du behöver inte oss att berätta att running har massor av hälsofördelar, men som alla de bästa sakerna i livet (relationer, barn, resor), det orsakar också stress från tid till annan, särskilt på fötterna.,
”varje kategori av löpning kan placera sin egen efterfrågan på foten, och mer specifikt på bågen”, säger Loretta Logan, läkare i podiatry och docent vid New York College of Podiatric Medicine & Foot Center of New York. Trail runners, till exempel, måste ta itu med den ständigt föränderliga terrängen, som kan betona plantar fascia, och därmed bågen, säger Logan; medan du kör uppför sätter mer efterfrågan på fotleden, vilket kan skapa spänning i bågen; och effekten av sprintning kan också påverka plantar fascia.,
självklart är trail running, hill training och sprinting allt du borde göra. Men om du har märkt en irriterande smärta i fotens båge, måste du ta itu med det ASAP. Det första steget i att eliminera din fotbågsmärta börjar här. Nedan är de tre vanligaste orsakerna till smärta i fotens båge och vad du kan göra åt det.
Plantar fasciit
om du känner smärta när du först går ur sängen på morgonen eller efter långa viloperioder kan du ha plantar fasciit, Alias inflammation i plantar fascia, en tjock vävnad på botten av foten., Även om smärta vanligtvis presenterar sig i hälen, kan du också känna det i bågen eftersom vävnaden löper längs hela foten. ”När plantar fasciit sätts under för mycket stress (säg, från att öka din körsträcka för mycket, för tidigt), kommer du att uppleva smärta i insidan av hälbenet, säger Logan.
vad man ska göra: Mild plantar fasciit kan behandlas med ledig tid, några enkla övningar som dessa, ett isbad, och kanske till och med några nya skor. Inga tärningar?, ”Du kan behöva” extrakorporeal chockvågsterapi ” (ljudvågor som stimulerar läkning) eller kirurgi, säger Logan. Ja, inte kul. Nästa gång, var noga med att öka din körsträcka och intensitet gradvis (en solid tumregel: öka inte din körsträcka med mer än 10 procent i veckan) och sträck dina kalvar innan du slår på trottoaren. Snäva kalvsmuskler kan lägga stress på foten och fascia, säger Logan.
en spänningsfraktur
upprepad stress (som kontinuerlig pounding av körning) kan orsaka en liten paus i benet, även känt som en stressfraktur., ”Metatarsalbenen, som utgör den främre delen av bågen, är ett gemensamt område för stressfrakturer med den andra och tredje metatarsalen som påverkas oftast”, säger Logan. ”Smärtan känns vanligtvis på en specifik och lokaliserad plats, vanligtvis på den övre delen av benet.”Tyvärr kan din stressfraktur inte vara uppenbar först, vilket sätter dig i riskzonen för att göra det värre:” smärtan kan vara mild i början, men det kan intensifieras med tiden om du inte tar hand om det.,”
vad man ska göra: ”stressfrakturer tar ungefär sex till åtta veckor att läka och behandlas rutinmässigt med vila, is, kompression och höjd”, säger Logan. Vila är nyckeln här: ”Ice och NSAID-medicinering kan hjälpa till i tidiga dagar, men den snabbaste vägen till läkning är genom relativ avlastning av frakturplatsen.”För att vara tydlig betyder det att du inte springer förrän din läkare säger Det. Vissa läkare kan till och med ordinera en vandringsstart för att hjälpa till att ta lite belastning av det drabbade området. Insatserna är höga: en stressfraktur kan bli en fraktur-fraktur (eller full paus) om du inte är försiktig.,
och som med plantar fasciit (och ganska mycket alla löpande skador, för den delen) kan du förhindra framtida stressfrakturer genom att öka din körsträcka gradvis. ”Om du kör på ojämn eller grov terräng bör du bära en sko med en robust Yttersula,” tillägger Logan. Vi gillar dessa spår löparskor.
4 fler spårskor att överväga
Inov-8 TrailTalon 290
exceptionellt grepp.,
$125 | Amazon
Köp nu Läs mer
Salomon S/Lab Ultra
all-over skydd.
$180 | Solomon
Köp nu Läs mer
Saucony Peregrine 8
bouncy, soft ride.
$120 | Amazon
Köp nu Läs mer
Brooks
Mazama 2
smidig för sprinters.,
$140 | Amazon
Köp nu Läs mer
Tendonitis
”den bakre tibiala senan är den huvudsakliga senan som stöder bågen på fotens inre sida”, säger Logan. ”När senan är överarbetad och inflammerad, kommer du att känna en bultande eller brännande smärta längs din båge under och/eller efter körning.”Du kanske också märker svullnad eller har smärta som sträcker sig till din fotled.
vad man ska göra: bråka inte med den här: ”det här kan sakta kollapsa fotens båge om den inte behandlas ordentligt”, säger Logan., Se din läkare för att bekräfta din diagnos, men behandlingen kommer sannolikt att innebära att sträcka senan genom att peka ner foten och sedan åt sidan. (”Som om du trycker ner på en gaspedal och sedan in mot pausen”, säger Logan.) Gör 3 uppsättningar av 10.