Om du lider av en viral eller bakteriell infektion, kan inte få tillräckligt med vätskor snabbt göra en vanlig förkylning till något allvarligare. Kräkningar och diarré – två symptom på förkylning och influensa — kan göra det svårare för din kropp att behålla vattenhalten som den behöver för att fungera ordentligt.
När din kropp inte får rätt mängd vätskor kan du utveckla ett tillstånd som kallas uttorkning., Symtom på uttorkning är yrsel, trötthet, muntorrhet, muskelkramper och feber. När det lämnas obehandlat kan detta tillstånd bli livshotande.
att veta vad man ska dricka när du är sjuk kan hjälpa dig att undvika uttorkning när du är förkyld eller influensa. Medan vatten är ett populärt val finns det bättre alternativ. Här är vad man ska dricka när sjuk för att undvika uttorkning.
Vad ska man dricka när man är sjuk: vatten vs, ORS
medan många människor når för vatten är det inte det bästa valet eftersom vatten inte har rätt mängd elektrolyter och socker för att påskynda vätskeabsorptionen. Däremot innehåller en oral rehydreringslösning som DripDrop ORS ett exakt förhållande av natrium och glukos för att förhindra uttorkning.
Här är några av de bästa dryckerna att nå för när du känner dig under vädret.,
Oral rehydreringslösningar (ORS)
sedan 2003 har WHO rekommenderat användning av ORS för behandling av akuta diarrésjukdomar och den resulterande uttorkningen. WHO skapade en standardformel, men de höga natriumnivåerna gav dålig smak, vilket begränsade deras användning. Dripdrops patenterade ORS tog upp smakproblemet och skapade ett ORS som inte bara fungerar, men smakar bra så att användarna uppmuntras att dricka det regelbundet nog för att förhindra uttorkning.,
DripDrop ORS innehåller ett exakt förhållande av elektrolyter och socker plus kalium, magnesium och zink för att hjälpa dig att må bättre snabbt. Forskning visar att zink och andra mikronäringsämnen, som kalium och järn, kan spela en roll för att stödja immunhälsa och avvärja infektioner.
Utöver dessa fördelar kan du anpassa din dricksupplevelse. ORS kommer i en mängd olika smaker som bär, apelsin och honung citron ingefära. Du kan även välja en multi-flavour påse för att prova olika smaker.
vatten
nära 60% av människokroppen består av vatten., Det är en viktig byggsten av celler och spelar en viktig roll i den allmänna hälsan. Vatten kan hjälpa till när du är sjuk, men det är inte lika effektivt för att förhindra uttorkning som ORS-drycker eftersom det inte innehåller samma förhållande av natrium och glukos som accelererar vätskeabsorptionen.
andra dryckesalternativ
När du ser till att din kropp får elektrolyterna den behöver med ett ORS, finns det andra drycker du kan konsumera för att lindra kalla symtom. Dessa drycker kan hjälpa till att lugna ont i halsen och stödja immunfunktionen.,
varma drycker
heta vätskor — som DripDrop ORS kryddad äppelcider och honung citron ingefära — kan hjälpa till att lugna ont i halsen. Att dricka varma drycker kan hjälpa dig att värma upp om din förkylning kommer med symtom som frossa. När det gäller att dricka varmt te kan du välja nästan vilken smak som helst. Även om viss forskning visar att specifika typer av te är särskilt effektiva när du är sjuk.
ett exempel är grönt te, ett te som är fyllt med antioxidanter, inklusive flavonoider och katekiner., En översyn publicerad i mat& funktion fann att EGCG i grönt te hjälpte till att aktivera T-celler och cytokiner, som spelar en nyckelroll i immunsystemets funktion och bekämpar sjukdom.
ett annat gott te att dricka när sjuk är färskt ingefära te. Ginger innehåller antioxidanter som erbjuder antiinflammatoriska effekter, vilket kan bidra till att minska svullnaden som orsakar ont i halsen. Tillsätt en citronskiva, som innehåller vitamin C. Studier visar C-vitamin kan bidra till att minska svårighetsgraden och varaktigheten av förkylningar.,
Juice
en studie publicerad i Annalerna av näring och Metabolism fann att män som drack tomatjuice eller morotsjuice visade ökad immunfunktion. De tillskrivna dessa fördelar till karotenoider – växtpigment som är ansvariga för den ljusa färgen på dessa grönsaker och erbjuder ytterligare hälsofördelar.
ett annat bra val är apelsinjuice. Apelsinjuice är chock-full av vitaminer, inklusive kalium och vitamin C. En enda portion apelsinjuice innehåller 138% av din dagliga rekommenderade vitamin C-mängd., Medan människor en gång trodde att C-vitamin kunde förhindra förkylningar, visar ny forskning som sannolikt inte är sant. Istället visar forskning att C-vitamin kan vara effektivare för att minska svårighetsgraden av kalla symtom snarare än att förhindra dem helt.
nackdelen med juice är att de kan innehålla mycket socker och kalorier. De är ett anständigt val för att hjälpa dig att upprätthålla vätskebalans, men lita inte på dem som den enda lösningen när du är sjuk.
Smoothies
Smoothies är ett annat bra sätt att få näringsämnen och vitaminer samtidigt fylla värdefulla vätskebutiker., Använd näringsrika livsmedel som bär, nötter och frön i dina smoothies eller tillsätt spenat, betor och avokado. Näringsämnena från dessa livsmedel kan hjälpa till att stödja immunsystemet.
Smoothies kan också hjälpa till att lindra ont i halsen genom att ge en kylningseffekt. De kalla temperaturerna kan bidra till att minska svullnad och inflammation som orsakar irritation.
livsmedel som kan hjälpa till att återhämta sig
att äta rätt mat kan också hjälpa dig att hålla dig frisk och öka ditt immunsvar., Förutom de bästa dryckerna att sippa när du är kall, här är några livsmedel att försöka.
kycklingsoppa eller grönsakssoppa, kan fylla på elektrolyter som natrium som din kropp behöver för att undvika uttorkning. Om dina symtom inkluderar kräkningar och diarré, kan äta BRAT livsmedel hjälpa dig att få näringsämnen utan att irritera magen. BRAT diet står för bananer, ris, äppelmos och toast. Dessa livsmedel erbjuder näring men är skonsamma mot matsmältningssystemet så att de inte kommer att orsaka ytterligare irritation som mejeri och andra livsmedel kan.,
hälsosam kost är en viktig del av den allmänna hälsan. Ät mycket frukt och grönsaker och drick mycket vätskor för att stödja ditt immunförsvar.
Håll dig frisk och förhindra uttorkning
Om du har ont i halsen, bröstkorg eller hosta, kan dricka rätt vätskor stödja återhämtning. Det bästa sättet att begränsa risken för uttorkning när du är sjuk är förebyggande. Ta följande steg för att undvika att bli sjuk.,
tvätta händerna regelbundet, särskilt efter att ha rört vid högkontaktytor som dörrhandtag. Ät hälsosam mat, få gott om vila och stanna hemma när du är sjuk för att undvika att sprida sjukdomen. CDC rekommenderar att man får ett influensavaccin varje år för att minska risken för influensa.
vår förälders verktygslåda erbjuder strategier som du kan använda för att förhindra uttorkning när dina barn blir sjuka. Om du förbereder dig för kyla och influensa säsongen, och vill prova en ORS för första gången, registrera dig för vår bekväm, lågrisk rättegång., När du bestämmer dig för ORS är en viktig del av ditt cold and flu-protokoll, gå med i vår prenumerera & spara prenumerationsprogram för bekvämlighet, flexibilitet och värde.