om ditt mål är att förlora fett, särskilt runt magen, kommer det inte (tyvärr) att hända över natten. Inte heller kan du specifikt plats-minska fett från runt magen området, även om du kan och kommer att förlora fett från området genom att rikta total kroppsfett. Konsekvent kost och motion spelar en roll i detta, men det är sant att vissa träningspass bränner fett snabbare och mer effektivt än andra., (Påminnelse: du vill hålla dig till en hälsosam kost, som den här tvåveckors rena matplanen, för att kunna se dessa effekter.)
Cardio är inte det snabbaste sättet att förlora magefett
Så vad är det bästa träningen för att bränna fett, snabbt? Du kanske tror att det är hjärtpumpande, svettinducerande cardio som att springa, cykla eller simma. Men även om cardio spelar en stor roll i en hälsosam livsstil, är det inte det mest effektiva sättet att kasta fett. Enligt två tränare går den titeln till motståndsträning, särskilt den typ som innebär högintensiva kretsar.,
kombinationen av högintensiv intervallträning (HIIT) och motståndsutbildning är allvarligt effektiv, enligt certifierad personlig tränare Ashley Kelly, NASM, som tränar kunder för Bach i New York City. I huvudsak berättade hon POPSUGAR, du ” utför en uppsättning övningar som är utformade för att stärka specifika kroppsdelar, med liten eller ingen vila mellan övningar.”
titta på det här!,
klass FitSugar
det är en ganska enkel formel: du bygger muskler genom styrketräning, antingen med vikter eller kroppsvikt övningar, och du max ut din hjärtfrekvens genom att göra det i snabba, intensiva kretsar. Eller, som Angelo Grinceri, FAFS, huvudtränare på Performix House i NYC och Ladder personal training coach, säger Det: ”motståndsträning med förhöjd hjärtfrekvens är det snabbaste sättet att förlora fett.”(Använd den här guiden för att beräkna din målpuls.)
Varför Är HIIT Bättre Än Cardio För att Bränna Magen Fett?,
vad gör styrka HIIT träning så mycket effektivare? Det kommer ner till muskelbyggande aspekten. Även om cardio gör underverk på att få din puls upp, det inte bygga muskler hur motståndsträning gör eller bränna kalorier så snabbt och effektivt som HIIT; i själva verket kan cardio faktiskt bryta muskler ner om du gör för mycket av det utan rätt bränsle.
med högintensiv motståndsträning är å andra sidan hela poängen att bygga muskler., Inte bara bränner du stora kalorier under hela träningen, tack vare din förhöjda hjärtfrekvens, men du kommer också att fortsätta bränna dem hela dagen. ”Det finns en direkt korrelation mellan en persons muskelmassa och hur många kalorier han eller hon bränner,” berättade Kelly POPSUGAR. Även om muskler inte direkt ”brinner” fett, ökar det din vilande ämnesomsättning (RMR), vilket innebär att du bränner mer kalorier även när du ””chillar på soffan ”stillasittande”, förklarade Kelly.
hur ofta ska du göra motståndsträning och Cardio för att bränna magefett?,
vad betyder allt detta för ditt träningsschema? Både Kelly och Grinceri rekommenderade att balansera din hjärt-och motståndsträning under hela veckan, för även om cardio inte är det snabbaste sättet att bränna fett, är det fortfarande viktigt för din övergripande hälsa.en 2016-studie från Journal of Internal Medicine visade att cardio som promenader, trappklättring, cykling och simning minskar typ 2-diabetes, vissa cancerformer, fall, osteoporotiska frakturer och depression. Införliva både cardio och motstånd utbildning minskar också risken för skador.,
Grinceri sa att hans kunder har funnit fettförbränning framgång genom att göra motståndsträning minst två gånger i veckan, tillsammans med kardio träning två till tre gånger i veckan. Kellys ideala schema, beroende på personen, höjde motståndsträningen till tre gånger i veckan, med två dagars kardio och två vilodagar. De båda kom dock överens om att du borde göra minst 30 minuters kardio, fyra till fem dagar i veckan, för allmän hälsa. ”Det behöver inte vara max ansträngning”, säger Grinceri — aka en rask promenad runt grannskapet räknas definitivt. ”Men utmana dig själv!,”
redo att komma igång? Ta några vikter och gå över till vår fyra veckors träningsplan för viktminskning och bygga muskler för den perfekta balansen mellan styrketräning och kardio.