När världen är i kaos, sova kanske inte så lätt och vilsam som det brukade vara. Om du letar efter hjälp att somna och somna, här är några naturliga sömn stöd som kosttillskott och vitaminer som du kan lägga till din kost eller dagliga wellness regim för att hjälpa dig att sova hela natten.
om du har problem eller frågor, kontakta läkare före användning.,
B-vitaminer
B-vitaminer är avgörande för att stödja hjärnans funktion, energinivåer och cellmetabolism samt hjälpa kroppen att producera melatonin. Forskning har visat att upprätthållande av tillräckliga nivåer av vitaminerna B3, B5, B6, B9 och B12 kan bidra till att uppnå god sömn.
bästa livsmedelskällor för vitamin B innehåller hela korn, kött, ägg, frön och nötter samt mörka bladgrönsaker.
Vitamin d
studier har visat att D-vitaminbrist är förknippad med en högre risk för sömnstörning med mer störd sömn., Så se till att du får tillräckligt med solljus för att hjälpa din kropp att produkt Vitamin D, som i själva verket är ett hormon snarare än vitamin.
annat än att få D-vitamin från solexponering, kan du också få små mängder av det genom tillskott från livsmedel som ägg, lax, tonfiskfisk och berikade livsmedel.
Vitamin E
det sägs att E-vitamin kan hjälpa till att lindra värmevallningar och nattsvett upplevs av kvinnor i klimakteriet skede av livet, och därmed förbättra deras sömnkvalitet.,
Vitamin E finns i många livsmedel, inklusive vegetabiliska oljor, nötter och frön, samt gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli.
kalcium
fick någonsin råd om att dricka ett glas varm mjölk för att hjälpa dig att sova bättre? Mejeriprodukter innehåller kalcium samt tryptofan, som båda hjälper hjärnan att producera melatonin, ett hormon som främjar hälsosam sömn.
förutom mejeriprodukter innehåller livsmedel rika på kalcium bröd och berikade mjölprodukter, fiskar som du äter med ben (t. ex., sardiner och pilchards), liksom mörka bladgrönsaker som spenat, kale och rovor.
Magnesium
Du kan också överväga att få lite hjälp från magnesium för att frigöra spänning och muskler, vilket är viktigt för att förbereda din kropp för vila om det lider av sömnstörning och sömnlöshet.
nötter som mandel, jordnötter och cashewnötter är stor källa till magnesium, liksom frukter som avokado och bananer. Chokladälskare skulle vara glada att ta reda på att mörk choklad är mycket rik på magnesium också!,
Melatonin
Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av tallkottkörteln i vår hjärna. När solen går ner på kvällen börjar melatoninproduktionsnivån vanligtvis öka. Det binder till receptorer i hjärnan för att minska nervaktiviteterna, samt minska nivåerna av dopamin, ett hormon som hjälper dig att hålla dig vaken. Kort sagt, melatonin ger din kropp signaler om att det är nattetid och du kan koppla av, så att du kan somna lättare.,
järn
järn hjälper till att transportera syre i hela kroppen, varför en brist kan göra att du känner dig trött och är också kopplad till rastlös bensyndrom, vilket gör att människor ständigt känner att de behöver flytta benen när de är i sängen. Järnbrist är vanligt särskilt bland kvinnor.
om du har järnbristanemi, tar järntillskott och lägger till järnrika livsmedel, såsom rött kött, skaldjur, spenat, järnförstärkt spannmål och bröd till kosten kan hjälpa till.,
valerianrot
valerianrot används ofta som en naturlig behandling för symtom på ångest, depression och klimakteriet. Menopausala och postmenopausala kvinnor har sett sin sömnkvalitet och sömnstörningar symptom förbättras efter att ha tagit valerian.
