Bruce Lee var ett hälsoprov. Han tränade varje dag och konsumerade bara rätt mat. Han var en man som aldrig lät sitt arbete störa sin träning. Även när han skickades till Indien för att hitta lämpliga platser för filmning tog han med sig sina löparskor. Följande är ett utdrag från Bruce Lees Fighting Method: The Complete Edition.
—Redaktörens Noteen av de mest försummade elementen av kampsportare är den fysiska träningen., För mycket tid spenderas på att utveckla skicklighet i tekniker och inte tillräckligt med fysiskt deltagande. Att öva din skicklighet i att slåss är viktigt, men det är också att behålla ditt övergripande fysiska tillstånd. Egentligen båda behövs för att lyckas i en riktig kamp. Utbildning är en skicklighet att disciplinera ditt sinne, utveckla din makt och leverera uthållighet till din kropp.
aeroba övningar
Lees dagliga träning bestod av aeroba övningar, plus andra som mönstrades för att utveckla sin skicklighet i att slåss. Han varierade sina övningar för att undvika tristess., En av hans favoritövningar körde fyra miles om dagen på 24 till 25 minuter. Han skulle ändra sitt tempo medan han körde – efter flera miles av konstanta, jämna steg, skulle han sprinta flera fötter och sedan återvända till enklare körning. Mellan förändringar i löpande tempo skulle han också blanda fötterna. Lee var inte särskilt där han sprang: på stranden, i parker eller skog, upp och ner kullar eller på uppkomna gator.
förutom att springa, cyklade han också en övning för att utveckla sin uthållighet, ben och kardiovaskulära muskler., Han red vanligtvis full fart-35 till 40 miles i timmen kontinuerligt i 45 minuter till en timme. Ofta skulle han rida sin motioncykel direkt efter sin körning.
hoppa rep
en annan aerob träning som Lee planerade i sin rutin hoppade rep, som du kan anta. Denna övning utvecklar inte bara din uthållighet och benmuskler utan förbättrar dig också, gör dig ”lätt på fötterna.”Först nyligen har fysiologer lärt sig, genom flera tester, att hoppa rep är mer fördelaktigt än jogging. Tio minuters hopprep motsvarar 30 minuters jogging., Båda är mycket fördelaktiga övningar för hjärt-kärlsystemet.
hoppa rep ordentligt är en av de bästa övningarna för att utveckla en känsla av balans. Först hoppa på en fot, håll den andra framför dig; rotera sedan din fot och hoppa över den alternativa foten med varje varv av repet, från en gradvis takt till ett riktigt snabbt tempo. Minimera din arm swing; i stället använda handlederna för att svänga repet över. Lyft din fot något över marken, precis tillräckligt för att repet ska passera., Hoppa i tre minuter (motsvarar en runda i en boxningsmatch), vila sedan en minut bara innan du fortsätter för en annan runda. Tre rundor av denna övning är tillräckliga för en bra träning. När du blir konditionerad att hoppa över, kan du utelämna viloperioden och göra övningen så länge som 30 minuter rakt. Det bästa repet är tillverkat av läder med kullager i handtagen.
Shadowboxing och Sparring
ytterligare uthållighetsövningar är shadowboxing och sparring. Shadowboxing är en bra agility övning som också bygger upp din hastighet., Slappna av din kropp och lär dig att röra sig enkelt och smidigt. Först koncentrera dig på din form och flytta med ljushet på fötterna tills det blir naturligt och bekvämt — arbeta sedan snabbare och hårdare. Det är en bra idé att starta träningen med shadowboxing för att lossa dina muskler. Föreställ dig din värsta fiende står framför dig och du kommer att riva honom. Om du använder din fantasi intensivt kan du införa dig själv en nästan riktig stridsram., Förutom att utveckla uthållighet, shadowboxing ökar din hastighet, skapar idéer och etablerar tekniker som ska användas spontant och intuitivt. Att gå flera rundor är det bästa sättet att lära sig korrekt fotarbete.
För många nybörjare är för lat för att köra sig själva. Endast genom hård och kontinuerlig träning kommer du att utveckla uthållighet. Du måste köra dig själv till utmattningspunkten (”andfådd” och förvänta dig muskelvärk på en dag eller två). Den bästa uthållighetsträningsmetoden verkar vara en lång period av träning varvat med många korta men högintensiva ansträngningar., Uthållighet typer av motion bör ske gradvis och försiktigt ökat. Sex veckor i denna typ av träning är ett minimum för alla sporter som kräver stora mängder uthållighet. Det tar år att vara i toppskick, och tyvärr förloras uthållighet snabbt när du slutar behålla högkonditioneringsövningar. Enligt vissa medicinska experter förlorar du det mesta av din fördel av övningar om du hoppar över mer än en dag mellan träning.,
Om boken:
Bruce Lees Fighting Method: The Complete Edition sammanför den ikoniska Fyrvolymstridsmetoden i en definitiv
denna omfattande utgåva fortsätter att omfamna alla fotografier, illustrationer och text från tidigare versioner av de enskilda verken: Bruce Lees Fighting Method Volume 1: self-Defense Techniques; Volume 2: Basic Training; Volume 3: Skill in Techniques; and Volume 4: Advanced Techniques., Det upprätthåller förklaringarna som ger kampsportarna Jeet kune Do techniques instruktion som är nödvändig för att ta sina färdigheter till nästa nivå … men med exklusivt bonusmaterial.