Även om du äter den perfekta kosten kan det vara svårt att få alla vitaminer och mineraler som rekommenderas av FDA för långsiktig hälsa. Läs vidare för att lära sig om viktiga vitaminer och kosttillskott män i alla åldrar bör överväga.
ta ett personligt tillvägagångssätt för tillskott
amerikanska män konsumerar mer kalorier än vad som behövs för överlevnad: enligt US Center for Disease Control lägger män bort en jättestor 2,475 kalorier per dag i genomsnitt., Så skulle du tro att män också skulle få tillräckligt med viktiga vitaminer och näringsämnen för att stödja stor hälsa.
på grund av genetik, plats, livsmedelstillgång och livsstil har alla unika näringsbehov. Till exempel, om en person konsumerar en hel del bladgrönsaker, kan de ha tillräckliga kaliumnivåer. Men om samma person sällan får något direkt solljus, kan han sakna vitamin D.
av denna anledning är multivitaminer inte alltid den bästa lösningen för att lösa vitamin-och mineralbrister., Ett mer personligt tillvägagångssätt ger rätt tillskott för din individuella profil utan att överdriva vissa som du kanske inte behöver.
det finns andra faktorer som hjälper till att bestämma vilken näringstillskott du kan behöva, till exempel familjehistoria, aktivitetsnivå och stressnivåer. Dessutom kan variabler som alkoholintag, koffeinförbrukning och till och med Resor Spela en roll. Till exempel är de som konsumerar alkohol i överskott särskilt hög risk att ha B-vitaminbrist., 
det finns tusentals produkter på marknaden, men vi har gjort den uttömmande forskningen för att identifiera de fem viktiga tillskott som kan hjälpa män att ta itu med gemensamma brister och de högsta prioriteringarna. Om du vill se, känna och utföra ditt bästa, är dessa tillskott värt att kolla in.,
5 viktiga vitaminer och kosttillskott män bör överväga
Vitamin D: en nyckelfaktor i testosteronnivåer
det är mycket vanligt att amerikanerna är bristfälliga i vitamin D-en 2009-artikel i Scientific American noterade att över 75% av amerikanska tonåringar och vuxna inte får rekommenderade nivåer. Varför är det så viktigt?
för en sak kan D-vitamin öka testosteronnivåerna hos män. Ytterligare forskning behövs fortfarande, men detta tyder på att en brist på D-vitamin kan vara en orsak till låg testosteron., Eftersom låg testosteron gör män benägna att en mängd olika hälsofrågor, såsom sömnapné, låg ämnesomsättning, libido och trötthet, upprätthålla korrekt D-vitamin är en kritisk del av människors hälsa.
lågt vitamin D stöder också hjärthälsa och benhälsa. Detta är särskilt viktigt för äldre män,som i allmänhet är mer benägna att falla.
Magnesium är avgörande för övergripande välbefinnande
som med D-vitamin kan du bli förvånad över att lära sig att människor inte får nog av detta viktiga mineral., Enligt USDA uppfyller 57% av den amerikanska befolkningen inte det rekommenderade dagliga intaget av magnesium.
ett sätt att öka ditt magnesiumintag är att konsumera mer mat som är höga i magnesium, såsom spenat, mandel, svarta bönor och bananer.
utöver att öka din konsumtion av magnesiumrika livsmedel är tillskott också viktigt. Forskning tyder på att magnesiumtillskott kan stödja blodnivåer av testosteron, särskilt i kombination med motion. En annan studie fann att de som tog magnesiumtillskott stödde muskulär hälsa.,
se till att få den rekommenderade dosen av magnesium för att främja styrka, sexuell hälsa och ditt välbefinnande. Enligt National Institute of Health rekommenderas att män som är 19-30 år konsumerar 400 mg magnesium dagligen, medan män i åldern 31 år eller mer bör sträva efter 420 mg. Vid komplettering med magnesium bör dosen för vuxna inte överstiga 350 mg om det inte föreskrivs av en läkare.
Dr. Jeffrey Gladd, en integrativ läkare, säger: ”jag tycker att så många patienter mår bättre när de lägger till magnesium i sina tilläggsregimer., Detta stöder de data som så många av oss är bristfälliga. De vanligaste orsakerna till att jag kommer att rekommendera en patient som jag arbetar med ta magnesium är hjärtklappning, ångest, muskelkramper eller förstoppning.”
bor
bor är ett spårmineral som finns i livsmedel som russin, mandel, pommes frites och kikärter. Bor stöder (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Män som konsumerar en diet låg i frukt och grönsaker kan ha låga nivåer av bor.,
även om det inte är så välkänt som några av de andra vitaminerna och mineralerna på denna lista uppvisar bor fortfarande några imponerande egenskaper. Till exempel visade en studie att borberikade dieter resulterade i Prostatahälsa.
Omega-3: för huvud till tå hälsa
Omega-3 är fleromättade fettsyror kända för sina antiinflammatoriska effekter. Dessutom har de visat sig hjälpa till att stödja kardiovaskulär hälsa, gemensam hälsa och mer. Om det inte räcker har de också visat sig hjälpa till att stödja hjärnans hälsa.,
Omega-3 är viktiga eftersom konsumtion av dem hjälper människor att upprätthålla det korrekta förhållandet mellan omega-3 och omega-6 fettsyror. De flesta män konsumerar mycket mer av de inflammatoriska omega-6-fettsyrorna — från livsmedel som raffinerade vegetabiliska oljor-än vad som anses vara hälsosamt. Män bör sträva efter att konsumera dessa fetter i ett mer balanserat förhållande, vilket innebär ett större intag av omega 3 och skära ner på så många omega-6. ofta konsumerar män upp till 15 gånger mer omega-6 än omega-3.,
Omega-3 är kända i fisk, men de är också närvarande i höga mängder i livsmedel som linfrö, sardiner och valnötter. Om du inte får tillräckligt med omega-3 från din kost, kan du få en kraftfull ökning genom tillskott med fiskolja. Fiskolja är rik på omega-3, och det rekommenderas att komplettera med minst 1,6 g / dag om du inte får tillräckligt med omega-3 i din kost.
tänk på att inte alla fiskoljor skapas lika., Oljans integritet påverkas av hur väl bevarade de är, så se till att du köper dina tillskott från leverantörer av hög kvalitet.
Saw Palmetto Extract: Ett traditionellt botemedel mot Prostatahälsa
Saw palmetto är ett buskträd med mörkröda bär, infödda till USA, Europa och Afrika. Palmetto-bären var en populär källa till mat och medicin för indianer långt före Europeisk bosättning. De har också en lång historia av användning i traditionell medicin, som ofta föreskrivs för reproduktiva och urinvägsproblem.,
bären har traditionellt använts för Prostatahälsa i många år, och tidiga kliniska data tyder på att saw palmetto-extraktet kan hjälpa till att stödja en hälsosam prostata; dock stödde större, nyare kliniska data inte dess effekt.
Mer forskning behövs för att bättre förstå saw Palmettos möjliga verkningsmekanism. Det är teoretiserat att hjälpa till med hormonbalans på ett sätt som skyddar prostata från att förstora. Det är värt att diskutera de potentiella fördelarna med tillskott med din medicinska leverantör.,
om du väljer att ta saw palmetto extract var noga med att leta efter en högkvalitativ produkt, eftersom extraktionsprocessen och formuleringen kan spela en stor roll i saw Palmettos resultat.
ta kontroll över din hälsa genom att börja med näring
män som vill behålla god hälsa bör äta en varierad kost rik på näringsrika livsmedel, som inkluderar vildfångad skaldjur eller ett omega-3-tillskott. Men det är lättare sagt än gjort. Stress, dåliga och bekväma matval och brist på fysisk aktivitet kan alla orsaka att män är bristfälliga i vissa näringsämnen.,
Vi är alla unika, så det är viktigt att ta reda på vilka av dessa tillskott som fungerar bäst för dig. Denna praktiska online-undersökning kan hjälpa till att avgöra vad du kanske saknar näringsrikt och ge en personlig daglig vitaminbehandling.
om det behövs kan öka intaget av vitamin D, astaxanthin, vitamin B12, magnesium, bor, omega-3 och saw palmetto extract hjälpa till att stödja energi, främja sexuell hälsa och generellt stödja människors hälsa.