inledande argument
försvar
nedgången bänkpress är det bästa sättet att fokusera på de lägre pecs.
åtal
bänkpressen träffar tillräckligt de nedre pecs utan att kräva tillägg av nedgång bänkpressar.
bevis
de två huvudhuvudena på pecs börjar på bröstkorgen och kragebenen och konvergerar på en gemensam sena som fäster vid humerusbenet (överarmen). Det klavikulära huvudet börjar huvudsakligen på kragebenen och är känt som de övre pecs., Sternocostal huvudet börjar huvudsakligen från bröstbenet och utgör mitten och nedre pecs.
forskning från Australien som jämför bänkpressar för att minska bänkpressar fann att utbildade ämnen var mer än 15% starkare på nedgång bänkpressar än bänkpressar. Detta gör att du kan placera mer överbelastning på pecs.
de australiska forskarna fann också att muskelaktiviteten hos sternocostal pecs faktiskt var 25% mindre på nedgång bänkpressar än på bänkpressar. Muskelaktiviteten hos lats var nästan 100% större på nedgång bänkpressar än på bänkpressar., Detta innebär att nedgången bänkpressar kan placera lite mindre fokus på de lägre pecs och mer fokus på lats än bänkpressar.
bedömning: bänkpress
bänkpressen lägger mer fokus på Pecs sternokostalhuvud (mitten och nedre pecs) än nedgång bänkpressar. Men nedgången bänkpressar kan du använda något mer vikt än bänkpressar, vilket kan bidra till att placera mer överbelastning på pecs.
dömande
bänkpressen bör vara den viktigaste övning du använder för att bygga upp de nedre pecs., Men ibland gör nedgång bänkpressar gör att du kan gå tyngre, så att du kan placera mer överbelastning på de nedre pecs, vilket också kan leda till ökad muskeltillväxt.
FLEX