dela
Du vet att din kropp behöver kalcium och vitamin D för starka, friska ben. Men vet du att dina ben också behöver vitamin K? Och ska du ta ett vitamin K-tillskott?
Vitamin K har länge varit känt för att spela en viktig roll vid blodkoagulering., Ny forskning har fokuserat på påverkan av vitamin K i sjukdomar som hjärtsjukdomar, osteoporos, diabetes och cancer. Men låt oss fokusera här på benhälsa.
Hur hjälper vitamin K dina ben?
”det finns vetenskapliga skäl för att titta på sambandet mellan vitamin K, bentäthet och sprickrisk”, säger reumatolog Chad Deal, MD. Vitamin K aktiverar proteiner som är involverade i benbildning och mineralisering (en process som gör benen starka).
Vitamin K kommer i två former — K1 och K2., Vitamin K1 finns främst i gröna, löviga och korsblommiga grönsaker. Vitamin K2, som huvudsakligen produceras av bakterier, är vidare uppdelad i undergrupper som heter MK4 till MK13. dessa finns i vissa mejeriprodukter, fläsk, fjäderfä och fermenterade livsmedel.
Vitamin K2 kan ha mer av en skyddande effekt på ben än vitamin K1. Brister i både K1 och K2 verkar dock ha en negativ effekt.,
att inte få tillräckligt med vitamin K skadar benhälsan
flera observationsstudier har funnit att otillräckligt intag av vitamin K är kopplat till låg bentäthet och ökad risk för frakturer.
en studie som analyserade data från den stora sjuksköterskans hälsostudie visade att kvinnor som konsumerade mindre än 109 mikrogram (mcg) av vitamin K per dag var mer benägna att bryta en höft.,
en studie av deltagare (både män och kvinnor) i den stora Framingham Heart-studien visade också en koppling mellan lågt K-vitaminintag och ökad risk för höftfrakturer. Denna studie visade också ett samband mellan lågt kostintag av vitamin K och låg bentäthet hos kvinnor.
ett adekvat intag av vitamin K anses vara 120 mcg för män och 90 mcg för kvinnor. En sann vitamin K-brist, som är markerad av en oförmåga av blod att koagulera normalt och lätt blåmärken, är sällsynt. ”De flesta människor kan undvika brist genom att få tillräckligt med vitamin K i kosten”, säger Dr.Deal.,
ska du ta ett vitamin K-tillskott?
baserat på sambandet mellan vitamin K och benhälsa undersökte flera studier om det är meningsfullt för någon, inklusive personer med osteoporos eller risk för det, att ta vitamin K-tillskott. Hittills har resultaten blivit blandade.
vissa studier, många av dem genomfördes i Japan, fann att tillskott med vitamin K1 eller vitamin K2 förbättrade benmineraltätheten och få studier visade en minskad risk för benfrakturer. Några efterföljande studier visade att vitamin K-tillskott inte hade någon effekt på benmineraltätheten., Många av de studier som hittills genomförts är begränsade av brister i designen eller ett litet antal deltagare.
bevis för att stödja vitamin K-tillskott är för preliminärt och motsägelsefullt för att ge rekommendationer. Den AMERIKANSKA Food and Drug Administration har inte godkänt ett hälsopåstående.
”det finns bevis för en viss positiv effekt, och det finns pågående studier”, säger Dr.Deal.
vitamin K-tillskott är relativt säkra, och många tar dem., Personer som tar blodförtunnande läkemedel, såsom warfarin (Coumadin®), bör inte ta vitamin K utan att rådfråga sin läkare eftersom vitamin K kan vända effekterna av dessa läkemedel.
denna artikel uppträdde ursprungligen i Cleveland Clinic Arthritis Advisor.
dela
- benhälsa osteoporos vitamin K vitamin K-tillskott