vad är diskriminering?
diskriminering är orättvis eller skadlig behandling av människor och grupper på grundval av egenskaper som ras, kön, ålder eller sexuell läggning. Det är det enkla svaret. Men att förklara varför det händer är mer komplicerat.
den mänskliga hjärnan sätter naturligtvis saker i kategorier för att förstå världen. Mycket små barn lär sig snabbt skillnaden mellan pojkar och tjejer, till exempel., Men de värden vi lägger på olika kategorier lärs-från våra föräldrar, våra kamrater och de observationer vi gör om hur världen fungerar. Ofta beror diskriminering på rädsla och missförstånd.
Stress och hälsa
diskriminering är en folkhälsofråga. Enligt 2015 Stress in America Survey, människor som säger att de har mött diskriminering deras stressnivåer högre, i genomsnitt, än de som säger att de inte har upplevt diskriminering. Det är sant över ras och etniska grupper.,
kronisk stress kan leda till en mängd olika fysiska och psykiska hälsoproblem. Uppfattad diskriminering har i själva verket kopplats till frågor som ångest, depression, fetma, högt blodtryck och drogmissbruk.1
diskriminering kan vara skadlig även om du inte har varit målet för uppenbara handlingar av bias. Oavsett dina personliga erfarenheter kan det vara stressigt att bara vara medlem i en grupp som ofta diskrimineras, till exempel rasminoriteter eller individer som identifierar sig som lesbiska, homosexuella, bisexuella eller transpersoner (HBT).,
förväntan på diskriminering skapar sin egen kroniska stress. Människor kan till och med undvika situationer där de förväntar sig att de kan behandlas dåligt, eventuellt miste om utbildnings-och sysselsättningsmöjligheter.
diskriminering, stor och liten
lagar finns för att skydda människor från diskriminering i bostäder och sysselsättning.
- Fair Housing Act förbjuder diskriminering vid försäljning, uthyrning och finansiering av bostäder på grundval av ras, färg, nationellt ursprung, religion, kön, familjestatus och funktionshinder.,
- Civil Rights Act, Age Discrimination in Employment Act och The Americans with Disabilities Act förbjuder diskriminering i anställning på grund av ras, färg, kön, etniskt ursprung, ålder och funktionshinder.
tyvärr förekommer diskriminering fortfarande. Enligt Stress i USA undersökningsresultat, frågor som rör sysselsättning är de vanligaste rapporterade erfarenheterna av stor diskriminering mellan etniska grupper.,
men experter säger att mindre, mindre uppenbara exempel på daglig diskriminering – att få sämre service i butiker eller restauranger, behandlas med mindre artighet och respekt, eller behandlas som mindre intelligent eller mindre trovärdig-kan vara vanligare än stor diskriminering. Sådan daglig diskriminering kommer ofta i form av ”mikroagressioner” som snubs, slights och missriktade kommentarer som tyder på att en person inte hör hemma eller ogiltigförklarar sina erfarenheter.,
även om mikroagressioner ofta är subtila kan de vara lika skadliga för hälsa och välbefinnande som mer uppenbara episoder av stor bias. Människor i slutet av den dagliga diskrimineringen känner ofta att de är i ett tillstånd av konstant vaksamhet, på utkik efter att vara ett mål för diskriminering. Att ökad vaksamhet är ett recept på kronisk stress.
hantera diskriminering
det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera diskriminering, för din fysiska hälsa och ditt mentala välbefinnande.
fokusera på dina styrkor., Fokusera på dina kärnvärden, övertygelser och upplevda styrkor kan motivera människor att lyckas, och kan till och med buffra de negativa effekterna av bias. Att övervinna svårigheter kan också göra människor mer motståndskraftiga och bättre kunna möta framtida utmaningar.
Sök supportsystem. Ett problem med diskriminering är att människor kan internalisera andras negativa övertygelser, även när de är falska. Du kan börja tro att du inte är tillräckligt bra. Men familj och vänner kan påminna dig om ditt värde och hjälpa dig att omforma dessa felaktiga övertygelser.,
familj och vänner kan också hjälpa till att motverka den vägtull som mikroagressioner och andra exempel på daglig diskriminering kan ta. I en värld som regelbundet ogiltigförklarar dina erfarenheter och känslor kan medlemmar i ditt supportnätverk försäkra dig om att du inte föreställer dig dessa erfarenheter av diskriminering. Men det är ibland smärtsamt att prata om diskriminering. Det kan vara bra att fråga vänner och familj hur de hanterar sådana händelser.,
din familj och dina vänner kan också vara till hjälp om du känner att du har blivit utsatt för diskriminering inom områden som bostäder, sysselsättning eller utbildning. Ofta rapporterar människor inte sådana erfarenheter till byråer eller tillsynsmyndigheter. En orsak till denna brist på rapportering är att människor ofta tvivlar på sig själva: var jag faktiskt diskriminerad, eller är jag överkänslig? Kommer jag att bedömas negativt om jag driver frågan? Ditt supportnätverk kan ge en reality check och ett bollplank som hjälper dig att avgöra om dina påståenden är giltiga och värda att fullfölja.
engagera dig., Stöd behöver inte komma från människor i din familj eller krets av vänner. Du kan engagera dig med likasinnade grupper och organisationer, vare sig lokalt eller online. Det kan hjälpa att veta att det finns andra människor som har haft liknande erfarenheter till din. Och kontakt med dessa människor kan hjälpa dig att räkna ut hur man tar itu med situationer och svara på erfarenheter av diskriminering på ett sätt som du inte har tänkt på.
hjälp dig själv att tänka klart. Att vara målet för diskriminering kan röra upp en hel del starka känslor, inklusive ilska, sorg och förlägenhet., Sådana erfarenheter utlöser ofta ett fysiologiskt svar också; de kan öka ditt blodtryck, hjärtfrekvens och kroppstemperatur.
försök att checka in med din kropp innan du reagerar. Sakta din andning eller använda andra avslappningsövningar för att lugna din kropps stressrespons. Då kommer du att kunna tänka tydligare om hur du vill svara.
stanna inte. När du har upplevt diskriminering, kan det vara riktigt svårt att bara skaka av det. Människor fastnar ofta på episoder av diskriminering, delvis för att de inte är säkra på hur man hanterar dessa erfarenheter., Du kanske vill tala ut eller klaga, men du är inte säker på hur man ska gå om det, eller är rädd för bakslag. Så i stället, du hamnar rykande, eller tänka om och om igen om vad du borde ha gjort.
men rykten kan göra saker värre. Forskare har funnit att medan traumatiska upplevelser är en viktig orsak till ångest och depression, människor som ruminerar eller bor på, rapporterar de negativa tankarna och upplevelserna mer stress och ångest.2
i ett lugnare ögonblick kan det vara bra att prata om hur du kan hantera liknande erfarenheter i framtiden., Försök att komma med en plan för hur du kan svara eller vad du kan göra annorlunda nästa gång. När du har bestämt hur du ska svara, försök att lämna händelsen bakom dig när du fortsätter med din dag.
sök professionell hjälp. Diskriminering är svår att hantera och är ofta förknippad med symtom på depression. Psykologer är experter på att hjälpa människor hantera symtom på stress och depression, och kan hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att hantera. Du kan hitta en psykolog i ditt område med hjälp av APA psykolog Locator Service.,
- lika möjligheter sysselsättning kommissionen
- US Department bostäder och stadsutveckling
Tack vare psykologer Elizabeth Brondolo, PhD, Vickie Mays, PhD, James S. Jackson, PhD, och James M. Jones, PhD.