av Gästbloggare Sarah Stevenson
”Ibland är din glädje källan till ditt leende, men ibland kan ditt leende vara källan till din glädje.”- Thich Nhat Hanh
det är en grov morgon. Först går inte larmet av. Då är jag sen med att få min son till skolan, för en annan förare bestämmer sig för att rulla in i mig. Det skadar inte min bil, men det förstör mitt humör. Då kommer jag till min läkares möte, bara för att inse att jag är en timme tidig. Toppen. Det måste vara ett fall av måndagar!,
jag bestämmer mig för att dyka in i ett litet franskt café runt hörnet för att ta en kopp te medan jag väntar. När jag sitter under min lilla grå moln, min vackra, unga server, Colette, blinkar mig ett bländande leende som fastnar där för hela interaktionen. Jag kan inte låta bli att le tillbaka. Faktum är att jag till och med får mig att le medan jag tvättar händerna i badrummet. Plötsligt verkar min dag inte så dålig. Jag avslutar mitt te och huvudet till min tid utrustad med ett flin på mitt ansikte, känsla som om jag har halkat på ett par rosafärgade glasögon., Dagens lektion? Det visar sig att när jag ler, ler världen tillbaka.
forskare och andliga lärare är överens om att den enkla handlingen att le kan förändra dig och världen runt dig. Aktuell forskning (och sunt förnuft) visar oss att ett leende är smittsam (1). Det kan göra oss mer attraktiva för andra. Det lyfter vårt humör, liksom stämningarna hos dem omkring oss. (Merci, Colette.) Och det kan även förlänga våra liv (2). Så innan du läser vidare, slå ett fint, äkta leende på ditt ansikte. Du kommer att tacka mig senare.,
hur leende påverkar din hjärna
varje gång du ler, kastar du en liten känsla-bra fest i din hjärna. Handlingen att le aktiverar neurala meddelanden som gynnar din hälsa och lycka.
till att börja med aktiverar leende frisättningen av neuropeptider som arbetar mot att bekämpa stress (3). Neuropeptider är små molekyler som tillåter neuroner att kommunicera. De underlättar meddelanden till hela kroppen när vi är glada, ledsna, arg, deprimerad eller upphetsad., De goda signalsubstanserna-dopamin, endorfiner och serotonin—släpps alla när ett leende blinkar över ditt ansikte också (4). Detta slappnar inte bara av din kropp, men det kan också sänka din hjärtfrekvens och blodtryck.
endorfinerna fungerar också som en naturlig smärtstillande—100-procent organisk och utan de potentiella negativa biverkningarna av syntetiska tillsatser (4).
slutligen fungerar serotoninfrisättningen som uppstår av ditt leende som en anti-depressiv/humörlyftare (5)., Många av dagens läkemedel anti-depressiva påverkar också nivåerna av serotonin i hjärnan, men med ett leende behöver du inte oroa dig för negativa biverkningar—och du behöver inte recept från din läkare.
hur leende påverkar din kropp
du är faktiskt snyggare när du ler-och jag försöker inte bara smöra upp dig. När du ler, behandlar människor dig annorlunda. Du ses som attraktiv, pålitlig, avslappnad och uppriktig., En studie publicerad i tidskriften Neuropsychologia rapporterade att se en attraktiv, leende ansikte aktiverar din orbitofrontal cortex, regionen i din hjärna som behandlar sensoriska belöningar. Detta tyder på att när du ser en person som ler, känner du dig faktiskt belönad.
Det förklarar också 2011 resultaten av forskare vid Ansiktet Research Laboratory vid University of Aberdeen, Skottland. Ämnen ombads att betygsätta leende och attraktivitet., De fann att både män och kvinnor var mer lockade till bilder av människor som gjorde ögonkontakt och log än de som inte gjorde det (6). Om du inte tror mig, se hur många utseende du får när du går ut med det leendet du har på dig just nu. (Du ler fortfarande som jag frågade, eller hur?)
hur leende påverkar dem omkring dig
visste du att ditt leende faktiskt är smittsamt?, Den del av din hjärna som är ansvarig för ditt ansiktsuttryck att le när du är lycklig eller efterliknar andras leende bor i cingulate cortex, ett omedvetet automatiskt svarsområde (7). I en svensk studie visades ämnen bilder av flera känslor: glädje, ilska, rädsla och överraskning. När bilden av någon leende presenterades frågade forskarna ämnena att rynka. Istället fann de att ansiktsuttryck gick direkt till imitation av vilka ämnen såg (8). Det tog medveten ansträngning att vända det leendet upp och ner., Så om du ler mot någon, är det troligt att de inte kan låta bli att le tillbaka. Om de inte gör det, gör de en medveten ansträngning att inte.
titta på den större bilden, varje gång du ler mot en person, deras hjärna koaxar dem för att återgälda tjänsten. Du skapar ett symbiotiskt förhållande som gör att du båda kan släppa bra kemikalier i din hjärna, aktivera belöningscentra, göra dig både mer attraktiv och öka chanserna för att du båda lever längre och friskare liv.
min morgon började som en komplett röra., Vem som helst i mina skor skulle ha rynkat pannan när de kom på kaféet. Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer med oss, men jag är 100 procent säker på att pryda ditt ansikte med ett flin kan allvarligt ändra din interna och externa erfarenhet. Ditt leende är något som bör bäras ofta, så gör det till en prioritet att omge dig med människor, platser och saker som lyser upp din dag. Lova att vara den positiva, glada personen i din grupp av vänner. Titta på roliga filmer ofta, och se till att se människor i ögat och visa dem dina pärlvita., Världen är helt enkelt en bättre plats när du ler.
Sarah Stevenson, aka Tini Yogini, är en certifierad yoga instruktör i södra Kalifornien. Hon har en examen i beteendepsykologi och lär inte bara yogakurser utan även livsbekräftande workshops. Hon skriver också för beachbody.com, som ger hem fitness DVD-skivor för alla träningsnivåer.