De 6 bästa veganska multivitaminerna (2021 Review)

söker du efter ett vegansk multivitamin eftersom du är för upptagen (eller har svårt) och förbereder växtbaserade måltider som täcker dina näringsbehov?

Ibland kan det vara svårt att upprätthålla ett konsekvent fokus i vår kost, särskilt när vi är de som förbereder och lagar måltiderna.

lata dagar är alldeles för vanliga, och ibland inklusive ingredienser som täcker alla näringsbaser kan vara ganska svårt. Därför är ett multivitamin viktigt., Multivitaminer hjälper dig att träffa dina dagliga näringsmål lättare, vilket hindrar dig från att springa in i näringsbrister.

utan vidare, Låt oss hoppa in i vår lista över de bästa veganska multivitaminerna!

saker att veta innan du köper Vegan multivitaminer

kapslar

vanligtvis är den faktor som bestämmer om ett tillägg är vegan eller inte den typ av kapslar (eller tabletter) som används för att innehålla pulvret.

det finns två typer av tomma kapslar: konventionella gelatinkapslar och deras vegetariska motsvarigheter., Gelatinkapslarna skapas genom att använda kollagen, som erhålls från bindväven, liksom vissa organ av djur.

veganska kapslar bildas med vegetabilisk cellulosa. Cellulosa av val är vanligtvis hydroxipropylmetylcellulosa, som extraheras från barken av tall och Gran.

dosering

När det gäller vitaminer och mineraler måste du vara försiktig med deras konsumtion. Samtidigt som vitamin-och mineralbrist är dåligt, kan överbelastas vara lika farligt.,

som ett resultat rekommenderar enheter som National Institutes of Health dig att först besöka en vårdgivare för att avgöra om du ska ta ett multivitamin eller inte.

dessutom, om du ska överväga att ta ett multivitamin, köp en där vitamin-och mineralhalten per portion inte överträffar den dagliga rekommenderade mängden.

valuta för pengarna

eftersom tilläggsindustrin är känd för sitt bedrägliga beteende, vet du aldrig säkert om informationen på etiketten är 100% korrekt.,

det är därför det är viktigt att hålla fast vid varumärken som är ansedda, även om det innebär att betala lite mer än det billigaste alternativet om inte det alternativet är från ett välrenommerat varumärke.

rykte bland kunder

för att avgöra om en multivitamin är faktiskt legitimt, vi dyka djupt in i recensioner av kunder och bestämma trovärdigheten baserat på människors svar på företaget och dess produkt.

om vi någonsin känner att det finns något skumt om ett företag, vi omedelbart granska det och aldrig nämna det på denna webbplats.,

de bästa Vegan multivitaminerna granskade

Performance Lab – Multivitamin For Men (Best Choice)

de lägger till naturliga kofaktorer som probiotika, fibrer, enzymer och antioxidanter som naturligt förbättrar biotillgängligheten för varje vitamin och mineral. Dessutom är det inte ovanligt att svälja ett piller och känna ett litet matsmältningsbesvär.

med detta multivitamin är chanserna att det händer extremt låga. Performance Lab såg till att inkludera prebiotiska infunderade NutriCaps som gör att du effektivt kan smälta innehållet.,

de ger 100% (eller mer) av de viktiga vitaminer och mineraler som män behöver i en vegansk diet, som innehåller över 17+ vitaminer och mineraler.

Plus, om du vill ha ett tillägg som har noll inverkan på miljön och är 100% ren, är detta multivitamin by Performance Lab additivfritt och konstrueras i en miljö där inga bekämpningsmedel eller herbicider används, vilket skulle leda till olyckliga miljökonsekvenser.,

Performance Lab – Multivitamin For Women (Best Choice)

den största skillnaden mellan båda kosttillskott är mängden näringsämnen inuti varje vitamin och mineral för att anpassa sig till kvinnors eller mäns behov.

detta multivitamin innehåller till exempel en högre mängd järn, ett näringsämne som vetenskapligt visat sig vara distinkt för män och kvinnor. Om du tittar noga innehåller Mäns multivitamin 2mg per portion, medan kvinnornas multivitamin innehåller 8mg per portion.

detta visar ytterligare Performance Lab uppmärksam natur, och hur de förstår att män och kvinnor inte delar samma näringsbehov.,

det här är händerna ner de bästa multivitaminerna för både män och kvinnor, och är verkligen våra favoriter.

Deva – Vegan Multivitamin (rekommenderas för män)

men jag måste också nämna att tillägget innehåller former av vitamin som inte absorberas så väl av kroppen., Kalciumkarbonat absorberas till exempel dåligt. Dessutom absorberas magnesiumoxid (även inom vitaminet) också dåligt.

eftersom en växtbaserad diet inte är exakt rik på kalcium, är det definitivt bättre att ha ett multivitamin med en väl absorberad kalciumkälla.

detta sagt, om du faktiskt följer en legitim växtbaserad diet och äter dina mörka gröna gröna, kommer kalciumkarbonat inte att göra så stor skillnad. Men om du letar efter ett multivitamin eftersom du ofta ignorerar kalciumrika livsmedel, så är det inte den.,

kompletterar Studio – Vegan Multivitamin (rekommenderas för kvinnor)

ovanpå det innehåller den också en citrus, svamp och örtblandning som hjälper till att öka ditt immunförsvar. Allt genom naturliga ingredienser.,

detta tillägg är bättre lämpad för kvinnor eftersom det innehåller den exakta dagliga rekommenderade mängden järn kvinnor kräver på en daglig basis.

sammantaget gör tillägget ett bra jobb med att hålla sig till 100% av de dagliga kraven, utan att överdriva doserna.,

Amazon Elements – Vegan Multivitamin (rekommenderas för män)

detta multivitamin är också fritt från konstgjorda ingredienser, färgämnen och smakämnen.

dessutom, eftersom män bara kräver 8mg järn per dag, är tillägget också fritt från järn.

detta kan tyckas kontraintuitivt, men en växtbaserad diet är vanligtvis rik på järn på grund av de olika baljväxterna, bönorna och befästa ingredienserna, vilket gör det väldigt enkelt att få det.

eftersom män har en lägre RDA för järn, är det verkligen inte nödvändigt att komplettera järn om det inte rekommenderas av en läkare. Den anledningen ensam gör detta multivitamin idealiskt för män.,

växt Vital – Vegan Multivitamin (rekommenderas för kvinnor)

detta multivitamin är också fritt från konstgjorda ingredienser, färgämnen, smakämnen och det är också fritt från de stora allergenerna som ofta finns i kosttillskott.,

det ger ett brett utbud av fördelaktiga vitaminer, mineraler och blandningar som förbättrar din matsmältning, immunförsvar och övergripande hälsa. Denna formel innehåller också en omega blandning (linfrö, solrosolja och borage pulver), som hjälper dig att få de nödvändiga dagliga omegas.

eftersom detta multivitamin skapas av ett litet familjeföretag (de behöver inte svara på någon annan) har de en 100% nöjdhetsgaranti som skyddar dig om du inte är nöjd med produkten.,

Vad är ett Multivitamin?

multivitaminer är de mest populära kosttillskott i världen.

som namnet antyder innehåller dessa tillskott många olika vitaminer och mineraler, liksom några ytterligare ingredienser. Eftersom det inte finns någon etablerad standard på vad som utgör ett multivitamin, varierar deras näringskomposition efter varumärke och produkt.

de går också med många namn, inklusive multis, multiplar eller helt enkelt vitaminer.,

multivitaminer finns också i många former, såsom kapslar, tabletter, tuggbara gummier, pulver och vätskor.

vanligtvis tas multivitaminer en gång-två gånger om dagen, men det varierar också beroende på instruktionerna som anges på etiketten.

Vad innehåller multivitaminer?

det finns 13 vitaminer och minst 16 mineraler som är väsentliga för vår hälsa.

många av dessa hjälper enzymreaktioner i vår kropp, liksom reproduktion, underhåll, tillväxt och funktionen av väsentliga kroppsliga funktioner.,

multivitaminer erbjuder vitaminer och mineraler— men du kan också hitta andra ingredienser som örter, aminosyror och fettsyror, som är viktiga för människors hälsa.

det finns dock vissa saker du bör komma ihåg.

kosttillskott regleras inte av Food and Drug Administration (FDA), så multivitaminer kan innehålla högre eller lägre nivåer av vissa näringsämnen än etiketterna.

faktum är att vissa kanske inte ens ger några av de listade näringsämnena., Tilläggsindustrin är inte den mest transparenta och trovärdiga, så det är viktigt att du får din från företag som har ett positivt rykte bland köpare.

vitaminerna i multivitaminer kan antingen härledas från naturliga livsmedelskällor eller kan skapas syntetiskt i ett labb.

vilka är fördelarna med multivitaminer på hälsan?

människor tar multivitaminer av många skäl. Som sådan kommer jag att dela några av de vetenskapligt stödda orsakerna som främjar människors hälsa – genom att öka näringsintaget och minska risken för vissa sjukdomar.,

ökande näringsintag

att ta ett multivitamin ökar näringsintaget och hjälper dig att få de rekommenderade mängderna vitaminer och mineraler när du har svårt att uppfylla de rekommenderade dagliga mängderna från livsmedel ensam.

detta är särskilt användbart för personer (inklusive veganer) som har svårt att upprätthålla en välbalanserad diet och verkligen saknar de viktigaste näringsämnena.

Du bör dock också vara försiktig så att du inte får för mycket av vissa näringsämnen, som järn, vitamin A, zink, niacin och folsyra.,

i vissa fall kan det vara skadligt för din hälsa att konsumera dem i överskott.

främja hälsa och förebyggande av sjukdomar

om du lider av vissa hälsoproblem kan det vara till hjälp att ta ett multivitamin.

till exempel visade en viss studie att personer som tog en hög dos av vissa vitaminer och mineraler saktade synförlust för individer med åldersrelaterad makuladegenerering.,

vissa studier visar också att det kan vara fördelaktigt att ta ett multivitamin för att minska den totala risken för cancer, men det finns också studier som visar att friska människor som tar multivitaminer inte har en lägre risk att få cancer, hjärt-kärlsjukdom eller diabetes.

därför finns det mycket blandad forskning, och det beror ofta på studier med olika produkter, vilket gör det svårt att ta reda på om en kombination av vitaminer eller mineraler faktiskt påverkar människors hälsa., Som jag har nämnt är det svårt att räkna ut vad som finns i multivitaminer, eftersom dessa företag inte regleras av FDA, så de är bundna att ha olika kompositioner.

dessutom tenderar människor som följer hälsosammare mönster att ta multivitaminer, så det gör det ännu svårare att identifiera fördelarna med multivitaminer.

generellt kan personer med dålig kost verkligen dra nytta av ett multivitamin. Ett tillägg bör dock aldrig ersätta en bra diet eller en övergripande hälsosammare livsstil.,

varför ett Multivitamin är särskilt användbart för veganer

en helmat, växtbaserad diet har blivit lovordad för sina exceptionella hälsofördelar, vilket även den amerikanska dietetiska föreningen har erkänt:

men inte alla följer en lämpligt planerad vegetarisk (eller vegan) diet.

därför finns det några veganer som kan stöta på brister om de inte är försiktiga med sina matval. Det är också viktigt att erkänna att vissa näringsämnen lättare kan erhållas genom att bara ta ett tillägg, vilket är fallet med vitamin B12.,

här är några av de näringsämnen veganer bör ha i åtanke samtidigt på en vegan diet.

vitamin B12

vissa veganer tror att äta en växtbaserad diet utan att komplettera med vitamin B12 är vägen att gå. Men som vegan bör du ta ett vitamin B12-tillskott.

flera studier visar att medan någon kan köra in i en b12-brist, vegetarianer och veganer har en högre risk för brist.

detta gäller särskilt för veganer som inte tar kosttillskott. (se studierna 1, 2, 3)

utan vitamin b12 kan din kropp inte fungera korrekt., Vitamin b12 är viktigt för många kroppsliga funktioner, inklusive proteinmetabolism och bildandet av röda blodkroppar. Det spelar också en extremt viktig roll för att upprätthålla ditt nervsystem hälsosamt.

det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B12 är 2.4 mcg för vuxna, och vissa multivitaminer kommer med 4.8 mcg per portion, vilket är dubbelt så mycket du behöver. Ett alltför stort intag av vitamin B12, enligt vetenskaplig forskning, leder emellertid inte till hälsoproblem.,

Vitamin D

vitamin D-brist är ett vanligt problem, oavsett om du är vegan eller en allätare.

och vikten av vitamin D kan inte underskattas. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som hjälper till att förbättra absorptionen av kalcium och fosfor från din tarm. Det stöder också andra kroppsliga processer som immunfunktion, humör, minne och muskelåterhämtning.

den rekommenderade dagpenningen är 600 IE (15 mcg), och vissa multivitaminer har 1000 IE per portion, vilket är 25% mer av det nuvarande dagliga beloppet.,

det finns dock belägg för att dagens rekommenderade dagpenning är felaktig, och kraven är faktiskt mycket större än den nuvarande RDA.

långkedjiga Omega 3s

Omega 3-fettsyror kan delas in i två kategorier:

• essentiella omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (Ala) är den enda essentiella omega-3-fettsyran, vilket betyder att du bara kan få den från din kost.,
• långkedjiga omega-3-fettsyror: Dessa inkluderar eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), och dessa anses inte nödvändiga eftersom din kropp kan producera dem från alfa-linolensyra du konsumerar.

dessa spelar en viktig roll för att upprätthålla din hjärnans hälsa. De är också avgörande för att minska risken för inflammation, depression, bröstcancer och till och med ADHD.

Ala finns naturligt i växter som linfrö, chia frön, valnötter, hampfrön och sojabönor. Men EPA och DHA finns bara i animaliska produkter som fisk och fiskolja.,

genom att konsumera tillräckligt med ALA bör du kunna upprätthålla hälsosamma nivåer av EPA och DHA, men vissa studier tyder på att omvandlingen från ALA till EPA/DHA är låg, vilket indikerar att vegetarianer och veganer har lägre blod-och vävnadskoncentrationer av EPA och DHA.

en djupdykning i forskningen tyder dock också på att en matsked om dagen med chia frön eller malda linfrön kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att nå friska EPA-och DHA-nivåer.

titta på videon nedan för att lära dig mer:

allt detta sa att multivitaminer vanligtvis inte kommer med långkedjiga omega 3s., Vissa har ytterligare EPA och DHA, men det är vanligtvis härledd från fiskolja.

järn

järn är viktigt för att skapa nya DNA-och röda blodkroppar, samt bära syre i blodet.

att ha för lite järn i ditt system kan ta dig till ett anemiskt tillstånd, vilket gör att du känner dig trött och med nedsatt immunfunktion.

RDA för vuxna män är 8mg och för vuxna kvinnor är 18mg.

järn finns i två former: heme järn och icke-heme järn. Icke-heme järn finns tillgängligt via växter, medan heme-järn är tillgängligt via animaliska produkter.,

Om du som vegan inte kan nå RDA, bör du sträva efter att äta mer järnrika livsmedel, såsom bönor, linser, korsblommiga grönsaker, torkade frukter, nötter och frön.

ärligt talat är det svårt att bli järnbrist på en riktig växtbaserad diet, om du inte lider av ett tillstånd som förvärrar järnbrist.

tänk också på att du inte vill konsumera för mycket järn, eftersom det kan vara farligt.,

för närvarande finns det en övre gräns på 45/dag av järn för vuxna som är baserad på en nivå som orsakar matsmältningssmärta, men höga nivåer av järn är förknippade med kronisk sjukdom.

några av de veganska multivitaminerna jag har hittat innehåller 18mg per portion, vilket är det dagliga beloppet för en vuxen kvinna. Så, när du väljer ett multivitamin, kom ihåg detta.,

kalcium

veganer kan dra stor nytta av ett kalciumtillskott eftersom det finns en sannolikhet att vissa kan vara för lat när det gäller att förbereda mörka bladgrönsaker som lövgrönsaker, kale, bok choy, senapsgrönsaker och collardgrönsaker.

faktum är att de är den typ av ingredienser jag har den svåraste tiden inklusive i min kost.

det här är emellertid också de växtbaserade ingredienserna med det bästa kalciuminnehållet, förutom de kalciumförstärkta livsmedlen.,

och tyvärr för oss finns det studier som tyder på benmineraltätheten (mått för osteoporos), kan vara något lägre hos veganer än icke-veganer. (se studier 1, 2, 3, 4) dessa studier kan ha gjorts på veganer som inte fick för mycket vitamin D och förmodligen inte gjorde en medveten ansträngning för att äta mer kalciumrika livsmedel.

det finns också två andra studier på västerländska veganer som mäter frakturfrekvensen över tiden, vilket upptäckte att veganer hade högre priser.,

faktum är att i en av studierna hade veganer som äter mindre än 525 mg kalcium per dag högre frakturhastigheter än veganer som äter mer än 525 mg. (se studierna 1, 2) veganerna i samma högkalciumintagsgrupp hade samma frakturfrekvens som köttätarna och ovolactovegetarianerna.

med andra ord, om du har svårt att lägga till kalciumrika livsmedel i din kost, är det kanske en bra idé att lägga till i ett multivitamin. Detta sagt, de veganska multivitaminerna jag har hittat erbjuder dig vanligtvis 100 mg kalcium, så var alltid uppmärksam på din kost.,

jod

jod är avgörande för att hålla din sköldkörtel frisk, vilket reglerar din ämnesomsättning. Om du är en vuxen och har en jodbrist, som kan leda till hypotyreos.

detta tillstånd kan orsaka flera symtom, såsom låga energinivåer, torr hud, stickningar i händer och fötter, depression, glömska och till och med viktökning. (se studie)

vissa studier tyder på att veganer riskerar jodbrist, och även att veganer har upp till 50% lägre blodjodnivåer än vegetarianer., (se studierna 1, 2)

RDA för vuxna är dock 150 mcg per dag. som kan erhållas genom att konsumera en halv tesked jodiserat salt. Men om du inte kan eller inte vill konsumera eller laga mat med jodiserat salt, kan du alltid konsumera ett multivitamin.

några av de veganska multivitaminerna erbjuder dig 100% av RDA (150 mcg) per dag.

zink

zink är ett mineral som är viktigt för metabolism, immunfunktion och reparation av kroppsceller.,

en zinkbrist kan leda till håravfall, dålig tillväxt och fördröjd sexuell mognad hos barn, dålig sårläkning, nedsatt immunförsvar och dermatit.

populationer som vanligtvis konsumerar strikta vegetariska dieter har lägre zinkintag och status.

fytatinnehållet i vissa växtbaserade livsmedel kan faktiskt minska zinkabsorptionen. Eftersom proteinintag kan öka zinkabsorptionen kan livsmedel som baljväxter och nötter fungera bra.,

om du får reda på enligt din läkare att du kan behöva zink, kommer du gärna veta att vissa veganska multivitaminer erbjuder mellan 70-125% av RDA.

har multivitaminer biverkningar?,

det är mycket osannolikt att du riskerar din hälsa att ta ett multivitamin.

men om du konsumerar berikade livsmedel eller drycker, eller tar andra kosttillskott, måste du göra din multivitamin orsakar inte ditt intag av vitamin och mineraler att gå överbord.

enligt National Institute of Health bör du särskilt försiktig med ditt intag av vitamin A, betakaroten (som kroppen kan konvertera till vitamin A) och järn.,

det finns allvarliga hälsoeffekter från överkonsumtionen av dessa näringsämnen:

• gravida kvinnor som konsumerar för mycket vitamin A har en ökad risk för fosterskador hos sina barn. Det förekommer emellertid inte med Vitamin A omvandlad från beta-karoten. Plus, om du är rökare, bör du undvika multivitaminer med ett högt innehåll av beta-karoten och vitamin A eftersom dessa näringsämnen kan öka risken för att få lungcancer.,
• även enligt National Institute of Health, vuxna män och postmenopausala kvinnor bör undvika multivitaminer som innehåller 18 mg eller mer av järn om inte ordinerats av läkare på grund av brist. Om du är i denna grupp av människor, undvika multivitaminer med en järnhalt på 18 mg eller mer.

detta sagt, du borde verkligen kontakta en vårdgivare innan du bestämmer dig för att köpa något kosttillskott — och de kommer sannolikt att kunna berätta vilken som är bäst för dig.,

men om du råkar inte kontakta en vårdgivare, överväga att köpa multivitaminer med vitaminer och mineraler som inte överträffar den dagliga rekommenderade mängden.

slutsats

medan du kan möta ditt näringsbehov genom en växtbaserad diet är det ganska lätt att falla kort på de rekommenderade mängderna. Detta gäller för alla dieter.

lyckligtvis kan du i den här artikeln hitta flera multivitaminformler som säkert kan täcka dina näringsbehov utan att betala stora summor pengar.,

tänk också på att de flesta multivitaminer saknar kalcium eller magnesium eftersom de mängder som krävs är för stora för ett enda tillskott. Som sådan bör du göra ditt bästa för att få dessa näringsämnen från faktiska livsmedel.

annars kan du också överväga att köpa separata kalcium-eller magnesiumtillskott.

med det stora utbudet av veganska multivitaminer på marknaden är du skyldig att hitta en som fungerar bäst för dig och din kost. Tack för att du läste!,

* det här inlägget innehåller affiliate länkar, vilket innebär att jag kan få en liten provision, utan extra kostnad för dig, om du köper via dessa länkar. Se mitt fullständiga avslöjande här.