om du vill börja meditera, är du på rätt plats. Några av de bästa meditationsapparna där ute är utformade speciellt för att visa nybörjare repen—och hålla fast vid dem när de tar examen i mer avancerade meditatorer. Experter rekommenderar ofta appar för nybörjare som inte har någon aning om var du ska börja med meditation eftersom de ger guidade instruktioner för att visa dig exakt vad du ska göra och hjälpa dig att hålla dig ansvarig., Men det är inte bara de experter som älskar dem—apps på denna lista har ägnat användarbaser som svär vid dem också.
nedan hittar du några av de bästa meditationsapparna där ute, inklusive både gratis alternativ och prenumerationsbaserade modeller som många tycker är helt värda priset. Kom ihåg: liksom alla saker psykisk hälsa, kan det ta lite trial and error att räkna ut vad som fungerar för dig, så var inte rädd för att prova några program för att se vilken som är mest din stil. Oroa dig inte-många av dem har gratis försök av just den anledningen.,
okej, redo att börja skörda fördelarna med meditation? Låt oss prata appar!
Insight Timer
det är inte en överdrift att säga att Insight Timer är älskad av sina användare, av vilka många tror att det är sätt underskattad jämfört med Headspaces och lugnar meditation världen. Men med över 260,000 recensioner och en 4.9 Medelbetyg i Apple app store, det har gått ganska mainstream och är en toppval för meditation nybörjare och entusiaster lika. Och det är inte svårt att se varför., Medan andra ledande meditation apps kan få ganska pricy, Insight Timer sticker ut för sin expansiva gratis bibliotek. Inte” gratis ”som i” prova dina tre första meditationer gratis, sedan måste registrera dig för premium, ” antingen. Vi pratar 70,000 gratis meditationer och musikspår, med nytt innehåll varje dag.
För nybörjare har Insight Timer en sju dagars fri kurs som lär dig allt du behöver veta om hur man mediterar. Du kan också spåra din meditation praxis och milstolpar med gratis diagram som synkroniserar upp till dina andra enheter., Uppgradering till Member Plus låser upp fler premiumfunktioner, till exempel avancerade kurser, offline lyssnande och en uppgraderad ljudspelare. Men ärligt talat, många, många Insight Timer användare rapporterar att den fria versionen är mer än tillräckligt.
hämta det: gratis, eller $10/månad eller $60/år för premium, iOS och Google Play
Headspace
du behöver förmodligen inte oss att berätta om Headspace—det är go-to rekommendation för meditation apps, tack vare sin fullständiga katalog och nybörjarvänligt gränssnitt., Betoning på den vänliga; denna meditation app har en glad estetik med roliga animationer, så du kan bara få ett humör boost helt enkelt från att öppna appen ensam. (Men du borde definitivt meditera när du öppnar appen, speciellt för att en ny daglig Headspace meditation hälsar dig på Hemsidan varje dag.)
ovanpå massor av grunderna, Headspace har guidade meditationer för nästan varje humör eller mål., Oavsett om du vill meditera för stressavlastning och mindfulness, eller mer specifika utmaningar som sorg, kroppsbild, rädsla, föräldraskapskamp, politisk ångest eller mer, har Headspace förmodligen en meditation för det. Det har också flytta läge, som par motion med meditation, så att du kan träna din kropp och ditt sinne på samma gång.
få det: $13 / månad eller $ 70 / år, iOS och Google Play
Shine
Shine grundades av en svart kvinna och en halv japansk kvinna som kände sig utanför traditionella hälsopraxis., Appen har mer än bara meditation och mindfulness övningar, men de är definitivt en höjdpunkt. I den fria versionen av appen får du tillgång till dagliga Shine meditationer som parar med ett motivationsmeddelande, tre ”quick hitter” meditationer för morgon, eftermiddag och kväll och mycket mer. Uppdatera till premium, och du får tillgång till sin fulla meditation bibliotek med mer specifika teman meditationer, liksom andra premium egenvård funktioner.
Shine är ett fantastiskt alternativ om du vill ha mer av en app än bara meditation också., Dess andra gratis och premium erbjudanden inkluderar tacksamhet check-ins, bedtime stories, egenvård övningar, och tillgång till Shine Squad, appens digitala gemenskap där du kan ansluta till andra användare. Och om du är någon som behöver lite extra positivitet och inspiration i ditt liv, kommer du att älska de dagliga motiverande texterna.
hämta det: gratis, eller $12/månad eller $54/år för premium, iOS och Google Play
tio procent lyckligare
ringa alla begrudging meditators-to-be: tio procent lyckligare utformades för dig., Det började med en bok av Dan Harris, en självbeskrivet skeptiker vände troende, och har sedan spunnits till en podcast och denna app—allt tillägnad undervisning fidgety skeptiker hur man meditera. Om du kämpar med hela denna meditation sak, det finns även en chattfunktion som ansluter dig till din egen meditation coach som kommer att svara på alla dina frågor.
som sagt, appen har en hel del överklagande för erfarna meditation fans också. En av dess enastående funktioner är dess uppställning av lärare., Många anses kända experter inom området och välkända utövare, så om du inte är ny på hela denna meditation sak, kan du bara geek ut över några av meditation kändisar hittar du på appen. Med tanke på att många av dem har unika stilar och tillvägagångssätt för meditationer, kommer användarna att älska och följa en favorit (eller två eller tre).,
hämta det: $15/månad eller $100/år, iOS och Google Play
lugn
ett annat stort namn i meditationsappar rekommenderas lugn ofta tillsammans med Headspace som en allround solid guidad meditationsapp, för både nybörjare och proffs. Du kan behöva försöka båda för att se vilket som är rätt för dig (de har gratis försök!), men granskare älskar lugn för sitt kännetecken naturljud, musik och meditation retreat vibe. Allvarligt, calms namn beskriver det ganska dang väl-estetiken gör för en lugnande användarupplevelse.,
på toppen av sina klassiska guidade meditationer och mindfulness verktyg som timers och omgivande musik, Lugn är känd för sina stjärnspäckade Sömnhistorier. Dessa vuxna godnattsagor blandar musik, ljudeffekter och berättande (inklusive några av kändisar som Harry Styles och Laura Dern) för att hjälpa dig att somna.
hämta det: $15 / månad eller $ 70 / år, iOS och Google Play
MyLife Meditation
MyLife syftar till att hjälpa dig att skapa din egen ~lugn plats~ bort från världen med guidade, känslobaserade meditationer., På toppen av sitt bibliotek med över 400 mindfulness-aktiviteter (inklusive enkla yogaställningar och sömnspårning utöver meditation) skriker recensenter sin enkelhet och härliga konst som höjdpunkter.
dess fokus på emotionella incheckningar kan också vara oavgjort för dig. Innan varje meditation du väljer hur du känner-som rastlös, orolig, deprimerad—så MyLife kan rekommendera en aktivitet för dig. Som en bonus kan du också logga hur du känner dig efter, så att du kan hålla reda på hur individuella meditationer påverkar dig, samt hur din övning fungerar över tiden., Mycket användbart för alla som någonsin befunnit sig frågar, ” okej, men hur vet jag om det fungerar?”
hämta det: $10/månad eller $59/år, iOS och Google Play
Healthy Minds Program
skapad av en ideell ansluten till Center for Healthy Minds vid University of Wisconsin-Madison, den helt gratis Healthy Minds Program app har meditationer, övningar och podcast-stil lektioner utformade för att bygga foundational mindfulness färdigheter., Inte bara det, men du får möjlighet att lära dig hur och varför meditation fungerar, vilket bara kan vara övertygande för skeptiker och entusiaster.
om du tenderar att bli överväldigad av spretande bibliotek av meditationer, kan du uppskatta programmet Healthy Minds för sin riktade strategi. Det är en steg-för-steg-guide som fokuserar på vad det kallar de fyra pelarna för att träna din hjärna: medvetenhet, anslutning, insikt och syfte. Lär dig att få fokus, minska stress, upprätthålla positiv social koppling och mer genom sina vetenskapsbaserade läror.,
hämta det: gratis, iOS och Google Play
Aura
den här enkla appen får dig meditera med bara tre minuter om dagen—ett utmärkt val för upptagna människor som vill ha en app som de kan hämta efter behov när de har ett ögonblick. Dess rekommendationer är personliga baserat på ditt humör eller erfarenheter, och det kurerar teman spellistor för dig på ett sätt som är nästan Spotify-esque. Oavsett om du behöver en sömnmix eller en fokusmix eller något däremellan, har Aura din rygg.,
utöver sina meditationserbjudanden har Aura också en humörspårare, livscoaching, en tacksamhetsdagbok och en aktiv gemenskap av både användare och meditationslärare. Även om det har premium erbjudanden, gott om granskare säger den fria versionen är mer än tillräckligt för tillfällig användning.,
hämta det: gratis, eller $ 12 / månad eller $ 60 / år för premium, iOS och Google Play
förväntansfull
denna unika meditationsapp är utformad speciellt för gravida människor, föräldrar och människor som försöker bli gravida eller hantera fertilitetsproblem (liksom deras partner). Den har ett brett utbud av meditationsspår, från meditationer per vecka och trimester till postpartum mindfulness och stöd. På toppen av sitt meditationsbibliotek har det också en sömnspårare och sömnverktyg som berättelser och ljudlandskap.,
allt innehåll är baserat på intervjuer med personer som har varit där: de som försöker bli gravida och förväntar sig och nya föräldrar. Plus, de förlitar sig på massor av input från psykologer och meditationsexperter. Vid tidpunkten för publiceringen kan du anmäla dig till en speciell fri kurs knuten till självvård och välbefinnande mitt i pandemin här. Och om du inte kan få nog, har de också en podcast.
hämta det: $ 10 / månad, iOS och Google Play
Gänglösningen
och nu för något lite annorlunda., Om du är någon som vill meditera i teorin men inte har kunnat vibe med en övning, kanske du vill prova Tappningslösningen. Denna app bygger meditationer kring en alternativ teknik som kallas tapping (även känd som emotionell frihet tekniker, eller EFT), som kombinerar element av kognitiv beteendeterapi (KBT), exponeringsterapi, och akupressur i syfte att minska stress och ångest, hantera PTSD, och mer. Många granskare nämner sin första skepsis följt av överraskning på hur bra tekniken fungerar för dem. Det kan vara värt ett försök.,
Tapping-lösningens bibliotek är lika brett som många andra appar på den här listan, som täcker standardteman som att sänka stress om familj, ekonomi, politik eller arbete.sömnstöd för sömnlöshet eller racing tankar och negativa känslor som ilska, ångest, sorg, skam och mycket mer. Det har också meditationer med fokus på den fysiska, som kronisk smärta och specifika sjukdomar som artrit, endometrios, fibromyalgi och cancer.,
få det: $11 / månad eller $ 47 / år, iOS och Google Play
H*nest Meditation
en annan udda alternativ, h*nest Meditation kommer att vara rätt upp din gränd om du har svårt med fredliga eller positiva vibbar vanligtvis förknippas med meditation. Meditationerna handlar om att hjälpa dig att hantera skiten i världen. Du kanske har sett en av de meditationer som gick viral för några år sedan, innan appen skapades, men om inte, drar dess svära meditationer inga slag och erbjuder massor av katarsis till alla som verkligen går igenom det just nu., Alla guidade meditationer är mellan två och 10 minuter långa.
visserligen är juryn ute på om denna typ av meditation har samma mindfulness fördelar som några mer traditionella metoder, men användarna svär vid det-åtminstone som ett sätt att blåsa av ånga och ta en stund att andas. Är det inte det det handlar om?,
få det: $2, iOS och Google Play
Sowlmate
denna lilla men mäktiga HBTQ + – fokuserad självvård app har ett unikt bibliotek med flerdagskurser och snabb guidade meditationer du kan göra på språng, med nytt innehåll som släpps varje vecka. Vissa meditationer är för bredare psykiska ändamål, såsom avkoppling, och andra är specifika för en mängd olika HBTQ+ – upplevelser, som att hantera familjeavvisande eller gå igenom en upplösning.
utöver timmar av meditationer har Sowlmate också en humörspårare och dagbok, självvårdsövningar och icke-meditationskurser., Plus, appen lär sig från ditt humör tracker och anpassar sig därefter, så ju mer du använder den, desto mer relevant innehåll kommer att visas på ditt flöde.
få det: $15 / månad eller $ 40 / år, iOS
leende sinne
utvecklad av psykologer och lärare, leende sinne är ett utmärkt gratis alternativ om du vill utveckla en praxis med hela familjen. Det har dedikerade program anpassade till vuxna, barn och familjer (samt några professionella alternativ för på jobbet och i klassrummet)., Inom varje demografiska är mer specifika alternativ också, oavsett om du letar efter guidade meditationsövningar för stress, sömn, fokus, relationer, sport prestanda, uppmärksam äta, eller mer. Och om du är en total nybörjare, oroa dig inte. Det täcker grunderna för att komma igång också.
hämta det: gratis, iOS och Google Play
balans
Vill du ha en app som känns som om den gjordes speciellt för dig? Balance erbjuder sina användare en mycket personlig upplevelse, tack vare sin inlärningsförmåga., Varje gång du använder appen svarar du på frågor om din meditationserfarenhet, dina mål och dina utmaningar så att balans kan ge dig rekommendationer. Sedan lär det sig när du går—över tiden blir dina meditationer mer personliga. I grund och botten ger balans dig alla verktyg du behöver för att utveckla den mest effektiva praktiken möjligt. Nästan som att ha tillgång till din egen personliga meditationstränare.
få det: $12/månad eller $50/år, iOS
ek
ek är trevligt och enkelt—precis som meditation borde vara. Användare älskar sin minimalistiska utseende och känsla, liksom dess flexibilitet., Det har både guidade och ostyrda meditationer, andningsövningar och en mängd olika bakgrundsspår (samt ett alternativ för tystnad). För sina ostyrda meditationssessioner ger Oak dig en timer med intervallspel, så att du kan spåra dina framsteg i ögonblicket och på lång sikt. Det kanske inte finns massor av klockor och visselpipor, men det är exakt varför granskare tycker om det. Även om det inte har någon intensiv programmering, erbjuder Oak en 10-dagars Mantra meditationskurs för att hjälpa dig att fördjupa din övning.,
hämta det: gratis, iOS
relaterat:
-
15 sömn Apps som hjälper dig att känna dig mindre jävla trött hela tiden
-
41 Mental hälsa Apps som kommer att göra livet lite enklare
-
11 appar, webbplatser och tillägg som hjälper dig att fokusera