Bear crawls är en stor allt-i-ett-övning som fungerar alla de stora muskelgrupperna i unisont och ger en verklig kärnutmaning. Lägga bear crawls till din träning är ett säkert sätt att bygga styrka och kraft, öka din ämnesomsättning och brand upp din cardio fitness.
en annan bra sak med bear crawls är att de ger en stor mental utmaning, eftersom din hjärna fokuserar på att upprätthålla balans samtidigt som alla dina lemmar rör sig på en gång.,
hur man bemästrar björnkrypningen
genomsökning är ett grundläggande rörelsemönster som de flesta av oss bemästrar som spädbarn. Men så snart vi lär oss att stå, hittar de flesta av oss den totala kroppssamordningen som går hand i hand med krypning går ut genom fönstret.
alltför ofta människor har sina höfter högt i luften och vrida på varje sida när benen rör sig.
se och lär dig att behärska bear crawl-tekniken.,
teknik tips:
- Håll din abs braced
- se till att dina höfter är nere
- håll knäna nära golvet
- sikta på en lång, rak rygg
Bryce Hastings, Les Mills forskningschef, rekommenderar att du börjar med långsamma rörelser så att du kan behålla kontrollen. ”Målet är inte att tävla över golvet, ditt fokus bör vara på att hålla kroppen stabiliserad, ryggen neutral och bäckenet torget till golvet., Att sakta ner och fokusera på kontroll är det som gör flytten mest effektiv.”
Du kan tänka på björnen krypa som en resande planka eller sväva – detta innebär en stationär start, med fokus på låsning på din mage, sedan lägga framåt, bakåt eller sida-till-sida rörelse till mixen. Det går inte att förneka att det är tufft. Varje gång dina lemmar flyttar din ryggrad vill du naturligtvis glida från sida till sida, så du utmanar verkligen din kärna för att upprätthålla en stabil bagageposition.,
Bear kryper med extra intensitet
När det gäller aerob konditionering, bear crawl intervaller gör ett bra alternativ till burpees, berg klättrare och löpning. Det faktum att bear crawls engagera alla dina stora muskelgrupper innebär att de kör stor muskulös uthållighet och skicka din puls skyhög. Hastings rekommenderar att du gör fyra björnar kryper framåt och fyra bakåt-sikta på 8x uppsättningar av 20 sekunder följt av 10 sekunder vila.
björnkrypningen med push-up är ett annat bra sätt att lägga till intensitet., Denna dynamiska combo ökar efterfrågan på överkroppen och kräver ännu mer kärnstyrka när du övergår från björnkrypning till push-up.
angelägna om att öva dina björnkrypningar? Denna häftklammer HIIT flytta ofta funktioner i LES MILLS GRIT träning.
hitta ett träningspass träna på efterfrågan
om du vill ha mer hälsa och fitness inspiration helt enkelt registrera dig för att passa Planet och få de färskaste insikter och råd direkt till din inkorg.