Redaktörens anmärkning: (Den här historien är en del av en serie om att hitta de hälsosammaste menyalternativen på några av de mest populära snabbmatsrestaurangkedjorna.)
(CNN) om du gillar hamburgare, varmkorv och krispig kyckling, har du tur om du tar en resa till Burger King. Men om du är minst lite näringsmedveten är det smala plockningar när det gäller att bestämma vad man ska äta i den populära snabbmatskedjan.,
salladerna är få och grönsakerna färre. Det finns inte mycket frukt förutom äppelmos, äppeljuice och äppelpaj, och du hittar inte en yoghurtkopp på menyn, även om mjölk och vatten serveras som drycker. Så det är rättvist att säga att uppgiften att hitta acceptabla hälsosamma alternativ från BKS meny är lite utmanande.
rött, stekt och bearbetat kött åt sidan, det finns några saker som sticker ut när det gäller deras hälsa, så mycket så att vi nämnde dessa alternativ för mer än en kategori., Till exempel, trädgården grillad kyckling sallad med Tendergrill kyckling är en av de hälsosammaste alternativen på BK: s meny, tillsammans med proteinrika Tendergrill kyckling smörgås.
oavsett måltidstyp är Tendergrill-kycklingen alltid ett bättre val än Tendercrisp-kycklingen, som är stekt. Och sedan finns det veggie burger, för dem som vill undvika kött.,
Vi rekommenderar styrning av bacon, finns i många av kedjans ostinnehållande hamburgare, och andra bearbetade kött, såsom korv (finns i åtta av kedjans frukost smörgåsar) och korv. Och medan Whopperrito-det senaste tillskottet till Burger Kings meny-kanske låter frestande, erbjuder blandningen av nötkött och queso sås insvept i en mjöl tortilla ungefär en halv dags värde av mättat fett och natrium.
om du vill splurge på pommes frites eller lökringar, välj värdestorleken, vilket gör en mycket mindre buckla i dina dagliga kalori-och natriumgränser., Till exempel har en stor ordning av lökringar 500 kalorier och 1,310 milligram natrium, eller mer än tredubbla kalorier och natrium än värdet storlek del, som har 150 kalorier och 400 milligram natrium. För en hälsosammare sidrätter, välj den natriumfria äppelmos för bara 50 kalorier.
som med andra kedjor, undvik sockerhaltiga drycker. Den minsta storleken, en 16-ounce läsk innehåller ca 40 gram eller 10 teskedar socker. En 40-ounce kopp har mer än 100 gram, eller mer än 25 teskedar., Enligt American Heart Association bör kvinnor begränsa tillsatta sockerarter till högst 6 teskedar socker per dag och män ca 9 teskedar. OSS kostråd rekommenderar en gräns på 10% av kalorierna från tillsatt socker. på en 2.000 kalori diet, som översätter till 12½ teskedar.
nedan är de bästa Burger King-alternativen om du är fokuserad på hälsosamma val inom menyns gränser. Vi bryter ner det genom våra val för barn, idrottare, förare, vegetarianer och veganer, samt lågt kaloriinnehåll, lågt socker, lågt salt, glutenfria och lågkarbalternativ.,
för barn
våra val: Chicken Nuggets King Jr.måltid (4 stycken) med ketchup, äppelmos och fettfri mjölk
När det gäller barnspecifika lunch och middag, val på Burger King inkluderar kyckling nuggets, en hamburgare eller en ostburgare. Kycklingnuggets är lägst i mättat fett: en fyrdelad servering har 2 gram mättat fett, jämfört med 3 gram för hamburgaren och 5 gram för ostburgaren.
ett paket barnvänlig ketchup för doppning är ett välkommet alternativ till några av de högre natriumsåserna och har färre sockerarter än grillsås.,
Vi gillar det faktum att King Jr. – måltiden kommer med äppelmos och ett val av dryck, men vi rekommenderar starkt den fettfria mjölken över äppeljuice, som har 20 gram (5 teskedar) socker.
du behöver inte förneka ditt barn dessert, men vara smart: vanilj mjuk servera glasstrut har 140 kalorier och 3 gram mättat fett och är ett bättre alternativ än choklad fudge fruktglass, med 270 kalorier och 5 gram mättat fett, eller vanilj milkshake, med 580 kalorier och 10 gram mättat fett.,
för vegetarianer
våra val: Morningstar Veggie Burger utan mayo, ketchup eller pickles och trädgård sida sallad utan krutonger och dressing
För dem som vill ha en köttfri måltid, Burger King erbjuder en Morningstar veggie burger (som den som finns i snabbköp frysar), toppad med sallad, tomater, lök, pickles, ketchup och majonnäs. Men kryddorna kommer till en kostnad: med alla fixeringar registrerar natriumantalet vid 1 060 milligram. Om du tar bort mayo, ketchup och pickles, kan du skära 240 milligram natrium., Lägg till en trädgårdssallad om du önskar, men hoppa över croutonerna och dressing, vilket lägger till ännu mer natrium till måltiden.
för veganer
våra val: trädgård sida sallad utan ost eller krutonger och med gyllene italienska dressing, äppelmos och pommes frites (värde storlek)
bortsett från pommes frites, hash browns och French toast sticks, det finns inte mycket att välja mellan när det gäller vegan alternativ på Burger King. Även om veggie burger kan vara ett välkommet alternativ för vegetarianer, kan detsamma inte sägas om veganer, eftersom patty innehåller ägg och mjölk., Du kan teoretiskt fylla en bulle med sallad, tomater, lök och romaine, men vara beredd att vara hungrig strax efter, eftersom det inte kommer att ge mycket protein.
det bästa vi kan rekommendera är en trädgård sida sallad (utan ost, krutonger eller äggula-innehållande ranch dressing) med en sida av äppelmos. Och om du känner för splurging, gå till värde storlek pommes frites.,
för kaloriräknare
våra val: Tendergrill kyckling smörgås utan mayo; eller veggie burger utan mayo, ketchup och pickles; eller trädgård grillad kyckling sallad med Tendergrill kyckling, utan dressing
tro det eller ej, Det finns många kalorifattig objekt på Burger King. Vår favorit är Tendergrill kyckling smörgås utan majonnäs. Det har bara 320 kalorier, men vi gillar verkligen det faktum att det ger 32 gram protein och kommer att hålla dig nöjd långt efter måltiden, vilket är särskilt viktigt om du begränsar kalorier.,
veggie burger utan mayo, pickles och ketchup är ett annat tilltalande alternativ, med 300 kalorier och 21 gram protein. (Även om ketchupen och pickles inte bidrar med många kalorier, ger skärning dem natriumantalet med 170 milligram.)
och om du är villig att dela med salladsdressing, trädgården grillad kyckling sallad med Tendergrill kyckling har bara 320 kalorier och 36 gram protein. Om en del av din njutning av sallad innehåller förbandet, använd bara ett halvt paket. BK: s Lite honung, balsamvinäger dressing är en av de lägsta, på 120 kalorier per paket.,
Obs: titta inte på kalorier i isolering, eftersom några av de minst hälsosamma objekten på BK: s meny också är några av de lägsta kalorialternativen. En bacon cheeseburger har färre än 300 kalorier, men det har mindre protein och mer mättat fett än de Tendergrill chicken sandwich utan mayo eller veggie hamburgare. Och vi rekommenderar inte bearbetade kött som bacon eller en grillad varmkorv, som bara har 310 kalorier. Om du är på humör för en burgare, gå till en Whopper Jr., som har ungefär hälften av kalorierna hos en vanlig Whopper.,
för sockerkänsliga
våra val: Trädgård grillad kyckling sallad med Tendergrill kyckling, med en halv paket ranch dressing; eller kyckling nuggets (6 stycken) med ranch doppning sås
trädgården grillad kyckling sallad med Tendergrill kyckling har bara 1 tesked (eller 4 gram) socker och är en av de lägsta socker objekt på BK meny. Även om det kommer med lite balsamisk vinaigrette dressing, verkar förbandet bidra med 3 gram socker för varje 2 matskedar., Vi rekommenderar ranch dressing istället, som bara har 1 gram socker per paket (använd hälften av paketet för att begränsa natriumintaget).
kycklingnuggor är också sockerfria; dock undvika grillen doppning sås, som har 2½ teskedar (10 gram) socker per portion. Ranchen, buffel och zesty lök ring doppa såser är lägst i sockerarter. Varje har 1 gram per portion, även om ranchen är lägst i natrium av de tre såserna., Vi frestades att inkludera den ursprungliga kyckling smörgås utan mayo, eftersom det är också en av de lägsta-socker alternativ på menyn, men det har nära 1000 milligram natrium, även utan den krämiga krydda.
för saltkänsliga
våra val: Whopper Jr.utan mayo, ketchup och pickles; eller kyckling nuggets (4 stycken), trädgård sida sallad utan krutonger och dressing; och äppelmos
det finns något att säga om junior storlekar. De är garanterade att ha färre näringsämnen över hela linjen, jämfört med sina vanliga motsvarigheter., Och när det gäller natrium är det en betydande besparing. En vanlig Whopper sandwich har 810 milligram natrium, men när du beställer junior storlek, räkningen skärs med mer än hälften, ner till 390 milligram, vilket gör det till en av de lägsta-natrium måltider på BK meny. Att ta bort mayo, ketchup och pickles ger natriumräkningen ytterligare, från 390 till 230 milligram.
ett annat lågt natriumalternativ är de fyra kycklingnuggets, vid 310 milligram, men vi rekommenderar att du hoppar över natriumlastade doppningssåserna., Para dem med trädgården sidan sallad för att lägga till några vitaminer, men hoppa över krutonger och dressing för en betydande natrium besparingar. Även om pommes frites och lökringar är natriumsaboteurs, kan du njuta av en kopp natriumfri äppelmos som mellanmål.
för glutenkänslig
våra val: Trädgårdsgrillad sallad med Tendergrill kyckling och utan croutoner och med Lite honung balsamisk dressing; eller Whopper Jr., utan bun
Burger King varnar för att även om vissa av dess livsmedel kan vara fria från glutenhaltiga korn som vete, korn, råg och havre, är de inte avsedda för dem med celiaki, på grund av risken för förorening. Även pommes frites, medan glutenfri, kan stekas tillsammans med glutenhaltiga livsmedel.
När det gäller måltider utan gluten är alternativen ganska begränsade till hamburgare utan bullar och sallader utan croutoner och köttpatties. Smoothies är också tillgängliga, men de kommer max du ut på tillsatt socker för hela dagen.,
Vi gillar trädgården färsk sallad med Tendergrill kyckling (minus krutonger). Lite honey balsamic dressing är en av de lägsta kaloriförband och är glutenfri.
för idrottaren
våra val: Flame-grillad kycklingburgare utan majonnäs och pickles, fettfri mjölk eller låg fetthalt chokladmjölk
för dem som gör spin klasser, jogging eller gå till gymmet en vanlig del av sin veckovisa rutin, är flame-grillad kycklingburgare ett välkommet alternativ till en nötkött burgare och erbjuder en balanserad kombination av kolhydrater och protein till bränsle och reparera muskler under träning.,
vi utelämnade mayo och pickles för att få ner natriumantalet, men om du svettar mycket, har du råd med mer natrium, eftersom en del av mineralet går förlorat i svett.
för att dricka, välj mager mjölk, som erbjuder ännu mer protein och kolhydrater, tillsammans med benbyggande kalcium. Och om du kör långa avstånd, kommer den feta chokladmjölken att ge dig ännu fler kolhydrater för att fylla på musklerna.,
For the road warrior
våra val: Big fish sandwich, without tartar sauce and with half the bun; or Tendergrill chicken sandwich without mayo
om du är på en road trip, kanske du äter hemifrån åtminstone för en dag eller två. Oavsett om du besöker vänner, ser fram emot en helg getaway eller ens delta i en out-of-town business konferens, vår gissning är att du kan vara omgiven av högt kaloriinnehåll avlat när det gäller livsmedel och drycker.
så vi kunde inte missa fisksmörgås på Burger King., Det är trots allt rikt på hjärt-friska omega-3-fetter och relativt låga kalorier och mättat fett, speciellt när du hoppar över tartarsås. Natrium är på den högre sidan, men du kan spara några milligram genom att ta bort toppen av brioche bulle och äta smörgås öppen ansikte. För längre resor väljer Tendergrill chicken sandwich utan mayo, med 32 gram protein för att hålla dig nöjd och fokuserad.,
för carb-medvetna
våra val: Tendergrill kyckling smörgås utan bulle; eller cheeseburger utan bulle; plus trädgård sida sallad med ranch dressing och utan krutonger
När du tittar bortom hamburgare, smörgåsar, pommes frites och lökringar, hittar du inte många low-carb alternativ på Burger King meny. De livsmedel med minst antal kolhydrater inkluderar kyckling nuggets — en sexdelad servering har 16 gram (fyra stycken har 11 gram) — och trädgården grillad kyckling sallad med Tendergrill kyckling, som också innehåller 16 gram kolhydrater, utan dressing.,
om du vill hålla din carb konsumtion på ett minimum, din bästa insats är att beställa Tendergrill kyckling smörgås och kasta bun. Du sparar på natrium också, som brioche bulle för kyckling smörgås har mer än 300 milligram. En annan låg carb alternativ är bulle-mindre cheeseburger. Par antingen med en trädgård sida sallad, minus krutonger, och välj ranch dressing, som har endast 2 gram kolhydrater per paket.,
for the breakfast lover
våra val: Original maple-flavored oatmeal; or egg and cheese Croissan’wich
När du eliminera bearbetade frukost kött, hög natrium kex smörgåsar och överdimensionerade portioner, det finns inte en hel del att välja mellan på BKS frukostmeny. Vi gillar hjärtat-hälsosam lönn-smaksatt havregryn bäst eftersom det är lågt i natrium och mättat fett.,
om du föredrar mer protein vid frukost, rekommenderar vi ägg och ost Croissan’wich, men undvik att lägga skinka, vilket ger natriumantalet till 1000 milligram, samt korv eller bacon, vilket ökar natrium och mättat fett.
vad du än gör, hoppa över den ultimata frukostfat, som verkar mer lämpligt för en grupp, eftersom det kommer med äggröra, hash browns, korv, en kex och tre pannkakor. Det har över en hel dags värde av natrium. Vi rekommenderar också att man undviker den ägg-normösa burritoen, som har en hel dags värde av natrium och mättat fett.