7 Sätt ett minne skum madrass kan skada ryggen

första gången jag någonsin sov på en minneskummadrass vaknade jag med ryggsmärta.,

Tja, för att vara ärlig, jag fick aldrig faktiskt sova eftersom det som började som en ganska mjuk och till synes bekväma madrass snabbt blev någon form av tortyr enhet som orsakade en olidlig värk i min nedre delen av ryggen som hindrade mig från att få någon sömn alls.,

så efter några omfattande forskning, jag upptäckte att det finns flera anledningar till varför sova på ett minne skum madrass kan resultera i ryggsmärtor:

ett minne skum madrass kan skada ryggen om madrassen är för mjuk, alltför fast, för tunn, saknar stöd, är slapp, placeras på fel ram, har inte haft tillräckligt med tid att anpassa sig till dina fysiska egenskaper; eller helt enkelt inte är en bra passform för din kroppsvikt, kroppstyp, eller dominerande viloläge.

en studie visade att när 100 medicinska invånare bytte från en ”vanlig bomullsmadrass” och sov på en tunn 10cm (3.,9″) skum madrass för en natt, 63% av deltagarna utvecklade nedre delen av ryggen smärta som löst för 61 av deltagarna när man byter tillbaka till den ursprungliga bomull madrass; med ryggsmärtor återvänder när man byter tillbaka till skummadrassen igen .

den goda nyheten är att det finns flera steg som du kan vidta för att minska risken för att du köper en minneskummadrass som kommer att vara obekväma – till exempel att köpa en högkvalitativ minneskummadrass från Tempur Pedic som är mindre benägna att sakta och skada ryggen.,

och det finns också några saker som du kan göra för att stoppa din minneskummadrass från att skada ryggen om du redan har köpt den och det orsakar problem.

den här artikeln innehåller flera lösningar för båda scenarierna.

alternativt: om du letar efter en ny madrass och vill undvika minne skum, sedan kolla in min lista över de bästa madrasser utan minne skum här eller om du specifikt letar efter en madrass för att hjälpa till med ryggsmärtor, sedan ta en titt på min lista över de bästa madrasser och justerbara sängar för ryggsmärtor här.,

Minneskummadrasser: 7 orsaker till ryggsmärta

här är 7 Skäl till varför en minneskummadrass kan orsaka ryggsmärta:

• madrassen är för fast eller mjuk.
• madrassen ger inte tillräckligt med stöd.
• madrassen används med fel typ av bas.
• madrassen håller dig inte i god hållning (vanligt i främre sliprar).
• madrassen orsakar att nacken blir feljusterad på kudden.,
• madrassen har ännu inte justerats till din kroppsvikt och form.
• madrassen är inte kompatibel med din sovande stil.

varje punkt förklaras mer detaljerat nedan.

men först är det viktigt att förstå hur de elastiska och smidiga egenskaperna hos minneskum ger det både potentiella fördelar och nackdelar.,

Memory foam utvecklades ursprungligen under kontrakt av NASA 1966 för användning i sina flygplan och var senare anpassad för madrasser – med Tempur Pedic som pionjär för memory foam madrass och är fortfarande en av de mest populära och respekterade varumärkena på madrassmarknaden idag.

Memory foam är gjord av en blandning av polyuretanskum och andra kemikalier som kombinerar för att göra en typ av skum som ändrar form som svar på din kroppsvärme och vikt för att skapa en sömnyta som är konturerad mycket exakt till din kroppsform.,

denna formningseffekt gör minnesskummadrasser mycket bra på att ta bort obehag på de mer framträdande regionerna i din kropp som dina höfter och axlar eftersom skummet, till skillnad från en vårmadrass som tenderar att skapa tryckpunkter på din kropp, arbetar aktivt för att ta bort dem.

följaktligen leder detta till många minne skum madrass företag att göra partisk, svepande uttalande att ”minne skum madrasser är bra för ryggen”, eller att ”ett minne skum madrass kan bota ryggsmärtor”.,

och även om det är säkert möjligt att en minneskummadrass kan hjälpa till att hantera ryggsmärta hos vissa användare, är det lika möjligt att en minneskummadrass faktiskt kan orsaka ryggsmärta också.

detta beror på att madrasskomfort är resultatet av flera variabler som kommer ihop – till exempel hur din kroppsvikt, kroppsform och dominerande sovande position interagerar med madrassens egenskaper och egenskaper.

och om en eller flera aspekter av madrassen inte är en bra passform för dina fysiska egenskaper eller föredragna sovande stil – ryggsmärta kan vara slutresultatet.,

nedan är de 7 främsta anledningarna till att förklara varför en minneskummadrass kan orsaka ryggsmärta och vad du kan göra för att undvika eller åtgärda problemet.

1: madrassen är för fast eller mjuk

madrass ’fasthet’ beskriver hur ’hård’ eller ’mjuk’ en madrass känns när du ligger ner på den.

gör inte misstaget att anta att alla minnesskummadrasser är mjuka.

ja, minnesskum sjunker vanligtvis längre än det stoppade lagret av en traditionell vårmadrass och till och med några latexmadrasser, men minnesskum kan fortfarande vara ”fast”.,

detta beror på att tillverkaren kan öka eller minska ILD-värdena för skummet för att göra det fastare eller mjukare.

om din minneskummadrass är för fast kanske du inte sjunker tillräckligt långt i materialen – vilket kan leda till obehag i nacke, höfter, axlar, nacke och andra områden på grund av kompressionskrafterna som byggs upp i dina leder.

om din minneskummadrass är för mjuk kan du sjunka för långt in i madrassen och din ryggrad kan falla ur inriktningen – vilket kan leda till ryggsmärta.,

lösning #1: Välj rätt fasthet (Förköp)

om du ännu inte har köpt din minneskummadrass är det viktigt att du väljer en fasthet som kommer att öka chansen att du är bekväm i den.

det är dock viktigt att notera att fasthetsval inte är en exakt vetenskap eftersom de slutliga komfortnivåerna beror på flera faktorer.,

men här är en grov guide som förklarar vilka minnesskummadrasser som vanligtvis fungerar bäst med vissa kroppsvikter, kroppstyper och sovpositioner – även om personliga preferenser säkert kan åsidosätta dessa riktlinjer:

• mjuka mjukare minneskummadrasser är vanligtvis bättre för sidoslipare eftersom de ger djupare dämpning för att ta bort trycket på dina höfter och axlar., Skinny sleepers kan också dra nytta av kombinationen av den extra tryckavlastningen som tillhandahålls av minnesskummet och den reducerade ytspänningen, medan lättare viktade sliprar under 150 lbs kan sjunka längre in i materialen för större tryckavledning på deras leder och ryggrad. Mjukare minne skum madrasser undviks bäst av tyngre sliprar över 230 lbs och alla utom de lättaste främre / Mage sliprar på grund av benägenheten för större diskbänken som kan utlösa nedre ryggsmärtor.,

• Medium – medium eller universal fasthet memory foam madrasser är vanligtvis väl lämpade för sida, fram och bak sliprar i 130 – 230 lbs intervallet. Kombination / rastlösa sliprar mot den lättare änden av spektrumet kan kunna ändra positioner ganska smidigt i ett medium minne skum madrass.,

• fast – fastare minne skum madrasser är bättre för Mage sliprar, kombination sliprar och sliprar över 230 lbs eftersom större ytspänning kan hjälpa till att hålla dina höfter bättre anpassade för att skydda mot ryggsmärta, stödja mer vikt, och möjliggöra en mer flytande förändring av positioner jämfört med en mjukare minne skum madrass.,

Firmness	Sleeping Style
Soft	Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types.
Medium	Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs.
Firm	Front and back sleepers, sleepers >230 lbs.,

lösning #2: gör madrassen mjukare (efter köp)

om du redan har köpt din minneskummadrass och det är för fast, så här är det några saker som du kan försöka mjuka upp det:

• använd en mjuk madrass topper-du kan köpa en separat madrass topper som är mjukare än din nuvarande madrass och placera den ovanpå din befintliga madrass för att få det att känna sig mindre fast., Minne skum, ull, ner och naturliga madrass toppers kan göra din madrass känns mjukare.

• Bryt madrassen i – om ditt minne skum madrass är ny, då det kommer sannolikt att mjukna upp över tid och genom tillämpning av tryck och värme. Promenader, rullande, eller liggande på din nya minne skum madrass för 10 – 30 minuter kan bidra till att mjuka upp Material, få det att känna sig mindre fast, och även bidra till att göra ditt minne skum madrass expandera helt.

• värm rummet – minne skum madrasser kan frysa eller bli stel i kallare temperaturer och känns som en sten., Öka den omgivande rumstemperaturen till 20 ° C (68 ° F) eller mer och se om det hjälper till att göra ditt minne skum madrass känns mjukare.

lösning #3: gör madrassen fastare (post-Purchase)

om din minneskummadrass är för mjuk och ger dig ryggvärk eller orsakar andra obehag, så här är några strategier som du kan använda för att göra det fastare:

• använd en fast madrass topper – du kan köpa en fastare madrass topper att öka fastheten i din befintliga madrass., En Dunlop latex eller kompakt ulltoppare kommer sannolikt att göra ett bättre jobb än en minnesskumtoppare på grund av den naturligt fastare biasen.

• använd en fastare bas – om du för närvarande använder en sladdad ram eller en bas som är sagging / skadad, kan du fast din madrass upp genom att placera den på en solid plattform bas. Att sätta madrassen på golvet kommer nästan säkert att öka fastheten, men det finns flera anledningar till att du inte ska lägga din minneskummadrass på golvet.en av dessa är den möjliga risken att upphäva garantin.,

• Använd ett ark av plywood – om du inte vill sätta din madrass på golvet och du inte har en annan ram, sedan sätta ett ark av plywood under madrassen kan öka fastheten och tillfälligt bekämpa effekterna av en slapp minne skum madrass.

• kyla rummet – precis som uppvärmningen rummet kan göra ditt minne skum madrass känns mjukare, släppa temperaturen ner kan bidra till att fast material upp., Den ideala temperaturen för sömn anses vara runt 16-18 ° C, medan 12 ° C (53°f) tenderar att vara för kallt för de flesta – så mellan det intervallet kan hitta en balans mellan komfort och fasthet.

• rotera madrassen – om din madrass börjar utveckla fördjupningar, kroppsintryck, dips eller dalar som orsakar mjukhet som leder till ryggsmärta, kan roterande madrassen 180 grader hjälpa till att tillfälligt åtgärda problemet., Men om din madrass är dubbelsidig, du bör inte vända de flesta minne skum madrasser eftersom de vanligtvis har mjukare skum på toppen och tätare skum under. Att vända det skulle sannolikt resultera i en obekväm madrass och upphäva garantin.

2: Det finns inte tillräckligt med stöd

om ditt minne skum madrass ger dig ryggsmärtor då en brist på stöd är en av de främsta orsakerna.

madrassstöd är inte detsamma som madrassens fasthet.,

fasthet refererar till den ”hårda” eller ”mjuka” känslan som du upplever när du initialt ligger på madrassen.

medan stöd är den grad som madrassen kan stödja din ryggrad, främja god hållning och hålla ryggen och lederna fria från smärta.

madrassens fasthet och känsla påverkas vanligtvis av madrassens övre komfortlager, medan stödet är mer en produkt av den nedre stödkärnan (se bilden nedan) – även om de två kan påverka varandra i viss utsträckning.

dålig madrass stöd är vanligtvis resultatet av slapp.,

Sagging kan uppstå eftersom det finns för mycket vikt på madrassen, materialen har försämrats, tillverkarfel, dålig design eller en kombination av dessa faktorer.

Lösning för att Få Rätt Mängd av Stöd

att Få rätt mängd av stöd för ditt minne skum madrass för att skydda mot ryggsmärtor kan uppnås på följande sätt:

• Mer stöd för de tyngre vikterna – om du väger mer än 230 kg sedan måste du se till att din allt-skum, memory foam-madrass är utformad för att hålla denna mängd i vikt (som Amerisleep minne skum rage)., Annars kan du vara bättre att gå för en hybriddesign där basen är gjord av spolar för mer robust stöd och det övre komfortskiktet är tillverkat av minnesskum för större tryckavlastning.

• tätare skum – om du går för en all-skum madrass, måste du se till att basskiktet är tillverkat av hög densitet skum, eftersom lägre densitet skum tenderar att försämras snabbare och leda till slapp. Polyfoam används vanligtvis i basskikten snarare än minnesskum, så leta efter en minsta densitet på 1.7 PCF för polyfoam.,

• Byt ut en sagging madrass – om ditt minne skum madrass är synligt sagging eller känns som det sjunker ner för mycket i mitten, då risken för att uppleva ryggsmärtor ökar. Om din madrass är fortfarande under garanti och det är sagging eller indrag, då kan du få en ersättning eller har madrassen fast om det är ner till en defekt genom tillverkarens fel. Om ditt minne skum madrass är mer än 5-7 år gammal (mindre om du köpte en billig minne skum madrass) då din bästa åtgärd är att köpa en ny madrass som inte kommer sag så snabbt.,

3: du använder fel bas

om du just har köpt en ny minneskummadrass och plockat den på din befintliga bas kan en brist på kompatibilitet orsaka subtil sagging som leder till din ryggsmärta.

Du kommer vanligtvis att upptäcka att memory foam madrasser inte gör lika bra på spaltade baser om luckorna mellan lamellerna inte är mer än 3-4 inches.

detta beror på att utrymmen som är för breda kan tillåta skummet att trycka igenom luckorna och undergräva stödet.,

lösning – använd en kompatibel bas

Du måste kontrollera garantin eller tillverkarens riktlinjer för madrassen som du ska köpa för att ta reda på vilka baser som är kompatibla med dina minneskummadrasser.

var försiktig med 3: e parts säljare som hävdar att du kan använda vilken bas som helst.

om du köper direkt från tillverkarens webbplats kan du ofta bunta i en kompatibel bas för att undvika problem med sagging och ogiltigförklaring av garantin.,

4: Du sover på din framsida

sova på din framsida / Mage anses av många medicinska experter vara den värsta sovande positionen när det gäller att skydda mot ryggsmärta och kan faktiskt orsaka ryggsmärta på grund av den belastning som den placerar på ryggen, ryggraden och nacken .,

denna risk för ryggsmärta ökar när du sover på framsidan i en minneskummadrass eftersom den djupare komprimeringen som minnesskummet ger innebär att dina höfter är något mer benägna att släppa ut inriktningen jämfört med den tunnare och mindre kompressiva naturen hos ett stoppat toppskikt som finns på en vanlig vårmadrass.

tyngre viktade Mage sliprar över 230 lbs är mest utsatta för ryggsmärta när du sover i ett minne skum madrass eftersom större vikt föreningar diskbänken frågan.,

lösning #1: Byt positioner

om du är en främre sovhytt och du äger en minneskummadrass som ger dig ryggsmärta så kanske du vill försöka sova på din sida.

Mer specifikt kan det vara fördelaktigt att sova på din sida med en kudde mellan knäna och anta benpositionen som visas i videon nedan:

Lösning #2: Överväga en Annan Madrass

Om du är en mage sleeper över 230 kg och ännu att köpa din madrass då du kanske vill överväga att gå till en fastare madrass med minnesskum som är utformad för att hålla tyngre vikter (som Amerisleep är AS1 AS2 eller minne skum madrasser).,

alternativt kanske du vill gå för en fastare fjäder eller hybrid madrass som har spolar i stödkärnan för att skydda mot diskbänken – kolla in några av de bästa madrasser utan minne skum för några bra alternativ.

5: överdriven nedsänkning

använder du dina gamla kuddar med din nya minneskummadrass och har plötsligt utvecklat övre ryggsmärta och / eller nackvärk?,

då smärtan kan uppstå eftersom medan din kudde loft (höjd) förblir densamma, minne skum gör att du kan sjunka längre in i madrassen som kastar halsen ur inriktningen.

lösning-minska Kuddehöjden

för att kompensera för den extra diskbänken, med mindre kuddar eller en tunnare kudde kan bidra till att justera nacken och minska smärtan.,

6: inte tillräckligt med tid har gått

det kan ta upp till 30 dagar eller mer för ett nytt minne skum madrass att ”bryta in” och anpassa sig till din kroppsvikt, kroppstyp, och föredragna viloläge.

det är därför många sömnförsök föreskriver att du inte kan returnera madrassen förrän detta 30-nattjusteringsfönster har passerat.,

lösning: justera eller returnera

lösningen är att vänta på 30 night trial period att passera för att se om du vänjer sig madrassen och din ryggsmärta lättar – returnera den för en återbetalning om du fortfarande är olycklig.

det rekommenderas dock inte att spendera 30 nätter i ångest.

så du kanske vill prova några av de justeringsstrategier som jag redan har listat i den här guiden för att hjälpa dig att hantera under tiden om du inte har något annat val än att sova i madrassen.,

Du kan prova att använda en madrass topper, promenader / rullande på madrassen för att bryta den i, uppvärmning / kylning av rummet, prova en annan bas, eller byta din viloläge.

7: inkompatibilitet

om du har gjort allt som jag har nämnt i den här guiden som är möjligt i din situation och du fortfarande har ryggsmärta, kan det vara så att du inte är mycket väl lämpad för minneskummadrasser – eller det är inte madrassen som orsakar din ryggsmärta.,

lösning: leta efter ett alternativ

om du inte vet vad som orsakar din ryggsmärta ska du gå och se din läkare.

annars, om smärtan uppstår strax efter uppvaknandet och bleknar när dagen går på, och/eller din madrass är mer än 8 år gammal så kan det vara madrassen som är problemet.

om du vill köpa en ny minneskummadrass rekommenderar jag att du går till ett högkvalitativt varumärke som Tempur-Pedic – kolla in mina Tempur-Pedic madrassrecensioner för att hjälpa dig att hitta rätt val för dig.,

men om din nuvarande minneskummadrass är ny och du hatar den, bör du returnera den till tillverkaren/återförsäljaren i linje med deras sömnprov eller returpolicy och leta efter ett alternativ.

om du inte gillar minnesskum kan en traditionell vår -, all-latex-eller hybridmadrass vara bättre för dig.

kolla in några av de bästa minnesskummadrassalternativen här för några bra kvalitetsalternativ.

relaterade frågor

här är några av svaren på de vanliga frågorna relaterade till minnesskummadrasser och ryggsmärta.,

Vad orsakar ryggsmärta på natten?

ryggsmärta på natten kan orsakas av stammar, dålig hållning, ischias, en prolapsed skiva, skolios, artrit, cancer och en rad andra medicinska tillstånd – Rådgör alltid med din läkare när det gäller eventuella hälsoförändringar för att få rätt typ av behandling.

Hur kan du säga att din madrass orsakar ryggsmärta?,

det finns en god chans att din madrass är orsaken till din ryggsmärta om du vaknar med ryggvärk som försvinner hela dagen bara för att återvända nästa morgon; du vaknar upp på natten ofta, du kasta och vända, och/eller din madrass är mer än 8 år gammal – men du bör alltid rådgöra med din läkare för att vara säker.

är minnesskum bra för ryggen?,

För vissa individer kan minneskummadrasser vara bra för ryggen eftersom skummet kan överensstämma med sin unika kroppsform för att ge bättre tryckavlastning och stöd; medan andra individer kan upptäcka att minneskum orsakar ryggsmärta eftersom madrassen inte passar deras kroppstyp.

är madrass Toppers dåligt för ryggen?,

madrass toppers är inte nödvändigtvis dåligt för ryggen, men de kan orsaka obehag om topper är för mjuk eller fast; att få en topper med rätt nivå av fasthet kan bidra till att lindra ryggsmärtor för vissa individer men detta inte en garanti.

minne skum kan vara bra och dåligt

medan det finns en rad olika sätt att ett minne skum madrass kan skada ryggen, inte alla minne skum madrasser är i sig dåligt för ryggen.,

det finns gott om människor som har rapporterat att ett minne skum madrass faktiskt har bidragit till att minska deras ryggsmärtor.

– Märken som Tempurpedic använda hög kvalitet och hög densitet skum för att skydda sig mot slapphet och material nedbrytning som är vanligt i billigare minne skum madrasser – kolla in de bästa Tempurpedic madrasser här om du vill köpa en ny madrass med minnesskum.,

och om du följer punkterna i den här artikeln när det gäller att välja rätt nivå av fasthet, få tillräckligt med stöd och använda rätt typ av bas, kan chansen att du är nöjd med en minneskummadrass öka.

Klicka här för att se de bästa madrasser och ställbara sängar för att hjälpa till med ryggsmärtor nu.

men om du har bestämt att en minneskummadrass inte är för dig, eller om du är redo för en ny madrass utan minneskum, klicka sedan på knappen nedan för att se några bra val.,

källor och referenser

Europe PMC – foam Mattress-Back syndromet. Nås 4/10/20.

Wikipedia – minne skum. Nås 22/7/20.

Sömnrådet-perfekt sömnmiljö. Nås 22/7/20.

Healthline – är det dåligt att sova på magen? Nås 22/7/20.

Healthline – natt ryggsmärta. Nås 22/7/20.,

Medicinsk ansvarsfriskrivning

ingen del av denna artikel eller webbplats är utformad för att erbjuda medicinsk rådgivning och är endast för informationsändamål. Rådgör alltid med din läkare eller sjukvårdspersonal innan du köper en sömnprodukt eller gör livsstilsförändringar i förhållande till ditt specifika medicinska tillstånd.,

Bild Attribution och Tillståndsgivning

den Största bilden: ”Kvinna som Lider ryggsmärtor på Obekväm Madrass” av Antonio Guillem (Getty Images) – används med tillstånd enligt villkoren i Canva är En Design som Använder Licensavtal.