foto av Bengt-Re
så du vill göra hundra pushups? Lycka till.
om du vill ha svaret på läroboken, gå till www.HundredPushups.com och följ progressionsguiden och om sex veckor kan du göra 100 som * det.* Boom. Presto. Färdig.
ja, kanske om du är Hulken.
om du är starry eyed och perfekt på följande guide, kanske du kan göra det på sex veckor., Jag vet att folk har gjort det förut och jag är inte en att säga att det är omöjligt, men det var definitivt inte fallet för mig. Tyvärr är jag för lätt distraherad, och helt och hållet för mänsklig för att helt enkelt omvandla mina pushup-förmågor på 6 veckor genom att följa en lista över uppsatta framsteg. Hela upplevelsen var mycket mer än bara ”efter ett nummer på ett kalkylblad.”
under loppet av 6 veckor 3 månader alldeles för freaking lång, jag gick från att kunna göra 20 armhävningar till slutligen kunna göra 100 (och 10) armhävningar., Så du vet att jag inte bara är full av skit, jag har dokumenterat delar av min resa på andra delar av den här bloggen.
- försök # 1-Mitt spektakulära misslyckande
- Försök # 2-min härliga fula men effektiva inlösen
vad som följer är obehörig Guide till att göra hundra Pushups. Detta bygger helt på min erfarenhet att göra dem, är avgjort okonventionell, och förmodligen inte en vetenskapligt/medicinskt rekommenderad metod, men det fungerade för mig. Använd på egen risk.
förord: lär dig att göra en riktig Pushup
viktigt: gör det först., Annars kommer du att spendera mycket tid på att försöka göra pushups och misslyckas kapitalt. Sedan, när du bearbetar upp till ditt misslyckande, måste du uthärda smärtan att titta på dig själv, inte bara falla ifrån ditt mål förutom den extra smärtan att se löjligt ut medan du gör det (allvarligt). Här är en snabbguide för att göra en solid pushup.
5 steg guide till en perfekt Pushup:
- händer: axelbredd isär eller något bredare.
- fötter: tillsammans på ett bekvämt avstånd. Håll din kropp i rak linje (ingen sticker din rumpa i luften).,
- Ansikte: titta rakt fram eller på marken 10 fot framför dig (titta inte ner)
- armbågar: böj armarna tills armbågarna är i 90 graders vinkel (glöm inte att hålla dem i!).
- armar: förläng dina armar helt utan att låsa dem helt.
fick det? Gör bara 100x. Jag vet att detta är en ganska snabb guide. Om du letar efter en mer visuell guide, kolla in Steves guide till en riktig pushup. Läs det och kom tillbaka hit när du är klar och vi pratar om att sätta ihop dem tillbaka till tillbaka, 100 gånger.,
foto av AliciaLee
1. Komma igång
gå till www.HundredPushups.com och följ guiden. Just nu tänker du ” vänta, är det inte vad du sa till alla som ville göra det läroboken sätt att gå göra innan vi började?”Ja, ja det gjorde jag, men du måste börja någonstans och det här är lika bra av en utgångspunkt som någon, särskilt med tanke på att det populariserade utmaningen. Börja med att göra pushup-testet och följa de första handledningarna och veckans framsteg., Om du är ny på armhävningar detta är en stor primer och kommer att få dig igång på höger fot.
2. Var konsekvent
försök att vara så konsekvent som möjligt. Om du följer guiden, bör du kunna arbeta upp från 10 till 50 armhävningar ganska snabbt. Det finns ingen hemlighet här annat än bara för att hålla på att göra armhävningar. Tyvärr, som jag upptäckte, efter 50, blev saker snabbt mycket svårare.
3. Bli inte uttråkad
tristess kommer att döda din träning utmaning. Det kommer att mörda det., Jag kan inte berätta hur många gånger jag kom till 60-70 pushup-sortimentet och antingen stannade eller regresserade eftersom jag blev uttråkad av att göra 60-70 pushups om dagen och helt enkelt började backsliding. Jag ljuger inte när jag säger att jag har kört fast flera gånger i det här steget. Under hela loppet av denna erfarenhet kostade detta steg ensam mig om 3 månader. TRE JÄVLA MÅNADER. Under denna utmaning, tristess kommer din # 1 fiende, så hur gör du bekämpa det?
3a. byt upp saker
byt upp saker. Att göra oändliga pushups kommer att driva dig galen., Gör något, något annat för att variera upp saker, även om det bara är en annan variant av en pushup. Försök luta armhävningar (händer på en stol), nedgång armhävningar (fötter på en stol), eller fingertopp armhävningar (min personliga favorit).
3b. kasta guiden ut
ärligt talat blir guiden tråkig. Jag är allt för att följa stegen, men jag är också allt för att göra vad som fungerar och efter att jag kom till ca 5o-60 pushups blev jag verkligen uttråkad med guiden. Så jag slängde ut den. Jag började göra olika uppsättningar av olika typer av pushups, men jag började också göra pushups var jag kände för det., Istället för att följa de strikta uppsättningarna började jag behandla allt jag såg som en pushup-utmaning. Väggen bredvid mig? Stående pushup utmaning. Bänken på trottoaren? Lutning pushup utmaning. Människor på gatan? Flytta pushup utmaning. Allt jag kan hitta för att kämpa emot, skulle jag göra. Visst, du får några konstiga utseende, men att vänja sig vid människor som tittar på dig roligt är bra för dig (tänk dig att din pappa berättar ”det bygger karaktär”).
4., Speed Matters
När du har möjlighet att göra 60 pushups i rad testar du i princip din muskeluthållighet mycket mer än du testar din muskelstyrka. Din utmaning? Få till 60 armhävningar i en uppsättning innan armarna börjar bli trött. Om du kan göra det, bör du kunna muskel ut de senaste 40. Du kommer att märka i min video, att mina första 50-60 armhävningar jag i princip försökt att pumpa ut så fort som möjligt., Jag offrade lite form för och fångade lite flack för det (jag sträckte inte helt mina armar så mycket som jag borde ha), men ditt jobb är att slå ut reps innan dina muskler inser att de är trötta. Intressant nog var min form på de senaste 50 bevisligen bättre än mina första 50 eftersom de senaste 50 mina muskler var mer trötta, jag tog längre tid att göra dem och jag förlängde helt mina armar mellan reps.
5., Var inte rädd för att ta pauser
Jag har inte sett någon publicera en video där de gjorde 100 raka utan ens en tillfällig stall mellan armhävningar (om du har, gärna bevisa mig fel). Om du kämpar med en uppsättning, förläng dina armar hela vägen, ta några andetag, ge dig själv en mental återställning och fortsätt. Så länge du inte bryter pushup-positionen, räknas det fortfarande (förutom, även om du bryter positionen, det här är din utmaning. Gör det själv och skruva vad någon annan säger.)
6., Den sista 20% är Mental
den riktigt irriterande faktum om hela denna utmaning är att jag förmodligen kunde ha avslutat det för ungefär en månad sedan, men jag lät de dumma små rösterna i mitt huvud börja berätta vad jag kunde & kunde inte göra. Efter att ha misslyckats spektakulärt ville jag inte misslyckas igen. Jag hade denna irriterande lilla demon på baksidan av mitt sinne berätta för mig att jag bara skulle någonsin kunna 80 pushups (Oh nej! Allt utom det!).,
efter en massa veckor av att kämpa med mentaliteten som jag bara skulle någonsin kunna göra 80 pushups, berättade jag äntligen den rösten för att stänga, jag blockerade smärtan, och jag gjorde det bara. Det exakta numret där detta händer kan vara annorlunda för dig, men mentaliteten kommer inte. någon gång, du kommer att slå en vägg och du behöver bara fortsätta. Jag fortsatte att vänta på en tid när jag äntligen skulle vara ”redo” att göra 100 utan att kämpa och det kom aldrig. Men när jag äntligen bestämde mig för att buck up och göra det, gjorde jag 110. Tänk efter.,
några Takeaways
Du är inte ensam
ju närmare du får desto större blir uppmaningen att ge upp. Inte.#almostfreakinthere – @JoelRunyon
De 100 armhävningar utmaning kommer förmodligen suga. Och det blir svårt. Och du vill sluta. Om du känner dig misslyckad är det okej. Gå tillbaka, omgruppera, skratta åt mig, och ta en annan chans på det. Om du inte slutar på 6 veckor, är det inte slutet på världen. Det tog mig 3 månader efter mitt första offentliga misslyckande att äntligen avsluta., Det handlar inte om hur snabbt du går, det handlar om att bli lite bättre varje dag och avsluta.
förstå det verkliga syftet med 100 Pushups
i motsats till vad programmet skulle få dig att tro, är syftet med 100 pushup challenge inte att faktiskt göra 100 pushups. Det är det verkligen inte. Visst, det angivna slutmålet är att avsluta 100 pushups, men om det är det enda målet du har i utmaningen, kommer du förmodligen att drabbas av mycket av samma saker som jag gjorde (tristess, problem med engagemang etc.). Syftet är att driva dig själv, även genom kamperna.,
antalet 100 är faktiskt ett ganska godtyckligt nummer och plockas mestadels eftersom det är ett trevligt runt nummer som låter imponerande för tjejer. Enligt min erfarenhet finns det inte en verklig styrka skillnad mellan att kunna göra 60 pushups i rad och 100 pushups i rad. Om du är ute efter detta som en träningsövning, kommer du förmodligen bli besviken. Det verkliga syftet med att göra hundra är att ta något du trodde var omöjligt och förvandla det till något som faktiskt är mycket möjligt. Gör det ditt fokus och du kommer att bli mycket mer framgångsrik.,
Förbered dig på att se dum ut
Jag kan inte räkna hur många som twittrade min sista artikel med den improviserade rubriken ”Joel blir lila (…o ja, och han gör 100 pushups).”När du börjar, kan du behöva göra flicka armhävningar. Det är okej. Men börja. Kanske har du hemsk form, kanske misslyckas du, kanske blir du lila. Men du vet inte förrän du försöker. Om du vill göra något omöjligt, måste du vara redo att se dum ut. Om du behöver inspiration, titta inte längre:).
kritiker spelar ingen roll
oavsett vad du gör kommer någon att säga att det inte räknas., Du duger inte. Armhävningarna var inte perfekta. Du suger. Det räknas inte. Osv. Säg åt dem att hålla käften. Kritiker spelar ingen roll. Jag har haft tur att ha så stort stöd från er, men internet har en tendens att ta fram det värsta hos människor och jag har haft några negativa reaktioner som kan skada om jag bodde på dem. 1, de vet inte
gör mer än 100 Pushups
men jag trodde att det var 100 pushup challenge? Teknisk. Men jag har en regel jag försöker följa med alla mina utmaningar: aldrig göra det minsta. Försök alltid att göra något extra. Varför? Det minsta är inte kul., Visst, du avslutade utmaningen, men bara knappt. Ja, du vill avsluta, men du vill inte att det ska finnas utrymme för fel. Om du bara gör 100 armhävningar, du kan övertyga dig själv du räknade fel, du gjorde några fel, eller om du bara hade tur. Om du gör 110, vet du att du inte bara avslutat utmaningen,men du dominerade det. Det kommer inte att finnas några tvivel i ditt sinne att du gjorde det och du kommer att kompensera för någon av de pushups du kanske har missat, eller kan ha haft dålig form. I stället för att skrapa av, kommer du att kunna säga att du krossade det. Du gjorde ju 100 armhävningar. Du kan göra tio till., Sug upp det. Kom ihåg att allt är mentalt.
andas
För annars blir du lila:).
—
Pushups kan bli beroendeframkallande. Det största jag har fått ut av hela denna erfarenhet, är en enorm insikt om hur mycket du verkligen kan använda pushups i allmänhet som ett träningspass. Jag har tränat för min kommande Maraton de senaste månaderna medan jag gör denna utmaning och jag har inte kunnat spendera mycket tid i gymmet., Men jag har faktiskt lyckats behålla och till och med få några pounds av muskler medan du kör 30+ miles i veckan, bara genom att göra pushups. Jag är något beroende av kroppsvikt övningar och även om jag trodde att jag skulle bli uttråkad av armhävningar, jag hitta fler och mer avancerade typer av armhävningar som jag lär mig att göra och hitta otroligt utmanande. Jag kommer inte att dela exakt vad de är på här (jag försöker hålla några saker för mig själv), men om vi träffas någonstans personligen och frågar snällt, kan jag låta det glida.
det är här jag avslutar det., Om du tog dig så här långt genom denna episka 2000-Bit vet du allt som finns att veta. Det finns bara en sak kvar att göra: släpp och ge mig 100!
Retweet this (retweet)