nostalgi och TikTok kan verka som konstiga bedfellows, men tydligen blandar de ganska bra. Tack vare en kombination av sociala medier och karantän är rullskridskor tillbaka med hämnd. När du snör åt dina helt nya blad och går ut i solen, kan du överväga att gå i pension med dina löparskor till förmån för en bra rullskridsko träning.
”rullskridskor är lika kul som TikTok får det att se ut”, säger certified personal trainer Amy Fanella., Kul är mer än tillräckligt anledning att bryta ut ye gamla skridskor (eller beställa några nya). Men om du undrar om du rullar tillbaka till 80-talet och 90-talet räknas också som faktisk övning, säger Fanella att skridskoåkning kan göra dig starkare och förbättra din hjärthälsa.
”rullskridskor eller rullskridskor gör att du kan blanda din rutin och fortfarande få kardiovaskulära fördelar”, berättar Fanella rörelse. (Blades är de 90-tals barnen spelade street hockey i, medan skridskor är mer stabila, retro, bil-hjul-typ situation.,) Eftersom ditt hjärta kommer att pumpa tillsammans med dina låtar, din skate session kan definitivt räknas som en hjärt-hälsosam träning.
skridskor innebär också mindre repetitiva, bultande stam jämfört med din typiska cardio träning, och därför möjligen mindre smärta. ”Rullskridskor är lägre påverkan jämfört med löpning, vilket gör det lättare att gå hårdare för längre avstånd”, säger Fanella.
naturligtvis, när du tar ett spill på dina skridskor, det finns några hög effekt smärta potential just där. ”Se till att bära hjälm”, säger Fanella, oavsett hur mycket av en expert du tror att du är., Speciellt om du bara börjar, var inte rädd för att omfamna knä-och armbågsplattor (de kommer att hålla dig säker och förbättra retro-utseendet). När du är i din säkerhet redskap, kan du bläs längs så fort som din ’ 80s spellista inspirerar dig till.
du behöver dock inte gå för intensiv hastighet. ”Tänk på en utmanande men genomförbar insats,” Fanella berättar rörelse. ”Du kan enkelt växla intensitetsnivåer i träningen.,”Tänk på att pumpa upp volymen (i dina hörlurar och dina blad) under kören av din musik och sedan gå i en chiller takt under verserna. Du kommer att smyga i intervallträning-vilket är utmärkt för din hjärthälsa — utan att verkligen märka att du tränar.
oavsett hastighet kommer du att bli starkare på vägen. ”Rullskridskor fungerar dina övre benmuskler, glutes, höfter och kärna”, säger Fanella., Hon tillägger att det sätt du ständigt balanserar gör det till en helkroppsträning – även om du är helt den personen som klämmer fast på sin karantänkompis för stabilitet medan du olyckligt marscherar istället för att glida längs trottoaren.
dina första skridsko sessioner kanske inte är den bästa tiden att upptäcka nya promenadvägar i ditt grannskap. Från potholes till curbs och till och med små sprickor på gatan måste du vänja dig vid att känna varje hitch på vägen. ”Känn din rutt”, säger Fanella., Hon berättar rörelse att även navigera små ramper kan vara en utmaning när du först hitta dina rullfötter, så välj de smidigaste, tomaste vägarna du kan. När du vänjer dig vid terrängen kan du bestämma dig för att åka på natten. Om du gör, säger Fanella, se till att du är synlig-överväga ett ljus för din hjälm och några reflekterande redskap.
medan du kryssar, se till att stanna minst sex meter från personer du inte karantän med, eftersom fysisk distansering är fortfarande viktigt., Din mentala hälsa är också en prioritet, så låt dig själv använda rullskridskor för att varva ner både din kropp och din hjärna. ”Skridskor håller dig i nuet”, säger Fanella. Det kan bara vara den dagliga dosen av mindfulness din kropp och hjärna har längtat efter.
experter:
Amy Fanella, certifierad personlig tränare