att lära sig att släppa taget är mycket svårare än att hålla fast vid. Med Ann Landers ord: ”vissa människor tror att hålla på och hänga där finns tecken på stor styrka. Det finns dock tillfällen då det tar mycket mer styrka att veta när man ska släppa och sedan göra det.”
Varför håller vi fast vid tidigare sorger, dåliga relationer, gamla saker, meningslösa mål? Är inte vår tendens att definiera oss själva genom vad vi äger snarare än vem vi skadar oss på lång sikt?,
”Du kan spendera minuter, timmar, dagar, veckor eller till och med månader över-analysera en situation; försöka sätta ihop bitarna, motivera vad som kunde ha, skulle ha hänt… eller så kan du bara lämna bitarna på golvet och flytta fan på.”— Tupac Shakur.
om det bara var så enkelt. Som människor håller vi agg, vi bifogar sentimental mening till inerta föremål, Vi gillar att återkomma till det förflutna och oroa oss för framtiden. Hur kan vi lära oss att släppa taget?,
släpp det förflutna
alla människor har blivit känslomässigt skadade någon gång i livet. Vår förmåga att känna smärta är universell. Men forskning tyder på att när känslor hindrar vår förmåga att läka från en smärtsam händelse, är det en indikation på att vi inte går framåt på ett tillväxtorienterat sätt.
öva emotionell smidighet är ett av de mest praktiska sätten att släppa taget om tidigare erfarenheter som hindrar dig från att gå vidare. Den består av:
- anslutning., Prata ut det med någon du känner dig säker runt. Dela din erfarenhet och dina känslor. Håll inte allt på flaska.
- bidrag. Nästa steg är att hjälpa andra som har gått igenom en liknande upplevelse. Det finns ingen rätt tid för detta stadium,och för vissa människor kan det vara aldrig. Inte alla smärtsamma erfarenheter måste förvandlas till ett bidrag möjlighet, men det kan vara till hjälp i vissa fall.
- medkänsla. Var snäll mot dig själv. Se till att du gör framsteg, men stressa inte det. Det är ingen tävling., Journalföring kan hjälpa till att utforska din inre värld och se till att du närmar dig din resa från en plats för självmedlidande.
Ibland måste du skapa fysiskt avstånd. Att bo på en plats där något sårande hände kan fortsätta att föra det smärtsamma minnet tillbaka.
släpp illusionen av kontroll
många föräldrar kommer att uppleva det skrämmande ögonblicket där de måste släppa sitt barn och låta dem utforska världen på egen hand., Det börjar med sitt första steg och blir bara värre med tiden tills de lämnar universitetet eller får sitt första jobb och flyttar ut ur huset. Att lära sig att släppa din kontroll kan vara extremt svårt i det här fallet.
Som Julie Lythcott-Haims, tidigare dekanus för freshmen vid Stanford University, uttrycker det: ”precis Som alla andra däggdjur förälder vi behöver höja avkomma som kan klara sig ut i världen utan oss. Låt oss inte glömma det faktum att vårt jobb som föräldrar faktiskt är att sätta oss ur ett jobb.,”
men det är inte det enda området där vi kämpar för att släppa kontrollen. Chefer som mikrohanerar sina lag, människor som fortsätter att ta kontroll över konversationen, och de som håller sig till styva ritualer—dessa människor är alla efter en känsla av kontroll. Hur kan vi släppa taget?
utöver att ge oss själva en illusion av kontroll, måste vi ge kontroll för att få kontroll. I praktiken innebär det att ge människor (ditt barn, dina anställda, dig själv) flexibiliteten att leka med reglerna. I stället för en stel ram, definiera en lekplats med viktiga principer.
det fungerar även för samtal., I stället för att ställa stängda frågor, Fråga öppna frågor. Även om det kan ge dig känslan av att förlora kontrollen, är du fortfarande den som väljer vilka frågor att ställa, vilket är extremt kraftfullt.
släpp saker
Mari Kondo byggde ett stort imperium runt att hjälpa människor att declutter sina hem genom att släppa sina gamla saker. Varför tycker folk att det är så svårt att släppa dessa fysiska saker?
ibland beror det på att de har sentimentalt värde. Detta sentimentala värde kan härröra från tidigare erfarenheter eller framtida förväntningar., Föremål med tidigare sentimentalt värde kan innehålla en souvenir från en semester, ett armband du hade på dig på din första dag, en kopp som din mormor gav dig.
objekt med framtida sentimentalt värde kan vara en låda med hantverksmaterial för när du äntligen börjar lära dig att måla, en samling böcker om arkitektur kommer du definitivt att studera vid någon tidpunkt eller en uppsättning kettlebells för när du kommer att träna hemma-en dag. Att släppa dessa känns som att släppa en dröm.
andra gånger beror det på att vi är rädda för att vara slösaktiga., Antingen tror vi att vi kan behöva den där saken igen, eller så känner vi oss skyldiga till pengarna vi spenderade i första hand. Detta är den sjunkna kostnaden fallacy uppfostra sitt fula huvud.
ett bra sätt att bli av med saker är att göra det progressivt. Börja med de enkla sakerna-saker som prylar du inte har använt i år, gamla papper utan mycket sentimentalt värde, eller, det enklaste av allt, saker du inte ens kommer ihåg vad de är eller vad de ska användas för., (de flesta av oss har massor av dessa i våra hus)
flytta gradvis upp ditt declutteringarbete mot mer sentimentala föremål och fråga dig själv: ”Varför bryr jag mig om det här objektet?”Mycket ofta, du kommer att inse att behovet bakom din sentimentala anknytning till ett visst objekt kan uppfyllas på andra sätt, såsom en tacksamhet praxis eller ringa/besöka den person som det får dig att tänka på oftare., (detta fungerar också i viss utsträckning för personer du älskar som har gått bort, besöker dem fysiskt eller i ditt sinne, som kallas ”inre visdomsbilder” av psykologer)
detta borde inte vara en extremt smärtsam process. Att lära sig att släppa saker handlar främst om att ifrågasätta det faktiska värdet av dina saker och släppa onödiga saker. Om du djupt bryr dig mycket om vissa saker, behåll dem. Vem bryr sig om hur snyggt ditt hem är? Så länge det känns bekvämt, är det verkligen allt som betyder något.,
släpp människor
det kan låta hård, men det är ibland bättre att släppa vissa relationer. Vissa människor kan tillhöra ett förflutet som inte återspeglar vem du är idag, andra människor kan ha förändrats på ett sätt som har förändrat relationen.
”att släppa taget betyder inte att du inte bryr dig om någon längre. Det är bara att inse att den enda personen du verkligen har kontroll över är dig själv.”― Deborah Reber.,
att lära sig att släppa ett förhållande behöver inte vara negativt, det kan vara en möjlighet till personlig tillväxt. För det första är det viktigt att låta dig känna alla känslor som förhållandet medför—det goda och det dåliga. De flesta relationer vi bryr oss om är komplexa. Ta av din kärlek eller vänskap glasögon och omfamna den komplexiteten.
ta sedan tid att reflektera. Vad lärde du dig av detta förhållande – om världen, om dig själv? Vissa tycker att det är användbart att skriva ett brev., Oavsett om du ger / skickar det eller inte till personen, kan det vara till hjälp för att formulera dina tankar och känslor.
slutligen öva förlåtelse. Det kan vara att genom att gå igenom denna process du faktiskt inser detta förhållande är värt att hålla. Och om så inte är fallet, släpp försiktigt, var tacksam för de lektioner du lärde dig om världen och dig själv och behåll de goda minnena som tokens av ett förhållande som hjälpte dig att växa.
släpp mål
ja, ett system utan mål är som ett maraton utan mållinje. Men inte allt i livet behöver ett system., Mixtra, spela, experimentera, prova nya saker är alla inneboende givande aktiviteter som inte behöver ett slutmål att ge dig njutning och intellektuell stimulans.
i vissa fall kan specifika mål begränsa dina inlärningsmöjligheter. Några av de mest intressanta upptäckterna vi gör är serendipitous. Håll lite utrymme i ditt liv för att göra saker bara för det, inte för att det passar snyggt in i ett större system. Att lära sig att släppa dina mål handlar om att omfamna ditt inre barn.