att bli svettig i en het yoga studio har varit en av de största fitness trenderna under det senaste decenniet. Den mentala, fysiska och andliga övningen har fans över hela världen, från Meghan Markle (aka hertiginnan av Sussex) till Lady Gaga.
men vad är allt hype om?
vi bad experter att fylla oss på vad hot yoga innebär, Varför människor älskar det och hur du ställer dig upp för framgång om du bestämmer dig för att prova det.
vad är hot yoga?,
i bred mening är varm yoga precis vad det låter som: yoga i ett uppvärmt rum. Eftersom övningens popularitet har ökat, utökas den till att omfatta olika variationer av heta yogakurser.
ursprungligen skapad på 80-talet av yogi Bikram Choudhury, hot yoga var ”verkligen hans sätt att försöka efterlikna värmen i Indien som gjorde det möjligt för honom att känna att han kunde komma djupare in i ställningar lite lättare”, säger Dr.Christa Kuberry, en vicepresident vid Yoga Alliance.
idag består Bikram-stilen av hot yoga av en serie av 26 ställningar., I heta yogaklasser som inte är märkta som Bikram hittar du samma element av värme och fuktighet, men klassens ställningar och flöde kommer att avvika från Bikram-serien.
”Jag skulle säga att i allmänhet är hot yoga när du gör en förhöjd övning”, säger Sarah Levey, VD och medgrundare av Y7 Studio.
Vid Y7 görs till exempel varm yoga i vinyasa-stilen, vilket innebär att dina rörelser strömmar från pose för att utgöra samarbetar med andan, med ett andetag som motsvarar en rörelse.,
Vem är varm yoga bäst för?
i allmänhet säger Levey, ”det är verkligen bra för alla.”
Dr Edward Laskowski, co-director of Mayo Clinic Sports Medicine, håller med om att om du är en person som gillar varm yoga, är det ett bra sätt att få motion.,
”många av ställningarna kräver och förbättrar stabiliteten och muskelförstärkningen”, säger han.
en av de största fördelarna med hot yoga är att det gör att dina muskler att värma upp och slappna av mycket snabbare än de skulle i en traditionell yoga klass. Detta kan göra hot yoga ett bra komplement för någon som är en ivrig löpare eller älskar styrketräning.
”värme, i allmänhet, dilaterar blodkärlen så det ger blodflödet till musklerna”, säger Laskowski. ”Muskler behöver blodflöde när de arbetar, de behöver syre som levereras av blodet., Många människor gillar att träna i en varm miljö eftersom det löser upp muskeln.”
Hot yoga är också en kardiovaskulär träning.
”kraven på poserna och även den heta miljön du befinner dig i ökar hjärtfrekvensen så att du får lite kardiovaskulär eller hjärtkonditionering där”, förklarar Laskowski.
forskning görs fortfarande för att bättre förstå ännu mer av de potentiella fördelarna med varm yoga, men enligt Kuberry har vissa sett hudförbättring (speciellt de med eksem) och en känsla av avgiftning.,
för mer så här, följ tmrw på Instagram på @tmrwxtoday.
vem ska undvika varm yoga?
det finns risker som är involverade i att öva varm yoga för dem med specifika hälsoproblem.
enligt Laskowski skulle graviditet, hjärtsjukdom, uttorkning, värmeintolerans eller tidigare stroke vara oroande och det här är bara några av de potentiella förhållandena som kan påverka din förmåga att träna. Om du har frågor om de potentiella riskerna, kontakta din läkare innan du försöker en varm yogaklass.,
totalt sett säger Laskowski: ”om du inte har några hälsoproblem har du inga problem med värmerelaterad sjukdom och det är vad du gillar att göra, det är förmodligen OK.”
hur varmt pratar vi?
precis som klassstrukturerna kan variera, kan rummets temperatur också.
Kuberry rekommenderar att Bikram studios i allmänhet värms upp till mellan 106-109 grader med 40% fuktighet. Y7 Studios värmer sina klasser från 80-90 grader.
det finns också olika sätt att värma studion., Den traditionella metoden är att använda en varm yoga – specifik värmare som pumpar i varmluft samt en luftfuktare, men på Y7 och många andra moderna heta yogastudior värms rummen med infraröd värme.
”infraröd värme värmer dig faktiskt inifrån och ut”, säger Levey. ”Om du höll handen upp till en infraröd värmare, skulle du faktiskt inte känna någon luft som kommer ut.”
med denna typ av uppvärmning hävdar hon att du svettas ut mindre vatten och en större andel oljor och toxiner.
Studios annonserar ofta hur de värmer sina rum och temperaturen., Innan du försöker en ny klass bör du fråga studion om temperaturen så att du mentalt kan förbereda dig för ditt träningspass.
Vad är några bästa metoder för före och efter en varm yogaklass?
se till att du har tillräckligt med vatten, både före och under klassen. Levey, Kuberry och Lastowski är alla överens om att vistas hydratiserad är en av de viktigaste delarna av att träna varm yoga.
”vet att det är en ganska extrem miljö så att vara beredd på det både mentalt, känslomässigt och fysiskt”, säger Kuberry. ”Det största är bara hydratiseringsstycket.,”
att gå in i rummet uttorkad ger dig större risk att uppleva värmerelaterade problem eller svimning.
”det kommer att bli mycket svårare så bara ha modet”, säger Levey.
efter klassen säger Levey att hon gillar att få sina sockernivåer tillbaka med ett hälsosamt mellanmål som ett äpple.
du vill också undvika chock mot dina muskler som kan komma med en snabb temperaturvariation efter en varm yogaklass.
”Jag skulle föreslå Om du går ut ur rummet för att inte gå in i en annan extrem temperatur., Om du går ut i kylan, se till att sätta din jacka på; saker som det, säger Kuberry.
fortfarande på staketet?
Om du inte har hälsoproblem och du fortfarande är curous, rekommenderar Levey att du går för det. ”Jag skulle säga bara prova det”, säger hon. ”Man vet aldrig om man inte kommer in där.”