När du en gång har fångat dina andetag och plockade upp själv från golvet, glöm inte att registrera dina resultat med Wodify Prestera i gymmet eller på din smartphone så att du kan stanna på rätt spår och uppfylla dina mål. Om du är medlem i ett gym som inte använder Wodify för prestationsspårning, vidarebefordra dem detta blogginlägg! Dina kolleger idrottare kommer att tacka dig:)
(om du missade Del 1 med fler nybörjare träning, kolla in det här.,upp stegen
För tid:
10 knäböj
20 sit ups
20 knäböj
20 armhävningar
30 knäböj
20 sit ups
40 knäböj
20 armhävningar
50 knäböj
trotsar gravitation
15 minuters EMOM (slutföra alla reps, varje minut på minut, i 15 minuter.,25-pund hantel push pressar
Ring klockan
4 rundor:
6 box step-ups med en kettlebell
10 push ups
14 ryska kettlebell gungor
18 Goblet squats
Quad mål
2 min – cykel
2 min — squats
2 min — cykel
2 min – push ups
2 min – cykel
2 min – sit ups
2 min-cykel
2 min-sit ups
push, sit,&run
400 meter Run
10 push ups
400 meter Run
10 sit ups
400 meter Run
10 push ups
400 meter Run
10 sit ups
bonus WOD: den betande Rhino
8 minut AMRAP:
6 pull ups
6 alternerande Dumbbell rycker