om du försöker gå ner i vikt, behålla din nuvarande vikt, eller få mer, kalorier Materia. Ja, delvis för att de kan påverka din vikt och kondition, men också för att de har det mycket grundläggande men enormt viktiga jobbet att hjälpa dig att överleva. ”Kalorier bränsle vävnaderna i din kropp som din hjärna, hjärta, lever och njurar,” Rachele Pojednic, Ph D., forskare vid Harvard Medical School och professor vid Harvard Förlängning Skolan, säger JAG., Att konsumera tillräckligt kommer inte att skära det, eftersom din kropp och själ kan lida på många sätt utan rätt näring.
experter rekommenderar att du inte doppar under 1200 kalorier om dagen för kvinnor. Även då är det det minsta som kanske inte får dig alla näringsämnen du behöver. ”Med 1,200 kalorier möter du förmodligen majoriteten av dina vilande metaboliska krav, men du kommer att känna dig ganska skit”, säger Pojednic. Det finns inte många uppsidor att äta för få kalorier, inte ens långvarig viktminskning., ”Folk tror att skära kalorier är det bästa sättet att gå ner i vikt eftersom det kan vara snabbast, men dessa typer av dieter är verkligen ohållbar,” Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., grundare av New York-baserade BZ Näring, säger JAG. Här delar Pojednic och Zeitlin sju sätt din kropp kan berätta att den behöver mer mat.
du drar hela dagen.
”kalorier lika energi. När dina kalorier är för låga är din energi för låg, säger Zeitlin., Den bristen på Ande kan visa överallt från viktrummet till ditt morgonmöte. ”, du har inte energi att elda upp vävnader som muskler, eller regenerera dem när du har flyttat runt,” säger Pojednic. Det beror på att din kropp allokerar de kalorier du tar in till sin viktigaste uppgift: stödja delar av din kropp som din hjärna och hjärta. Om du inte har mycket överblivna, gör saker som kräver massor av energi kommer att verka hårdare och mycket mindre tilltalande.
relaterat: 8 Saker du bör veta om att göra Smoothies om du försöker gå ner i vikt
din vikt kommer inte att vika.,
om du siktar på långvarig viktminskning, drastiskt slashing dina kalorier kanske inte är det bästa sättet att gå. (Om du vill veta mer om intermittent fasta kan du läsa om det här.) ”Eftersom din kropp är i överlevnadsläge och försöker hålla fast vid så många kalorier som det kan istället för att brinna i sin vanliga takt, kan din vikt platå”, säger Zeitlin. Det är bra att denna process inte är ögonblicklig, så oroa dig inte för att du har förstört din ämnesomsättning för livet eftersom du inte har ätit tillräckligt nyligen., ”Det tar en betydande tid och en betydande mängd viktminskning för att sätta din kropp i svält-läge”, säger Pojednic. Det finns ingen viss tid eller viktminskning som krävs för att gå in i svält läge; det är en enskild sak.
du förstoppas hela tiden.
det finns två huvudorsaker under ätning kan leda till förstoppning. Först, om du inte äter tillräckligt, kanske du inte får tillräckligt med fiber, vilket är nyckeln för att hålla matsmältningssystemet rör sig längs., Men när du inte äter tillräckligt kan du också vara uttorkad, säger Zeitlin, som noterar att din kropp ofta förvirrar törst efter hunger. Om du ignorerar hungerpangs, kan du oavsiktligt ignorera törst ledtrådar också. Fiber kan bara göra sitt jobb för att hjälpa dig att gå på toaletten om du har tillräckligt med vatten i ditt system.
relaterat: 8 fiberrika avokado desserter du kan förbereda på 30 minuter eller mindre
du är ständigt hungrig.
Ja, det är ett no-brainer symptom, men det är värt att notera att du inte ska känna att du är ständigt hungrig., Hunger betyder att din kropp skickar dig en signal. ”De hormoner som är viktigast för hungergenerering och mättnad är leptin, ghrelin och cholecystokinin”, säger Pojednic. ”De förändras beroende på mängden mat du tar in, och de påverkas när du minskar ditt totala matintag.”Tillsammans berättar de din hjärna när du ska äta och när du är full. När du inte äter tillräckligt, håller de inte bara käften – de är fortfarande aktiva och uppmanar din hjärna att be om mer mat, säger Pojednic.,
relaterat: 7 proteinrika livsmedel du bör alltid hålla i ditt skafferi
du snäpper på alla som så mycket som talar till dig.
det finns även ett catchy Smeknamn för detta symptom: hängare eller hungerinducerad ilska. En del av att irritabilitet kommer ner till miste om den njutbara psykologiska komponenten av att äta, säger Pojednic. ”Människor har psykologiska bilagor med mat av olika skäl. Det kan ge en enorm glädje”, förklarar hon. ”När du tar bort det kan det skapa negativa känslor.,”
men hormoner orsakar också en del av den testinheten. ”Vanligtvis börjar denna process när ditt blodsocker är lågt”, säger Pojednic. ”Tillsammans med ghrelin, som binder till en receptor i hjärnan för att signalera hunger, kan epinefrin leda till hängare”, förklarar hon. Och i kombination med de psykologiska effekterna av att beröva dig själv, äta för få kalorier är ett enkelt sätt att känna sig frustrerad och på kanten.
du håller dig till din kalorifattig diet för det mesta, men ibland förlorar du helt kontrollen.
hänge är en del av livet, och det är inget fel med det., Det är ganska viktigt för att vara frisk. Det är därför när du aldrig tillåter dig själv att skämma bort, kan du sluta spiral och äta så mycket, du kan göra dig sjuk. ”När du berövar dig av någonting, blir frestelsen att övervinna när du har tillgång till det nästan omöjligt att övervinna”, säger Pojednic. ”Du vill se till att du äter tillräckligt hälsosam mat, men också att du uppfyller den psykologiska uppmaningen att ha underbar mat som kommer att ge dig nöje. Att förneka dig själv kan ställa in dig för en binge-typ beteende.,”
du känner dig ofta riktigt törstig.
om du inte äter tillräckligt kan du missa viktiga elektrolyter, som är mineraler i din kost som kalcium, natrium, kalium och magnesium. Ett sätt du kan inse att dina elektrolytnivåer är avstängda är via konstant törst. ”Natrium och kalium håller dina vätskenivåer lämpliga”, säger Pojednic. Om du tror att varje mage pang är faktiskt hunger, kan du sakna de törstsignalerna och slacka i vattenavdelningen., Även om du får tillräckligt med kalorier, vistas hydratiserad är en icke-förhandlingsbar. Kolla in dessa 12 enkla sätt att dricka mer vatten varje dag.
den nedersta raden: överbegränsande kalorier hjälper verkligen inte din mentala eller fysiska hälsa.
om viktminskning är vad du är ute efter, kan du sannolikt skära ner på kalorier på ett realistiskt sätt och även se resultat. ”Du vill skapa ett underskott medan du fortfarande äter tillräckligt för att hålla din ämnesomsättning fungerar normalt”, säger Zeitlin. ”Det är en bra idé att göra träna en del av din dagliga rutin., Om du kan få i minst 30 minuter av fysisk aktivitet fyra gånger i veckan och raka av 200-300 kalorier om dagen, kommer du förmodligen att kunna gå ner i vikt vid stadig, hållbar takt.”
vad händer om du definitivt inte har ätit tillräckligt, men du är inte säker på hur mycket mer du ska ta in? Fokusera på kvaliteten på din mat, inte kvantiteten av den. ”Frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön är de mest näringsrika täta livsmedel på jordens yta”, säger Pojednic., Om du laddar din kost med den typen av hälsosam godhet, kan du äta tillräckligt för att göra sig av med de frustrerande symptomen ovan, men ändå vara på rätt spår för att möta dina hälsa och fitness mål.
relaterat: vad som verkligen händer när du Detox
Foto Kredit: Yuki Kondo / Getty; Social bild: Getty