägagångssätt:

• dricka kaffe varje morgon, eller
• Klipp ut kaffe helt (eller dricka koffeinfritt)

om du bestämmer dig för att dricka kaffe, föreslår jag Bulletproof kaffe för extra mental klarhet och enkel fokus, vilket är avgörande när det handlar om adrenal trötthet.

ta anti-stress tillskott för att behandla adrenal trötthet

rätt kosttillskott kan göra en enorm skillnad i adrenal trötthet genom att förbättra hur du hanterar stress., Det finns några olika Guld-standard kosttillskott för stress:

• Magnesium på egen hand är bra för att främja lugn. Håll dig till 400mg om dagen eller färre, annars riskerar du gastrointestinala problem, som diarré

relaterat: hur man väljer det bästa magnesiumtillskottet för din kropp

• adaptogener är ovanliga eftersom de modulerar din kortisol i båda riktningarna: om din kortisol är låg, tar adaptogener upp det, och om din kortisol är hög tar de ner den., Detta gör adaptogener särskilt värdefulla för behandling av adrenal trötthet, där du ofta ta itu med både toppar och dalar. Ashwagandha är min favorit. Varnas dock: ashwagandha är Sanskrit för ”lukt av häst” och det lever upp till sitt namn — tugga inte det och få det i kapselform om du kan.
• L-theanin minskar både dina fysiologiska och psykologiska stressreaktioner. Det är ett kraftfullt sätt att främja lugn klarhet. Du kan också para det med ditt morgonkaffe för nootropa (aka hjärnförstärkande) fördelar-L — Theanin och koffein fungerar synergistiskt.,
• Zen-läget har alla ovanstående och mer: magnesium, L-theanin, GABA, ashwagandha, vitamin B6 och flera andra lugnande föreningar. Det är bra om du vill få alla dina anti-stress kosttillskott på ett ställe.

få allvarliga om meditation

Meditation av något slag är ett av de mest kraftfulla sätten att hantera stress, och det kan gå långt mot normalisering av dina kortisolnivåer och behandling av adrenal trötthet.

om du vill ta din meditation till nästa nivå, föreslår jag 40 år av Zen., Den använder avancerad neurofeedback-teknik för att ge dig hjärnan till en livslång Zen munk-om fem dagar. Du kan också kolla in denna Biohacker Guide Till Meditation för andra sätt att förbättra din meditation och hitta mer inre lugn. Om du är ny på meditation, börja långsamt, med bara 5 minuter om dagen, och arbeta dig upp.

relaterat: Använd denna guidade Meditation för att rensa ditt sinne och hitta lycka

stresshantering är den bästa adrenal utmattningsbehandlingen

oavsett vem du är kommer du att möta stora utmaningar i ditt liv förr eller senare., Att lära sig att hantera stress och bli mer motståndskraftig är en av de mest värdefulla färdigheter du kan utveckla. Det är en central del av att vara skottsäker, och det är viktigt att hålla adrenal trötthet i schack.,

den här guiden bör hjälpa dig, och om du vill ha fler tips, kolla in dessa andra artiklar:

• hacka nervsystemet för att medvetet hantera Stress
• Stress Relief: hur man ger din hjärna en semester

du kan också som