Squats är en fitness stapelvara. En grundläggande färdighet för idrottare av alla olika märken och storlekar. Oavsett om du funderar på att bygga hastighet för att hjälpa dig att köra baserna snabbare eller ökad styrka så att du kan driva genom oppositionen när du laddar ner fältet, knäböj är en bra övning för att hjälpa dig att bygga bas makt du behöver för att lyckas., Under sjukgymnastik, arbeta med avancerade styrketräning tekniker som detta kan hjälpa dig att fortsätta att bygga styrka som du återhämta sig från skada och arbeta för att bygga dina muskler.
faktum är att den starka grundläggande kraften och imponerande tonen som squats ger dem en favorit utanför atletiska fältet också. Oavsett om du är en gym råtta eller någon som bara desperat försöker få eller hålla sig i form med någon ledig stund de har, knäböj kan hjälpa dig att uppnå de resultat du letar efter.,
knäböj kan dock utgöra lika mycket av ett hot som de kan vara till hjälp i din strävan att nå dina träningsmål. Om du hakar på fel sätt kan du enkelt utsätta dig för ökad risk för skada.
det finns två olika typer av knäböj, främre knäböj och rygg knäböj, och att veta rätt teknik för båda typerna av denna övning är viktigt om du planerar att få en bra träning i utan att öka risken för skador.,
teknikerna
främre knäböj och rygg knäböj är samma övning i sitt hjärta, men träna olika delar av kroppen och så kräver lite olika tekniker. Båda teknikerna görs med hjälp av en skivstång, och med antingen, det är viktigt att du se till att du är försiktig med hur mycket vikt du försöker lyfta. Överdriva det genom att försöka lyfta för mycket vikt kan lämna dig i svår smärta. Det bästa du kan göra är att börja med en låg vikt och gradvis öka tills du hittar en vikt som du är bekväm att arbeta med.,
för att göra en främre squat vill du börja med båda fötterna planterade ordentligt på marken, axel med isär och ha skivstången framför dig. Håll baren även med axlarna och håll ett starkt grepp på baren också. Håll ryggen rak, sänk din kropp tills din rumpa är jämn med knäna och sedan långsamt stiga upp.
en bakre squat görs på exakt samma sätt, förutom att baren ska hållas bakom kroppen istället för framför. Var särskilt försiktig med en rygg squat för att inte låta baren vila nära nacken., Ditt grepp på baren ska vara övervägande vad som håller upp det.
att öva rätt teknik är absolut nödvändigt för att förhindra dig från att uppleva skada under träningen. Squats är en bra övning, men om du försöker göra dem utan att veta rätt form så kan du hitta dig själv upplever ryggsmärtor.
Ring Agility sjukgymnastik idag och tala med våra experter.