Thrirty dagar. Det är hur mycket tid kändis tränare Don Saladino var tvungen att få cover-redo för vår mars 2018-fråga. För att en månad, han kasta 10 pounds av vatten vikt, åt ren, shunned fuska måltider, och tränade arslet av sig. Men istället för att dyka upp på set utarmade och agerar moody, han chipper, energisk och trevlig. Det, säger han, var en produkt av ett beräknat tillvägagångssätt.,
Saladinos träningsrutin (nedan) gjorde det möjligt för honom att förvärva styrka och behålla atleticism samtidigt som han införlivade bodybuilding-rörelser för symmetri.
”Jag tror att det är förvirring att programmet är vad som kommer att få individen att se ett visst sätt—det finns mer än ett sätt att få saker gjorda”, säger han. ”Om du vill ha abs som Ryan Reynolds i Deadpool, kan vi få dig dit med en gammal skola 8×8 med 30 sekunder vila, eller ett kraftbyggnadsprogram, eller ett kettlebellprogram-det behöver inte vara samma program som vi gav Ryan.,”Formbarheten i hans programmering hänger på faktorer som kost, stressnivåer, sömn och återhämtningsinsatser. Att bestämma dessa skapar bättre insikt för träningsfrekvens och volym.
Saladino betonar också topp till botten grundläggande styrka – inklusive tårna, som han åstadkommer genom att träna barfota när det är möjligt. ”Tänk på det som att lägga en gjutning på din hand: om din hand är frisk och den är insvept i en gjuten halva dagen, kommer du att förlora fingerfärdighet”, säger han. ”Och om något slutar fungera i din fot kan det påverka dig från ett gemensamt tillvägagångssätt.,”
ett område som inte har något wiggle-rum är dock behovet av en riktad 10-minuters dynamisk uppvärmning.
”hoppa, hoppa, flytta sida till sida, nackrotation och andra atletiska rörelser arbetar ineffektiviteter i kroppen och smörj spåret så att du känner dig atletisk”, säger han. ”Sammantaget vill jag se till att kroppen är så stark och så motståndskraftig som möjligt 365 dagar om året.”
kolla in Saladinos 7-veckors strimla nedan.