bästa mat och dryck för Intermittent Fasting

Intermittent fasting är ett hälsosamt sätt att öka energi, främja mental klarhet och gå ner i vikt. Medan avstå från mat är en stor del av det, vad du äter däremellan är lika viktigt. Idag delar jag de bästa mat och dryck att njuta av medan du övar om.,

Jag vill först notera att du först bör konsultera en licensierad läkare innan du hoppar in i intermittent fasta. Om det inte är för alla och därför är det något att diskutera med en professionell.

syftet med detta inlägg är att ge dig en översikt över IF scheman, inte att ge någon professionell/medicinsk rådgivning.

om du är helt ny till intermittent fasta, läs det här inlägget först, det är allt du behöver veta om, och sedan komma tillbaka till det här inlägget.,

fastande är ett tillstånd där man avstår från mat under en viss period. Det är inget nytt; Fasta har använts i tusentals år för andliga och kulturella ändamål, men först nyligen har det skett ett nytt skifte i fokus på fasta för hälsoändamål.

det främjar inte bara viktminskning, men det ger också mental klarhet, ökar energi, förbättrar blodsockret och ökar livslängden. Det finns vissa metoder för att i så fall här är en snabb översikt:

• 16: 8 – en övning där du begränsar ditt matfönster till 8 timmar och snabbt de återstående 16., Till exempel, om din sista måltid är på 7 p.m, skulle du inte äta igen förrän 11 a.m nästa morgon.
• Ät-Stop-Eat – Fast i 24 timmar en eller två gånger i veckan.
• 5:2 – med den här metoden skulle du konsumera 500 kalorier på icke-på varandra följande dagar och äta regelbundet under resten av veckan.

jag går mer djupgående på fördelarna med Intermittent Fasting ”om” i det här inlägget, men kort sagt, jag hittar 16:8 metoden bäst för mig och jag bryter ibland min snabb med Bulletproof kaffe.,

det är min ”måltid på morgonen” som förser mig med gott om hälsofördelar och en fantastisk ökning av energi.

vilka vätskor kan jag dricka medan jag fastar?

under en snabb, ska du avstå från mat men inte dricka. Faktum är att vätskor är viktiga för att behålla dig hydratiserad.

Du kan fortfarande dricka vissa drycker och skörda fullt av fördelarna med fasta. Här är de bästa valen:

vatten
den här är en no-brainer. Stadig smuttar på H2O kommer att hålla dig hydratiserad medan du fastar.,

benbuljong
till skillnad från vanlig buljong är benbuljong rik på näringsämnen som kalcium, magnesium, andra spårmineraler, liksom kollagen, ett viktigt protein för hud, leder och hår.

benbuljong är flytande bränsle som har visat sig förbättra gemensam hälsa och fylla på elektrolyter, som är fördelaktiga under en snabb.

Svart Kaffe
YAS!! Kaffe kan hjälpa till att minska aptiten under en snabb men en nackdel-inget socker eller grädde. Du kan lägga till konstgjorda sötningsmedel och ett stänk av grädde men se till att hålla ditt intag under 50 kalorier.,

örtte
samma som vatten, koffeinfritt te är ett bra sätt att hålla hydratiserad och kan till och med hjälpa till att minska aptiten. Var noga med att dricka det vanligt, ingen grädde eller socker, åtminstone när du fastar.

Bulletproof kaffe
detta kaffe har cirka 230 kalorier så det är inte ett bra alternativ att dricka medan fasta. Bulletproof Coffe är dock ett av de bästa sätten att bryta (eller avsluta) din snabba.

Jag gillar att göra min dagliga kopp skottsäkert kaffe det som bryter min 12 eller 16-timme snabbt för alla de fördelar det ger., Kolla in det här inlägget för att se läsa om fördelarna med Bulletproof kaffe för kvinnor.

kaffe under Intermittent fasta

medan svart kaffe är tillåtet under om, ett populärt sätt att bryta fastan är med skottsäkert kaffe. Den är gjord med högkvalitativt kaffe, gräsmatat smör och MCT-olja för en hjärnförstärkande dryck som ger dig energi och en utmärkt källa till friska fetter.

Du kanske tänker-håll upp! Vad är MCT oil?? Smör i kaffe??, Ja, det är inte din typiska första kopp, så låt oss diskutera fördelarna med Bullet Proof Coffee:

först, MCT oil, mer känd som brain octane oil, det är en kaprylfettsyra som innehåller antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Du kan hitta den i kokosnötolja, men Hjärnoktanolja är 18 gånger starkare!

När det gäller smör är gräsmatad det bästa valet. Det är högre i Omega-3, betakaroten, vitaminer, och det smakar bättre., Det ger också kaffet en krämig, gyllene konsistens och smak, efter min första sipp såldes jag.

bästa mat för att bryta en Intermittent snabb

medan Bullet Proof kaffe är ett bra sätt att bryta din snabb, det finns andra livsmedel du vill överväga att äta för att bryta din Intermittent fasta period.

Mer information om vad du kan äta och dricka medan intermittent fasta här.

för att maximera fördelarna med IF är det viktigt att skörda huvuddelen av din energi från näringsrika livsmedel under ”utfodring” fönster. Läs det här inlägget för att lära dig om fasta och matningsfönster.,

att välja hela livsmedel för att bygga balanserade måltider kommer att hålla dig energisk under fastan och hjälpa din kropp att bearbeta näringsämnen mycket mer effektivt.

Bryt snabbt med magra proteiner

några av mina favoritproteiner att inkludera för att bryta en snabb är kyckling, nötkött, fläsk, kalkon, skaldjur och ägg.

jag äter ofta prep mini quiches för en snabb grab-and-heat första måltid alternativ.

bryta snabbt med hälsosamma fetter

som tidigare nämnts, Bulletproof kaffe (Hah!,), kaffe, gräsmatad smör, nötter, frön, mutter smör, olivolja, kokosolja och avokado är alla fantastiska hälsosamma fettalternativ att äta för att bröd din snabb.

Ät alla grönsaker du vill ha

Jag är säker på att det här inte är nyheter för dig, men att bryta snabbt med en generös dos av grönsaker är alltid en bra idé.

om du inte har tid att göra en måltid, jag älskar att göra en blåbär Muffin Smoothie eller en grön ananas Smoothie to-go. Båda har en trevlig servering av gröna och de är fulla av näring.,

Ät en portion frukt

om färsk eller fryst, är en portion frukt ett gott kärl för mikronäringsämnen. Jag försöker hålla det på en portion för att behålla mina blodsockernivåer.

försök att undvika konserverad frukt eller juice på grund av de koncentrerade mängderna sockerarter per portion.

komplexa kolhydrater att äta

Jag älskar sötpotatis, vitpotatis, quinoa, ris, havre och andra hela korn.

helst vill du undvika hög sockermat och fokusera mer på friska fetter och proteiner för att bryta din snabbhet., Med andra ord, hoppa över skålen med spannmål och äta äggröra eller en omelett istället.

här är bara några härligt enkla recept idéer som ger en mängd olika näringsämnen och enkel att förbereda.

recept: salta Havre skålar

bra om du vill att din första måltid ska vara frukost. Krämig, salta havre laddad med rostade grönsaker och ett stekt ägg, packar dessa skålar en mängd olika näringsämnen och är säker på att mätta den post-snabba aptiten.,

Recept: Kyckling Farro skålar

hjärtligt och uppfriskande samtidigt, dessa Medelhavet Farro skålar är en av mina favorit måltider att njuta av. Farro är en rik källa till protein och fiber, och den grillade kycklingen med tzatziki sås toppar det!,

Recept: Räkor stekt ris

en favorit låg carb måltid tack vare blomkål ris, är detta stekt ris hög i protein och en renare version av den vanliga take-out utan energikraschen.

recept: grönkål sallad med grillad kyckling

Jag älskar min Asiatiska grönkål sallad recept toppad med överbliven rotisserie eller grillad kyckling eftersom det är näringsämne-tät och jag älskar dressing! Allvarligt, det är riktigt bra.,

Recept: Spenat och Bacon mini Quiches

du vill göra dessa på upprepa. De är super lätt att göra i en stor sats och de håller i kylskåpet i upp till 5 dagar.

basen för dessa minipajer är ägg, lite mjölk och ost (valfritt förstås) och sedan ca 1 kopp tillägg. Möjligheterna är oändliga! Ta fler recept för äggkoppar här.

kolla in den här videon för enkla Veggie Mini Quiches för att se hur lätt de är att göra.,

med god mat & dryckesalternativ som detta, intermittent fasta kan vara enklare än du tror! Vilket recept kommer du att använda för att bryta din snabb?

Skriv ut