Startscheman
livet känns förmodligen fortfarande som en 24-timmars vaken cykel med sömnstörningar som kastas här och där. Du är (förhoppningsvis!) i hemmet stretch och på väg att ha en mer tillförlitlig schema med mer betydande sömn.
i detta skede av barnets utveckling kommer de in i en mer naturlig sömnrytm, tar tre tupplurar om dagen (tidig morgon, sen morgon/tidig eftermiddag och sen eftermiddag) och lägger sig vid ungefär samma tid varje natt., Försök att hålla den nationella handlingsplanen gånger konsekvent så att du kan förutse när ditt lilla barn behöver mer ZZZs (innan crankiness set), och—även om det är svårt—försök att undvika alltför många tupplurar på språng.
Håll dig uppdaterad med dina rutiner så att ditt barn får den sömn de behöver (och du får en trevlig liten paus!). Scheman är vanligtvis ett pågående arbete, men konsekvens är nyckeln.,
prova detta: skriv ner frågor till din barnläkare
Även om du är en vanlig på barnläkarens kontor under de nyfödda månaderna, finns det vanligtvis en viktig fråga du önskade att du kom ihåg att fråga: finns det något sådant som för mycket dregla? Kommer jag någonsin att sova igen? Ser det här (insert concern of the day) normalt ut? Ta några minuter att skriva ner en huvudlista innan du går till dina möten. Eller ännu bättre, skapa en pågående lista på din telefon.,
det finns massor av lista-gör appar tillgängliga (som Todoist), eller hålla det enkelt och använda en app som är inbyggd i telefonen, som Anteckningar för dem med en iPhone. På så sätt, när en tanke dyker upp i ditt huvud som du vill Fråga Doktorn, kan du lägga till den i farten. Under mötet, kör bara ner listan.
milstolpe: få Grabby
ditt barns söta små fingrar börjar arbeta lite hårdare när de når, dra och ta tag. Erbjuda olika objekt att hålla fast vid, som en skallra, en Oball (alla hål är verkligen bra för nybörjare!,), Sophie Giraffen eller en favorit bitring.
Hjälp din kiddo behärska denna nya färdighet genom att styra sina fingrar och knäppa dem runt en leksak. Heads up: ditt hår kan vara nästa, så gör dig själv en tjänst och bara lägga den i en hästsvans. Dito för dinglande smycken.
sova tips: Naptime i spjälsängen
under de första månaderna är nyfödda ofta lyckligaste snoozing i små, mysiga fläckar som en liggdel eller sovhytt. De kommer även somna i ett rum med TV: n på, och speciellt när de matas och/eller rockade. Men nu är det en bra tid att försöka övergå naptime till spjälsängen., Vi vet att det är svårt att bråka med en bra sak, men du kommer att bli mycket bättre på lång sikt om du börjar minimera snooze tid i en sovande och hjälpa ditt barn att anpassa sig till sin spjälsäng.
återhämtning av bäckenbotten
Även om du fick två tummar upp från din OB vid ditt 6-veckors uppföljningsbesök tar bäckenbotten tid att återhämta sig. Denna viktiga grupp av muskler sträcker sig från blygdbenet till svanskotan, hjälper till att stödja dina organ, upprätthålla sexuell funktion och hålla dig från att kissa när du nyser (bland många andra saker)., Så om du är rädd för att hosta dessa dagar finns det mycket du kan göra för att läka, stärka och förhindra framtida problem:
- gör dina Kegels: de är så enkla att du kan göra dessa diskreta övningar när som helst, var som helst. Bara kontrakt (aka squeeze) de inre musklerna du skulle använda för att stoppa dig från att kissa mittflöde. Nyckeln här gör dem regelbundet (flera gånger om dagen) och gör dem korrekt. För att komma igång, dra åt bäckenbottenmusklerna, håll sammandragningen i fem sekunder och slappna av i fem sekunder. Gör detta minst fem gånger i rad., Arbeta dig upp till fler reps och längre löptider (10 sekunder åt gången). Kom ihåg att andas och inte knyta din rumpa eller buken.
- se en expert: saker bara inte känner rätt där nere? Prata med din läkare och få en hänvisning till en fysioterapeut som specialiserat sig på postpartum hälsa. De kommer att kunna identifiera underliggande problem och skapa en plan för att hjälpa dig att läka och stabilisera din kärna och bäckenbotten.
- motion: träning som pilates och yoga kan hjälpa dig att tona och stärka din kärna och bäckenbottenmuskulaturen., Så länge du är klar för excerise, ge dessa ett försök. Och överdriv inte. Var noga med att underlätta din väg tillbaka till en träningsrutin och lyssna på din kropp.
föräldraskap Podcasts
vad gör tvättflaskor eller en promenad med en snoozing baby mer intressant? Lyssna på en fantastisk podcast. Här är några favoriter som ger stor insikt, perspektiv och användbara råd om föräldraskap.
- enkla familjer: behöver lite mer ordning bland kaoset?, Från mealplanning till mindfulness, toy decluttering till träningstips får du fantastiska lösningar för att förenkla livet och rädda ditt förnuft.
- den längsta kortaste tiden: för dem som bor i nyfödda dis och långt bortom, varje episod har fascinerande berättelser och intervjuer om upp-och nedgångar föräldraskap från experter och medföräldrar.
- kaffe + smulor: om du älskar den här bloggens ärliga(ofta riva-jerking!) essäer om moderskap, du kommer att älska sina podcasts. Håll vävnaderna praktiska.
- en dålig mamma: behöver du ett skratt?, Om du för närvarande har spotta upp i ditt hår, så ja, ja, det gör du. Titta inte längre för att commiserate på den vilda rida som är Moderskap.